Спать на животе
Это плохо спать на животе? Краткий ответ - да. Хотя сон на животе может уменьшить храп и уменьшить апноэ во сне, это также влияет на спину и шею. Это может привести к плохому сну и дискомфорту в течение всего дня. Если вы беременны, вы должны быть особенно внимательны к своему положению во сне и, если можете, не спать на животе.
Влияние лишения сна на ваше тело »
Начинается с позвоночника
Многие спящие желудки испытывают некоторые виды боли. Будь то шея, спина или суставы, эта боль может повлиять на то, сколько вы спите. Больше боли означает, что вы с большей вероятностью просыпаетесь ночью и чувствуете себя менее отдохнувшим по утрам.
Согласно данным клиники Майо, сон на животе создает нагрузку на спину и позвоночник. Это потому, что большая часть вашего веса находится в середине вашего тела. Это затрудняет поддержание нейтрального положения позвоночника, когда вы спите.
Стресс на позвоночнике увеличивает нагрузку на другие структуры в вашем теле. Кроме того, поскольку позвоночник является трубопроводом для ваших нервов, спинальный стресс может вызывать боль практически в любом месте вашего тела. Вы также можете испытывать покалывание и онемение, как будто некоторые части вас «заснули» (в то время как остальная часть вас чувствует себя некомфортно и бодрствует).
И тогда есть шея
Если вы как-то не поняли, как дышать через подушку, вам нужно повернуть голову в сторону, когда вы спите на животе. Это выводит вашу голову и позвоночник из равновесия, искривляя шею. Вы можете не заметить ущерб, который это вызывает после одного эпизода сна желудка, но со временем могут развиться проблемы с шеей.
Проблема с шеей, которую вы действительно не хотите, это грыжа межпозвоночного диска. Вот когда между вашими позвонками разорвался желатиновый диск. Когда этот гель выпирает из диска, он может раздражать нервы.
Устранение боли в спине и шее »
Особые предостережения для будущих мам
Когда вы «спите на двоих», вам нужно как можно больше качественного отдыха. Само понятие сна на животе смешно на поздних сроках беременности, но вы также захотите избежать этого и на раннем этапе. Этот дополнительный вес в середине увеличит нагрузку на позвоночник.
Кроме того, у вашего ребенка будет больше места, если он или она не будут вынуждены втиснуться между вашим позвоночником и матрасом. Медицинское исследование 2012 года показывает, что сон на левой стороне, когда вы беременны, может увеличить здоровый кровоток и обеспечить оптимальный уровень кислорода для вас и вашего ребенка.
Ваш гид по сну на спине во время беременности »
Советы по сну на животе
Что, если вы всю жизнь спали на животе, и, несмотря на предупреждения, вы просто не можете спать по-другому? Вот несколько советов, которые могут помочь вам избежать возможных осложнений:
- Используйте тонкую подушку или вообще не используйте подушку. Чем лестнее подушка, тем меньше наклонены голова и шея.
- Положите подушку под тазом. Это поможет держать спину в более нейтральном положении и снять напряжение с позвоночника.
- Растянуть по утрам. Несколько минут растяжения помогут вернуть ваше тело в строй и мягко укрепить поддерживающие мышцы. Обязательно согрейтесь с небольшим движением перед растяжкой и будьте нежны!
