обзор
Проблемы со сном возникают, когда вам трудно спать по ночам. Вам может быть трудно уснуть, или вы можете просыпаться несколько раз в течение ночи.
Нарушение сна может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Недостаток сна может также вызвать частые головные боли или проблемы с концентрацией внимания.
Большинство людей испытывают трудности со сном в какой-то момент своей жизни. Некоторые люди могут чувствовать себя отдохнувшими после всего лишь шести или семи часов сна. Однако большинству взрослых нужно спать около восьми часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
Признаки нарушения сна могут включать неспособность сосредоточиться в течение дня, частые головные боли, раздражительность, дневную усталость, слишком рано просыпаться, просыпаться в течение ночи или несколько часов, чтобы заснуть.
Вы также можете испытывать недостаток энергии в течение дня или заметные темные круги под глазами.
Что вызывает проблемы со сном?
У взрослых
Есть много возможных причин бессонницы, в том числе ваши привычки спать, выбор образа жизни и медицинские условия. Некоторые причины незначительны и могут улучшиться с помощью ухода за собой, в то время как другие могут потребовать от вас обращения к врачу.
Причины бессонницы могут включать старение, слишком сильную стимуляцию перед сном (например, просмотр телевизора, видеоигры или физические упражнения), потребление слишком большого количества кофеина, шумовые нарушения, неудобную спальню или чувство возбуждения.
Сон слишком много в течение дня, отсутствие солнечного света, частое мочеиспускание, физическая боль, задержка дыхания и некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут вызвать проблемы со сном.
Для многих людей стресс, беспокойство, депрессия или график работы могут также повлиять на их сон. Для других проблемы со сном связаны с такими нарушениями сна, как бессонница, апноэ во сне и синдром беспокойных ног.
У младенцев
Бессонница также может возникнуть у детей. Для новорожденных нормально просыпаться несколько раз за ночь. Однако большинство детей начинают спать по ночам после того, как им исполнится 6 месяцев.
Если у старшего ребенка появляются признаки бессонницы, это может быть признаком того, что они прорезают зубы, болеют, испытывают голод или беспокоятся из-за проблем с пищеварением или газом.
Что такое нарушения сна?
Обструктивное апноэ во сне - это состояние, при котором закупорка верхних дыхательных путей. Это приводит к паузам в дыхании в течение ночи, что может привести к внезапному пробуждению, часто со звуком удушья. Храп обычно встречается при этом расстройстве.
Синдром беспокойных ног также может вызвать проблемы со сном. Это состояние вызывает неприятные ощущения в ногах, такие как покалывание или боль. Эти ощущения побуждают вас часто двигать ногами, в том числе во время отдыха, что может нарушить ваш сон.
Задержка фазы сна является еще одним условием, которое может повлиять на сон. Это условие вызывает задержку в 24-часовом цикле сна и бодрствования. Вы можете не чувствовать сонливость или уснуть до середины ночи. Этот цикл сна затрудняет просыпаться рано утром и ведет к дневной усталости.
Как диагностировать нарушения сна?
Вам следует обратиться к врачу, если ваши проблемы со сном продолжаются и влияют на качество вашей жизни. Они попытаются выяснить причину вашей бессонницы, проведя физическое обследование и задав вопросы о ваших схемах сна.
Во время вашего визита обязательно сообщите своему врачу о любых лекарствах, отпускаемых по рецепту, безрецептурных препаратах и травяных добавках, которые вы принимаете. Некоторые лекарства и добавки вызывают чрезмерную стимуляцию и могут нарушить ваш сон, если принимать их слишком близко ко сну.
Вы должны также упомянуть, если у вас возникли другие проблемы, такие как депрессия, беспокойство или хроническая боль. Эти факторы могут также повлиять на вашу способность спать.
Чтобы определить причину бессонницы, ваш врач может порекомендовать вам вести дневник сна.
Вы должны записывать все свои дневные занятия и привычки ко сну, такие как время, когда вы ложились спать, время, когда вы просыпались, количество пищи и напитков, которые вы употребляли, ваше настроение, любые лекарства, которые вы принимали, уровень вашей активности и ваш качество сна.
Ведение журнала сна помогает вашему врачу определить привычки, которые могут вызвать проблемы со сном.
Если ваш врач подозревает, что у вас апноэ во сне, синдром беспокойных ног или другое расстройство сна, они могут назначить исследование для исследования сна. Для этого теста вы проведете ночь в больнице или в центре сна.
Специалист по сну будет наблюдать за вами всю ночь. Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений, дыхание, уровень кислорода и мозговые волны будут контролироваться на наличие любых признаков нарушения сна.
Какие есть варианты лечения расстройств сна?
Изменения образа жизни
Лечение вашей бессонницы зависит от ее причины. В некоторых случаях домашние средства или простые изменения образа жизни могут улучшить качество вашего сна. Вы можете отказаться от кофеина и алкоголя, по крайней мере, за несколько часов до сна.
Ограничьте дневной сон до 30 минут или вообще не используйте его, если это возможно. Держите свою спальню в темноте и прохладе.
Избегайте стимулирующих действий перед сном и дайте спать по семь-восемь часов каждую ночь. Также может помочь прослушивание успокаивающей музыки и принятие горячей ванны перед сном. Держите регулярный график сна.
Спальные средства
Вы также можете приобрести снотворное без рецепта. Однако вспомогательные средства для сна могут вызвать сонливость в дневное время, если вы не спите целых семь или восемь часов. Кроме того, не используйте эти продукты ежедневно, поскольку это может привести к зависимости.
Не забывайте всегда внимательно читать инструкции и принимать лекарства в соответствии с указаниями.
Лечение основного состояния
Если ваши проблемы связаны с медицинским состоянием или нарушением сна, вам потребуется лечение основного заболевания.
Например, если на ваш сон влияют тревожное расстройство или депрессия, ваш врач может назначить вам антистрессовое или антидепрессантное лекарство, которое поможет вам справиться с беспокойством, стрессом и ощущением безнадежности.
Перспектива для людей с нарушениями сна
Если не лечить хронические проблемы со сном, это может сильно повлиять на качество вашей жизни. Ваше время реакции при вождении может уменьшиться, что увеличивает риск несчастного случая.
Плохое качество сна может также снизить уровень вашей работы на работе или в школе. Это также может ослабить вашу иммунную систему, что приведет к большему количеству простуд и заболеваний.
Поговорите с врачом, если ваши проблемы со сном становятся частыми. Ваш доктор может порекомендовать различные методы лечения.
