Йога и депрессия: как это работает?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Как йога влияет на депрессию?

Во многих исследованиях используются рандомизированные контролируемые исследования для изучения связи между йогой и депрессией. Рандомизированные контролируемые испытания являются наилучшими способами проверки результатов исследования. Согласно Гарвардскому письму о психическом здоровье, последние исследования показывают, что йога может:

• уменьшить влияние стресса
• помочь с тревогой и депрессией
• быть самоуспокоительной техникой, подобной медитации, расслаблению и упражнениям
• улучшить энергию

Йога - это физическое упражнение, которое включает в себя различные позы тела, дыхательные техники и медитацию. Терапия может помочь при депрессии и ваших симптомах, таких как трудности с концентрацией или потеря энергии.

Многие люди используют йогическую терапию для управления:

• психические и эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство или депрессия
• состояния и расстройства, такие как продолжающаяся боль в пояснице
• хроническая или длительная боль
• общее состояние здоровья и благополучия

Вы можете найти занятия йогой в фитнес-студиях, больницах и местных общественных центрах. Занятия могут быть мягкими или сложными, в зависимости от стиля.

Как работает йога-терапия

Доктор Мейсон Тернер из медицинской группы Kaiser Permanente говорит, что йога-терапия «может быть очень мощным средством лечения депрессии». Даже если йога не является вашей сильной стороной, сочетание медитации и физического движения обеспечивает два важных элемента для снятия депрессии. Медитация помогает привести человека в настоящий момент и позволяет ему очистить свой разум. Контролируемые, сфокусированные движения также помогают укрепить связь между телом и разумом.

Согласно одному исследованию, дыхательные упражнения эффективны для уменьшения депрессивных симптомов. Йога может оказаться полезной, поскольку упражнение направлено на глубокое контролируемое дыхание.

Что депрессия делает с вашим телом? »

Улучшить настроение и расслабление

Как упражнение, йога является естественным способом увеличить выработку серотонина. Согласно журналу психиатрии и нейробиологии, производство серотонина играет роль в лечении депрессии. Считается, что серотонин играет важную роль в счастье. Одно исследование также предполагает, что люди с депрессией имеют более низкие уровни серотонина.

Йога также особенно полезна благодаря своей нежной, успокаивающей и подвижной природе. Каждая поза является гибкой, поэтому люди всех уровней могут практиковать. Ваш инструктор подчеркнет дыхание, концентрацию и плавность движений. Они также побудят вас сосредоточиться на позитивных образах, чтобы успокоить тело и разум.

Уменьшить стресс и беспокойство

Йога также увеличивает вариабельность сердечного ритма (ВСР) или изменение во времени между сердечными сокращениями, увеличивая реакцию расслабления на стрессовую реакцию в организме. Высокая ВСР означает, что ваше тело лучше при самоконтроле или адаптации, особенно к стрессу.

Йога также может:

• уменьшить частоту сердечных сокращений в покое
• пониженное кровяное давление
• облегчить дыхание
• увеличить терпимость боли

Одно исследование, согласно Гарвардскому психическому здоровью, показало, что люди, которые были более подвержены стрессу, имели более низкую терпимость к боли.

Стили йоги

Вы можете быть знакомы с некоторыми позами йоги, такими как наклон вперед, но разные стили йоги различаются по скорости и подходу. Вы можете узнать, какой стиль йоги лучше всего работает в местной студии или общественном центре. Многие студии предлагают скидки или акции для новых клиентов.

Стиль йоги	Описание
Хатха	включает в себя более мягкие и медленные движения, лучше всего подходит для начинающих
Виньяса	связывает дыхание и движение вместе, стимуляция начинается медленно и постепенно становится быстрее
Бикрам	происходит в горячей комнате, где вы выполняете серию движений, чтобы помочь кровотоку
Аштанга	сосредотачивается на быстрых, последовательных позах и более физически требователен
Горячий	находится в отапливаемом помещении, но без установленных поз
Айенгар	использует реквизит, такой как блоки, стулья и ремни, чтобы помочь вам найти правильное положение тела
кундалини	сочетает в себе повторяющиеся упражнения с интенсивным дыханием для более физических упражнений
укрепляющий	движется медленно через пять или шесть поз в течение часа, чтобы помочь вам расслабиться
Инь	стремится восстановить длину и эластичность мышц в сидячем и спинном позах

Некоторые студии могут даже предлагать различные стили, например, Виньяса в отапливаемой комнате или воздушная йога. Воздушная йога поддерживается йогой в воздухе. Вы делаете позы в гамаке из ткани. Ваш инструктор сможет показать вам, как настроить свое тело для поз, которые могут быть более сложными для начинающих.

Подробнее: Полное руководство по различным видам йоги »

Если вы предпочитаете заниматься йогой в приватной обстановке, вы можете попробовать терапию один на один с инструктором йоги или заниматься йогой самостоятельно дома во время просмотра обучающего видео.

Плотность студий йоги в Соединенных Штатах

Наличие студий йоги на 10000 человек в каждом штате | FindTheHome

Позы йоги

Некоторые асаны йоги или физические движения йоги могут помочь уменьшить определенные симптомы. Например, вы можете попробовать дельфин, бридж или расширенную позу щенка для боли в спине.

Поза трупа, в которой вы полностью расслабляетесь на спине, может помочь с проблемами сна. Недостаток сна был связан с депрессией. Для получения инструкций на ходу скачайте «Руководство по растяжке сна» бывшей австралийской прыгунья с шестом Аманды Биск. Есть видео и фото урок.

Постепенно занимаясь более сложными позами, такими как подставка на плечо или стойка на голове, вы можете повысить свою концентрацию. Это также может быть отличным способом измерения улучшения. Если вы любите заниматься спортом в одиночку и дома, попробуйте учебный видеоролик «Йога с Адриеной» «Йога для депрессии».

Каковы плюсы и минусы йога-терапии?

Йога дополняет традиционные методы лечения, такие как лекарства и психотерапия. Но это не должно быть единственным лечением.

Йога

• как правило, безопасно при правильной практике
• полезно для людей, которые хотят улучшить концентрацию
• доступно во многих стилях для всех уровней

Йога может быть

• вызов для начинающих и людей с ограниченной гибкостью
• неудобно, в зависимости от позы
• дорого, в зависимости от студии

навынос

Исследования показывают, что йога-терапия может помочь при стрессе, беспокойстве и депрессии. Йога - это мягкое упражнение, которое включает в себя как медитацию, так и контролируемые физические движения. Внимание к глубокому дыханию и растяжению вашего тела эффективно для облегчения симптомов депрессии, таких как проблемы со сном, боль и потеря энергии.

Независимо от того, какой стиль йоги вы выберете, вы можете адаптировать позы в соответствии с вашим уровнем.

Многие студии, больницы и местные общественные центры предлагают занятия йогой. Но йога может быть дорогой, особенно если вы хотите заниматься каждый день. К счастью, многие обучающие видео доступны в Интернете, например, на YouTube, а также через приложения.