Профилактика фибромиалгии: сон, снижение стресса и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26

Предотвращение фибромиалгии

Фибромиалгия не может быть предотвращена. Правильное лечение и изменения образа жизни могут помочь уменьшить частоту и тяжесть ваших симптомов. Люди с фибромиалгией пытаются предотвратить вспышки, а не пытаться предотвратить сам синдром. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить обострение ваших симптомов.

Выспаться

Недостаток восстановительного сна является как симптомом фибромиалгии, так и причиной вспышек. Плохой сон создает цикл большей боли, затрудняя сон, который вызывает больше боли и так далее. Вы можете прервать цикл, ложась спать каждую ночь в одно и то же время и практикуя хороший сон.

Попробуйте расслабиться за час до сна, выключив телевизор и другие электронные устройства. Чтение, принятие теплой ванны или медитация - все это хорошие способы расслабиться и подготовиться к более глубокому сну. Ваш врач может назначить вам снотворное, если у вас есть постоянные проблемы с засыпанием или сном.

Уменьшить эмоциональное и психическое напряжение

Симптомы фибромиалгии усиливаются при стрессе. Вы можете уменьшить вспышки, сводя к минимуму вещи, которые вызывают у вас стресс. Устранение источников стресса, таких как нездоровые отношения или напряженная рабочая среда, является одним из способов сделать это.

Некоторые стрессоры нельзя избежать. Изучение методов преодоления стресса может помочь минимизировать влияние стресса на ваше тело и ум.

Положительные стресс-нарушители включают в себя:

медитация
отдых
иглоукалывание
техника глубокого дыхания

Упражнения умеренной интенсивности - также хороший способ выпустить пар здоровым способом.

Некоторые люди обращаются к алкоголю и наркотикам, чтобы справиться со стрессом. Это совладающее поведение контрпродуктивно. Это может усугубить симптомы или увеличить риск возникновения опасных для здоровья осложнений, возникающих в результате частого употребления алкоголя или наркотиков.

Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные, умеренные физические упражнения могут поддерживать здоровье мышц и суставов. Не уходи за борт. Строгие фитнес-планы могут усугубить ваши симптомы. Ходьба - это хороший способ оставаться здоровым и активным без особых усилий.

Соблюдайте сбалансированную диету

Некоторые люди с фибромиалгией обнаруживают, что определенные продукты ухудшают их симптомы. Желудочно-кишечные проблемы, такие как синдром раздраженного кишечника, иногда сопровождают этот синдром. Вы можете уменьшить вспышки, соблюдая сбалансированную диету и избегая продуктов и напитков, которые ухудшают ваши симптомы. Часто лучше минимизировать:

кофеин
жареная еда
продукты с высоким содержанием натрия

Контролируйте свои симптомы

Ведение дневника о ваших симптомах может помочь вам определить вещи, которые вызывают у вас вспышки. Перечисление информации о том, что вы ели, как вы себя чувствовали после еды, и документирование вашей повседневной деятельности может помочь понять, что усугубляет ваши симптомы. Дневник также может быть полезным инструментом для вашего врача при назначении наилучшего лечения для вашего состояния.

Каждый случай фибромиалгии отличается. Вы можете найти другие подходы, которые работают лучше, чтобы уменьшить ваши симптомы и уменьшить вспышки. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения и изменениях образа жизни, которые будут соответствовать вашим конкретным потребностям.