Менопауза - это естественный биологический процесс, который все женщины испытывают в определенный момент своей жизни. В течение этого времени организм претерпевает многочисленные физические изменения, поскольку он приспосабливается к колебаниям уровня гормонов. У многих женщин наблюдаются неприятные симптомы во время менопаузы, в том числе приливы, перепады настроения и бессонница. Выпадение волос является еще одним распространенным явлением.
Выпадение волос, как правило, тоньше у женщин, чем у мужчин. Большинство женщин испытывают общее истончение волос, а не заметные облысения. Истончение может произойти на передней, боковой или верхней части головы. Волосы могут также выпадать в большие комки во время чистки и душа.
Исследования показывают, что выпадение волос во время менопаузы является результатом гормонального дисбаланса. В частности, это связано со снижением производства эстрогена и прогестерона. Эти гормоны помогают волосам расти быстрее и остаются на голове дольше. Когда уровень эстрогена и прогестерона падает, волосы растут медленнее и становятся намного тоньше. Снижение этих гормонов также вызывает увеличение производства андрогенов или группы мужских гормонов. Андрогены сжимают волосяные фолликулы, что приводит к выпадению волос на голове. Однако в некоторых случаях эти гормоны могут вызвать рост волос на лице. Вот почему у некоторых женщин в период менопаузы развивается лицевой «персиковый пух» и небольшие ростки волос на подбородке.
Для женщин, переживающих менопаузу, причина выпадения волос почти всегда связана с гормональными изменениями. Однако есть много других факторов, которые могут способствовать выпадению волос во время менопаузы. К ним относятся чрезвычайно высокий уровень стресса, болезни или недостаток определенных питательных веществ. Диагностические анализы крови, которые могут помочь исключить другие причины выпадения волос, включают тесты на щитовидную железу и / или общий анализ крови.
Выпадение волос может заставить вас чувствовать себя неуверенно по поводу своей внешности, но это состояние не является постоянным. Есть также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лечить выпадение волос и улучшить качество ваших волос. Следуйте этим советам, чтобы сохранить свои замки здоровыми и крепкими во время менопаузы.
1. Уменьшить стресс
Важно контролировать уровень стресса, чтобы предотвратить гормональный дисбаланс. Снижение выработки эстрогена может повлиять на химию вашего мозга и вызвать перепады настроения, беспокойство и депрессию. Однако занятия йогой и другие методы релаксации дыхания особенно эффективны в борьбе с симптомами менопаузы. Регулярные физические упражнения также могут помочь уменьшить стресс.
2. Двигайся
Упражнения являются ключевым компонентом здорового образа жизни. Вы будете чувствовать себя сильнее и счастливее, как только включите упражнения в свой распорядок дня. Это также помогает предотвратить некоторые другие симптомы менопаузы, в том числе перепады настроения, увеличение веса и бессонницу. Все эти факторы важны для поддержания гормонального баланса, который способствует здоровому росту волос.
Выберите форму упражнения, которая работает для вас. Возможно, вы захотите прогуляться с другом, пойти в тренажерный зал или пробежаться.
3. Ешьте хорошо
Соблюдение сбалансированной диеты с низким содержанием жиров - ваша лучшая защита от выпадения волос. Убедитесь, что вы включаете достаточное количество цельного зерна, фруктов и овощей в каждый прием пищи. Также важно включить в свой рацион мононасыщенные масла, такие как оливковое масло и кунжутное масло. Пить зеленый чай и принимать витамин В6 и добавки с фолиевой кислотой также могут помочь восстановить рост волос. Незаменимые жирные кислоты также играют важную роль в поддержании здоровья волос. Эти жирные кислоты можно найти в следующих продуктах:
- лосось
- тунец
- льняное масло
- грецкие орехи
- миндаль
4. Гидрат, Гидрат, Гидрат
Ваше тело должно быть увлажнено, чтобы нормально функционировать. Загрузите H2O в течение всего дня и передайте соки, газированные напитки и другие ароматизированные напитки, которые содержат больше сахара, чем нужно вашему организму. Количество необходимой воды варьируется от человека к человеку и зависит от различных факторов, включая общее состояние здоровья и интенсивность физических упражнений. Как правило, однако, вы должны стремиться иметь восемь стаканов воды по 8 унций в день.
5. Сохраняйте это естественным
Чтобы предотвратить высыхание и поломку, лучше держаться подальше от тепловых инструментов, таких как фены и утюжки для выпрямления волос. Наращивание волос и другие методы укладки могут также ослабить ваши волосы и вызвать раннее выпадение волос. Если вам нужно покрасить волосы, выберите натуральный цвет волос. Искусственные химические вещества, содержащиеся в красителях и химической завивке, могут поставить под угрозу здоровье кожи головы и волос. Когда вы моете волосы, всегда используйте питательный кондиционер, чтобы сохранить кожу головы здоровой и способствовать здоровому росту волос.
Если вы плаваете, обязательно наденьте шапочку для плавания, так как хлор может вызвать ломкость волос. Находясь на солнце или в течение длительного времени, важно надевать шапку, чтобы защитить волосы от высыхания и ломкости.
6. Поговорите со своим врачом о ваших лекарствах
Некоторые лекарства имеют побочные эффекты, которые включают выпадение волос. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете значительную потерю волос и думаете, что причиной этого могут быть ваши лекарства. Ваш врач может переключить вас на другое лекарство без каких-либо побочных эффектов. Не прекращайте прием лекарств, пока не поговорите с врачом, так как это может быть опасно для вашего здоровья.
