Оглавление:
- Спать на животе
- Начинается с позвоночника
- И тогда есть шея
- Особые предостережения для будущих мам
- Советы по сну на животе
Видео: Спать на животе: это плохо для тебя?
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
Спать на животе
Это плохо спать на животе? Краткий ответ - да. Хотя сон на животе может уменьшить храп и уменьшить апноэ во сне, это также влияет на спину и шею. Это может привести к плохому сну и дискомфорту в течение всего дня. Если вы беременны, вы должны быть особенно внимательны к своему положению во сне и, если можете, не спать на животе.
Влияние лишения сна на ваше тело »
Начинается с позвоночника
Многие спящие желудки испытывают некоторые виды боли. Будь то шея, спина или суставы, эта боль может повлиять на то, сколько вы спите. Больше боли означает, что вы с большей вероятностью просыпаетесь ночью и чувствуете себя менее отдохнувшим по утрам.
Согласно данным клиники Майо, сон на животе создает нагрузку на спину и позвоночник. Это потому, что большая часть вашего веса находится в середине вашего тела. Это затрудняет поддержание нейтрального положения позвоночника, когда вы спите.
Стресс на позвоночнике увеличивает нагрузку на другие структуры в вашем теле. Кроме того, поскольку позвоночник является трубопроводом для ваших нервов, спинальный стресс может вызывать боль практически в любом месте вашего тела. Вы также можете испытывать покалывание и онемение, как будто некоторые части вас «заснули» (в то время как остальная часть вас чувствует себя некомфортно и бодрствует).
И тогда есть шея
Если вы как-то не поняли, как дышать через подушку, вам нужно повернуть голову в сторону, когда вы спите на животе. Это выводит вашу голову и позвоночник из равновесия, искривляя шею. Вы можете не заметить ущерб, который это вызывает после одного эпизода сна желудка, но со временем могут развиться проблемы с шеей.
Проблема с шеей, которую вы действительно не хотите, это грыжа межпозвоночного диска. Вот когда между вашими позвонками разорвался желатиновый диск. Когда этот гель выпирает из диска, он может раздражать нервы.
Устранение боли в спине и шее »
Особые предостережения для будущих мам
Когда вы «спите на двоих», вам нужно как можно больше качественного отдыха. Само понятие сна на животе смешно на поздних сроках беременности, но вы также захотите избежать этого и на раннем этапе. Этот дополнительный вес в середине увеличит нагрузку на позвоночник.
Кроме того, у вашего ребенка будет больше места, если он или она не будут вынуждены втиснуться между вашим позвоночником и матрасом. Медицинское исследование 2012 года показывает, что сон на левой стороне, когда вы беременны, может увеличить здоровый кровоток и обеспечить оптимальный уровень кислорода для вас и вашего ребенка.
Ваш гид по сну на спине во время беременности »
Советы по сну на животе
Что, если вы всю жизнь спали на животе, и, несмотря на предупреждения, вы просто не можете спать по-другому? Вот несколько советов, которые могут помочь вам избежать возможных осложнений:
- Используйте тонкую подушку или вообще не используйте подушку. Чем лестнее подушка, тем меньше наклонены голова и шея.
- Положите подушку под тазом. Это поможет держать спину в более нейтральном положении и снять напряжение с позвоночника.
- Растянуть по утрам. Несколько минут растяжения помогут вернуть ваше тело в строй и мягко укрепить поддерживающие мышцы. Обязательно согрейтесь с небольшим движением перед растяжкой и будьте нежны!
Рекомендуем:
Вейп плохо для тебя? Побочные эффекты, риски, никотин, марихуана, больше
Vaping имеет риски, независимо от того, что вы vape. Хотя вейпинг менее опасен, чем курение сигарет, самый безопасный вариант - вообще не курить и не курить. Читайте дальше, чтобы узнать, как vaping может повлиять на ваше сердце и легкие, какие вкусовые добавки несут наибольший риск, способы минимизировать эти негативные эффекты и многое другое
Спать с контактами в: Насколько это плохо для твоих глаз?
Спать с контактами даже иногда может подвергнуть вас риску серьезных глазных инфекций. Контакты, которые продаются как безопасные для сна, могут привести к инфекциям и другим заболеваниям глаз, если вы не будете обращаться с ними осторожно и правильно
Power Walking: что это такое, как это сделать и почему это так хорошо для тебя
Силовая ходьба - это отличный способ улучшить свое здоровье, поддерживать физическую форму и улучшить самочувствие. Если вы используете правильную технику, силовая ходьба может помочь вам превратить простую прогулку в сложную тренировку
Выбор носа: почему мы это делаем, если это плохо для нас, и как остановиться
Выбор носа не может быть социально приемлемым, но он редко опасен. Читайте дальше, чтобы узнать, когда ковыряние в носу может представлять проблему, и что вы можете сделать, если вам нужна помощь, чтобы остановить большой раскоп
Еда льда: это плохо для тебя?
Жажда кубиков льда в жаркий день часто не является медицинской проблемой. Однако, если вы жаждете льда на регулярной основе, это может быть признаком основного состояния, такого как железодефицитная анемия или пика. Мы расскажем о причинах и осложнениях употребления льда и о том, как найти правильный вариант лечения