Валериана это трава, которая используется с древних времен. Считается, что он содержит соединения, которые способствуют сну и успокаивают нервы. Может оказывать мягкое седативное действие на организм.
Как использовать: Добавьте несколько капель масла валерианы в ароматерапевтический диффузор и вдохните. Валериана может заставить вас спать или расслабляться.
2. Джатаманси
Джатаманси принадлежит к тому же семейству растений, что и валериана. Он используется в аюрведической медицине, чтобы успокоить разум и поддержать сон. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году на мышах, джатаманси может облегчить депрессию, уменьшив ГАМК нейротрансмиттеры и рецепторы МАО в мозге.
Как использовать: Массаж разбавленного масла джатаманси в ваши виски или лоб.
3. Лаванда
Лаванда является одним из самых популярных ароматерапевтических масел. Согласно исследованиям 2012 года, ароматерапия лавандой, как считается, успокаивает беспокойство, воздействуя на лимбическую систему, часть мозга, которая контролирует эмоции.
Как использовать: Наслаждайтесь расслабляющей лавандовой ванной, комбинируя несколько капель лавандового масла с чайной ложкой масла-носителя или гелем для душа без запаха. Размешайте смесь в теплой воде непосредственно перед входом.
4. Жасмин
Поделиться на Pinterest
Масло жасмина обладает великолепным цветочным ароматом. Согласно исследованию 2013 года, вдыхание жасминового масла может способствовать чувству благополучия и романтики. В отличие от некоторых других эфирных масел, используемых для беспокойства, считается, что жасминовое масло успокаивает нервную систему, не вызывая сонливости.
Как использовать: Вдыхайте жасминовое масло прямо из флакона или дайте аромату наполнить комнату через диффузор.
5. Святой базилик
Святой базилик, также называемый тулси, не является базиликом, который вы используете при приготовлении лазаньи. Но это из одной семьи. Он содержит эвгенол, соединение, которое придает ему пряный мятный аромат. Согласно исследованию 2014 года, святой базилик является адаптогенной травой, которая показала многообещающие результаты в лечении физических и психических нагрузок.
Как использовать: Эугенол в святом базилике обладает мощным ароматом, поэтому немного проделывает долгий путь. Добавьте несколько капель в ароматерапевтический диффузор и вдыхайте, когда масло рассеивается по всей комнате.
6. Сладкий базилик
Эфирное масло сладкого базилика происходит из той же травы, которую вы используете для приготовления соуса маринара. В ароматерапии считается, что это помогает успокоить ум и снять стресс.
Согласно исследованию, проведенному в 2015 году на мышах, фенольные соединения в масле базилика помогли снять беспокойство. Было обнаружено, что эти соединения являются менее седативными, чем лекарства от тревожности диазепам.
Как использовать: Добавьте несколько капель масла сладкого базилика в комнатный диффузор или вдохните через трубку ингалятора.
7. Бергамот
Поделиться на Pinterest
Масло бергамота происходит из апельсинов бергамота и имеет бодрящий цитрусовый аромат. Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, исследования на животных и людях показали, что бергамот помогает снять беспокойство и улучшить настроение.
При местном применении бергамот может повысить чувствительность к солнцу.
Как использовать: Положите несколько капель масла бергамота на ватный тампон или носовой платок. Вдохните аромат два-три раза, чтобы облегчить беспокойство.
8. Ромашка
Ромашка известна своими расслабляющими и успокаивающими свойствами и пьянящим ароматом. Существует не так много исследований эфирного масла ромашки для беспокойства. Однако исследования показали, что добавки с ромашкой могут помочь людям с генерализованным тревожным расстройством легкой и средней степени тяжести.
Как использовать: Массаж разбавленного масла ромашки в вашу кожу или добавить его в теплую ванну.
9. Роза
Эфирное масло розы добывается из лепестков роз. У роз есть очаровательный цветочный аромат, известный, чтобы ослабить чувства.
Согласно исследованию 2014 года, использование ванночки для ног с ароматерапией может снизить беспокойство у беременных во время родов.
Как использовать: замочите ноги в бассейне с теплой водой и разбавленным эфирным маслом розы. Вы также можете добавить масло розы в ваш любимый неароматизированный увлажняющий крем или масло ши и втирать в кожу.
10. Ветивер
Поделиться на Pinterest
Ветивер может быть менее известен, чем другие эфирные масла, но он не менее эффективен. Ветиверное масло происходит из травянистого растения, производимого в Индии. Обладает сладким землистым запахом и используется в качестве афродизиака.
Согласно исследованию, проведенному в 2015 году на крысах, в ароматерапии для расслабления используется масло ветивера. Исследование показало, что ветивер обладает анти-тревожными способностями, похожими на препарат диазепам.
Как использовать: Наслаждайтесь расслабляющим массажем с разведенным маслом ветивера или добавьте его в диффузор.
11. Иланг-иланг
Иланг-иланг с цветочным ароматом используется в ароматерапии, чтобы способствовать расслаблению. Согласно исследованию, проведенному в 2006 году на медсестрах, вдыхание смеси иланг-иланга, лаванды и бергамота привело к снижению уровня стресса и тревоги, артериального давления, частоты сердечных сокращений и уровня кортизола в сыворотке.
Как использовать: Нанесите разбавленный иланг-иланг на кожу, добавьте в комнатный диффузор или вдохните прямо.
12. Ладан
Масло ладана производится из смолы босвеллийского дерева. У этого есть мускусный, сладкий аромат, который, как думают, ослабляет беспокойство. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году, ароматерапевтический массаж рук с использованием смеси ладана, лаванды и бергамота улучшил чувство тревоги, депрессию и боль у людей с неизлечимым раком.
Как использовать: Массаж разбавленного масла ладана на руки или ноги. Вы также можете добавить ладан в диффузор.
13. шалфей шалфей
Поделиться на Pinterest
Шалфей шалфея отличается от обычной травы, используемой для приготовления начинки на День благодарения. Имеет древесный, травяной запах. Из-за его успокаивающих способностей, он часто используется в качестве афродизиака.
Согласно систематическому обзору 2015 года, шалфей шалфея может ослабить напряжение и помочь контролировать уровень кортизола у женщин. Кортизол известен как гормон стресса. Высокий уровень кортизола может увеличить риск тревоги и депрессии.
Как использовать: Вдыхайте масло шалфея шалфея непосредственно, когда вы чувствуете беспокойство, или втирайте разбавленное масло в кожу.
14. Пачули
Мускусный пачули используется в аюрведической медицине для снятия тревоги, стресса и депрессии. Это часто в сочетании с другими эфирными маслами, такими как лаванда. Считается, что пачули способствуют спокойствию и расслаблению, хотя большинство доказательств - анекдотичные.
Как использовать: Чтобы снять беспокойство, вдыхайте масло пачули непосредственно или добавляйте его в теплой ванне или комнатном диффузоре.
15. Герань
Масло герани дистиллируется с завода герани. Согласно исследованию 2015 года, посвященному женщинам на первом этапе родов, вдыхание масла герани эффективно снижало их беспокойство во время родов. Это также может помочь снизить диастолическое артериальное давление.
Как использовать: Нанесите несколько капель масла герани на ватный тампон и несколько раз промокните под носом.
16. Лимонный бальзам
Поделиться на Pinterest
Лимонный бальзам обладает свежим, бодрящим ароматом. В ароматерапии он оказывает успокаивающее, восстанавливающее действие. Большинство историй успеха при вдыхании лимонного бальзама для беспокойства - анекдотические. Но согласно исследованию 2011 года, прием капсул с лимонным бальзамом может помочь людям с легкими и умеренными тревожными расстройствами. Это также может улучшить сон.
Как использовать: Лимонный бальзам - отличное масло для добавления в диффузор, чтобы добавить аромат всей комнате. Вы также можете вдохнуть его напрямую.
17. Майоран
Сладкий майоран, также известный как орегано, успокаивает нервозность и беспокойство. Он также используется для облегчения головной боли, распространенного симптома тревоги. Есть мало научных доказательств, подтверждающих эффективность майорана от тревожности. Тем не менее, это народное средство для многих ароматерапевтов.
Как использовать: разбавьте майоран с маслом-носителем и втирайте в виски. Вы также можете применить к своим запястьям или добавить в диффузор.
18. Фенхель
Фенхель наиболее известен как кулинарная специя. Он имеет аромат аниса и используется для лечения многих побочных эффектов, таких как проблемы с пищеварением. Это может также помочь уменьшить беспокойство, которое связано с менопаузой и другими условиями.
Согласно исследованию 2017 года, добавки с фенхелем помогли побочным эффектам менопаузы, таким как беспокойство, приливы, проблемы со сном и депрессия. Неясно, будет ли вдыхание фенхеля иметь такой же эффект, но, возможно, стоит попробовать.
Как использовать: добавьте разбавленное масло фенхеля в теплую ванну, чтобы помочь расслабить ваше тело и разум.
Что делать перед использованием
Эфирные масла могут вызывать аллергическую реакцию при местном применении. Чтобы избежать этого, важно сделать пластырь на небольшом участке кожи перед использованием.
Нанесите несколько капель разбавленного эфирного масла на запястье или локоть и закройте повязку. Проверьте площадь за 24 часа. Если вы испытываете покраснение, сыпь или зуд, масло не безопасно для использования на вашей коже.
Эфирные масла не безопасны для всех. Поговорите с врачом перед использованием эфирных масел, если вы беременны, кормите грудью или страдаете каким-либо заболеванием. Вы также должны проконсультироваться с врачом перед использованием эфирных масел для детей.
Помните: не все эфирные масла созданы равными, поэтому вы должны покупать их только из авторитетных источников. Эфирные масла не контролируются FDA.
Суть
Хотя исследования показали, что ароматерапия может помочь снять беспокойство, она не заменяет посещение вашего врача. Если у вас напряженный рабочий день или вы беспокоитесь из-за важного приема, сеанс ароматерапии или два могут быть именно тем, что вам нужно.
Но если вы испытываете хроническое беспокойство, которое мешает повседневной деятельности, позвоните своему врачу или специалисту по психическому здоровью. Они могут работать с вами, чтобы разработать план управления с учетом ваших потребностей.
