обзор
Ревматическая полимиалгия (ПМР) является распространенным воспалительным заболеванием, которое вызывает боль, обычно в плечах и верхней части тела. Воспаление - это естественная реакция вашего организма, когда он пытается защитить вас от вредных микробов. Воспаление работает путем привлечения дополнительной крови и лейкоцитов в любую часть вашего тела, которую он пытается защитить. Это увеличение жидкости может вызвать отек, скованность и боль.
Если у вас есть воспалительное заболевание, такое как PMR, ваше тело борется с собственными суставами и тканями, даже если микробов нет.
Вы можете лечить некоторые из ваших симптомов ПМР с помощью стероидных лекарств. Вы также можете управлять своими симптомами с помощью изменений образа жизни, в том числе изменений в диете.
Здоровая диета важна для всех, но если у вас ПМР, пища, которую вы едите, может повлиять на ваши симптомы. Это потому, что некоторые продукты чаще вызывают воспаление в организме. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о типах продуктов, которые вы должны есть, и о типах, которые вы, возможно, захотите избегать.
Еда, чтобы поесть
Употребление правильной пищи может поддержать вашу иммунную систему и даже предотвратить воспаление до его начала. Некоторые продукты могут также бороться с потенциальными побочными эффектами лекарств, которые вы принимаете для PMR. Эти побочные эффекты могут включать в себя:
- высокое содержание сахара в крови
- увеличение веса
- бессонница
- остеопороз
- кровоподтеки
- катаракта
Доказано, что ни одна диета не делает ПМР значительно лучше или хуже для большинства людей, и каждый по-разному реагирует на пищу. Обратите внимание на то, какие продукты помогают вам чувствовать себя лучше и следите за ними. Также важно иметь хорошо сбалансированную диету и питаться из всех основных групп продуктов. Ниже приведены некоторые продукты, которые могут быть полезны для людей с ПМР.
Здоровые жиры
Не все жиры созданы одинаково. Ваше тело на самом деле нуждается в жире, чтобы нормально функционировать. При выборе источников жира важно сосредоточиться на здоровых жирах. Одним из источников здорового жира является омега-3, который может помочь предотвратить воспаление, особенно в сочетании со сбалансированной, здоровой диетой. Один хороший источник омега-3 - рыбий жир. Исследования показали, что рыбий жир обладает противовоспалительным действием у людей с ревматоидным артритом, воспалительными заболеваниями кишечника и астмой. Это говорит о том, что омега-3 могут оказывать противовоспалительное действие у людей с широким спектром состояний.
Продукты с высоким содержанием омега-3 включают в себя:
- грецкие орехи
- льняное и льняное масло
- яйца
- лосось
- сардины
Другие противовоспалительные продукты включают в себя:
- помидоры
- оливковое масло
- шпинат
- листовая капуста
- коллард
- апельсины
- ягоды
Кальций и витамин D
Некоторые лекарства, используемые для лечения симптомов ПМР, увеличивают риск развития остеопороза. Чтобы бороться с этим, ешьте продукты с высоким содержанием кальция и витамина D. Кальций может укрепить ваши кости, а витамин D помогает вашим костям усваивать кальций.
Молочные продукты являются хорошим источником кальция, включая молоко, йогурт и сыр, но вы также можете получить кальций из других источников, таких как:
- брокколи
- шпинат
- сардины с костями
Витамин D может поглощаться на солнце. Некоторые продукты также богаты витамином D, такие как:
- лосось
- тунец
- говяжья печень
- яичный желток
- крепленый хлеб
- обогащенные молочные продукты
вода
Сохранение гидратации важно для борьбы с воспалением. Взрослым следует пить 2-3 литра жидкости в день. Держите с собой многоразовую бутылку с водой и наполняйте ее в течение дня. Это также поможет вам отслеживать, сколько вы пьете. Если вам надоест простая вода, попробуйте приправить ее, выдавив в нее лимон, лайм или даже апельсин.
Кофе
У некоторых людей кофе может оказывать противовоспалительное действие. Недавнее исследование показало, что эти эффекты варьируются от человека к человеку, и что у некоторых людей кофе имеет противоположный эффект и может фактически увеличить воспаление.
Если вы любитель кофе, следите за тем, как вы себя чувствуете после чашки. Если вы заметите, что ваши симптомы улучшаются, вы можете продолжать пить кофе в умеренных количествах. Если после кофе вы чувствуете, что симптомы ухудшаются, возможно, пришло время урезать их. Попробуйте заменить чашку кофе без кофеина или травяной чай.
Вы должны также сосредоточиться на еде, которая поможет вам бороться с потенциальными побочными эффектами вашего лекарства PMR.
Продукты, которых следует избегать
Не менее важно отслеживать любую еду, которая, кажется, ухудшает ваш PMR.
Обработанная пища не рекомендуется для людей с ПМР, поскольку она может усилить воспаление в организме. Обработанные продукты также могут привести к увеличению веса. Увеличение веса оказывает большее давление на мышцы и суставы, затронутые ПМР, что может усугубить вашу боль. Некоторые люди могут быть нетерпимы к глютену, белку, который содержится в пшенице, ячмене и ржи. Чрезмерное потребление сахара также вызывает воспаление и может привести к увеличению веса.
Вот некоторые продукты, которые вы должны избегать, и предложения, которые вы можете использовать в качестве заменителей:
| Избегайте | Возможная замена |
| красное мясо | курица, свинина, рыба или тофу |
| обработанное мясо, например, обеденное мясо или хот-доги | салат с куриной грудкой, тунцом, яйцом или лососем |
| белый хлеб | Цельнозерновой или безглютеновый хлеб |
| выпечка | свежие фрукты или йогурт |
| маргарин | ореховое масло, оливковое масло или масло |
| картофель фри или другие жареные блюда | паровые овощи, гарнир или запеченный или приготовленный на пару вариант пищи |
| продукты с добавлением сахара | продукты со свежими или сушеными фруктами, используемые для их подслащивания |
Например, если вы едите в ресторане и едите с картофелем фри, спросите у сервера, можете ли вы обменять картофель фри на гарнир, тушеные овощи или яблоко. В большинстве ресторанов есть альтернативный вариант, который вы можете выбрать.
Упражнение
Если у вас есть ПМР, важно уделять время физической активности. Возможно, вам придется избегать напряженных занятий, но легкие упражнения могут помочь улучшить ваши симптомы и общее самочувствие. Некоторые упражнения также могут помочь вам предотвратить побочные эффекты от принимаемых вами лекарств.
Держите свое тело движущимся с легкой деятельностью, такой как ежедневная прогулка, поездка на велосипеде или плавание. Кардио упражнения помогают поддерживать здоровый вес, что означает меньшую нагрузку на кости и суставы, пораженные ПМР. Это также способствует здоровью сердца.
Поднятие тяжестей также может снизить риск развития остеопороза, поскольку это помогает увеличить плотность костей.
Не забудьте поговорить с врачом перед началом любых новых тренировок. Если вы ищете идеи о том, как добавить упражнения в свой режим, ваш врач также может порекомендовать вам безопасные упражнения.
Дополнительные процедуры
Здоровая диета и регулярные физические упражнения могут улучшить симптомы, поддержать иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья. Тем не менее, большинство врачей рекомендуют лечение кортикостероидами для полного лечения воспаления и отека от ПМР. В некоторых случаях нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve), могут также работать.
Очень важно тесно сотрудничать с врачом, чтобы получить индивидуальный план лечения. Ваш врач может порекомендовать ежедневные процедуры и рекомендации, которые подходят вам лучше всего.
прогноз
Большинство людей с ПМР просыпаются с болью в верхней части тела, а иногда и в бедрах. Боль может приходить и уходить со временем. Здоровая диета и легкие физические упражнения могут помочь уменьшить многие симптомы ПМР, но вам также может потребоваться прием лекарств. Вместе с врачом составьте план лечения.
Советы по здоровому питанию
Может быть трудно узнать, с чего начать при внесении изменений в свой рацион. Вот несколько советов, которые помогут вам принять здоровую диету для вашего PMR:
- Принимайте это один день за один раз. Изменение привычек занимает много времени. Начните с попытки внести одно небольшое изменение. Например, вы могли бы начать с питья дополнительного стакана воды каждый день на следующей неделе. Или замените приготовленные закуски на морковь или свежие фрукты.
- Нанимать помощь. Планирование еды и приготовление еды с семьей или другом увеличат ваши шансы на то, что вы сможете выполнить их, и почувствуете себя менее изолированными в своих усилиях.
- Планировать и готовить. Будет проще придерживаться новой диеты, если на вашей кухне будет все необходимое. Выделите пару часов, чтобы спланировать свое питание на следующую неделю. Составьте список покупок и сделайте любую подготовительную работу сейчас, например нарезку овощей, чтобы было легче готовить полезные блюда в течение недели.
- Эксперимент с ароматом. Убежден, что тебе что-то не нравится? Попробуйте приготовить и приправить по-новому. Например, если лосось не ваша любимая рыба, попробуйте намазать его тонким слоем меда и горчицы перед выпечкой. Лосось является хорошим источником омега-3, а горчица с медом может помочь замаскировать отличный вкус рыбы.
- Подумайте об исключительной диете из одной или нескольких распространенных аллергий и непереносимости, таких как орехи, соя, глютен, молочные продукты, яйца или моллюски, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.
- Предлагайте непродовольственные награды. Побудите себя хорошо поесть, пообещав угощение, например, новую книгу, новую обувь или поездку, которую вы всегда хотели совершить.
