Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Как будто вы смотрите Волшебника страны Оз в обратном направлении. Однажды все поют и танцуют. Цвета яркие - изумрудные города, рубиновые тапочки, желтые кирпичи - и следующее, что вы знаете, все черно-белое, засохшее, как пшеничное поле в Канзасе.
У вас кризис среднего возраста? Как вы можете определить, является ли то, что вы чувствуете или не чувствуете, приступом депрессии, постепенным наступлением менопаузы или нормальным этапом перехода от одной фазы жизни к другой?
Является ли кризис среднего возраста мифом?
В течение некоторого времени специалисты по психическому здоровью обсуждали, реальны ли кризисы среднего возраста. В конце концов, термин «кризис среднего возраста» не является признанным диагнозом психического здоровья. И хотя большинство людей могут сказать вам, что такое кризис среднего возраста, одно долгосрочное исследование показало, что только 26 присутствующих американцев сообщили о том, что он был.
Независимо от того, что мы называем это, длительный период недомогания и допроса между 40 и 60 годами почти универсален для обоих полов. Исследователи на протяжении десятилетий знали, что счастье достигает минимума в среднем возрасте, а затем восстанавливается с возрастом. На самом деле, многочисленные U-образные графики отображают пики и спады личного удовлетворения, а недавние исследования указывают на различия между мужчинами и женщинами.
Так как же выглядит кризис среднего возраста у женщин?
Это похоже на то, как ты плачешь всю дорогу до дома, бросая своего школьного ребенка. Похоже, зонирование на конференц-связь, потому что вы больше не знаете, почему вы делаете эту работу. Похоже, что приглашение на воссоединение скомкано в мусорном ведре, потому что вы не стали тем, кем планировали. Как будто просыпаешься среди ночи, разбитый финансовым беспокойством. Как развод. И исчерпан уход. И талию, которую ты не узнаешь.
Кризис среднего возраста когда-то определялся в соответствии с гендерными нормами: женщины были дезориентированы и разочарованы переменами в отношениях, а мужчины - переменами в карьере. По мере того как все больше женщин занимаются карьерой и становятся кормильцами, их беспокойство в среднем возрасте возросло. Как выглядит кризис среднего возраста, зависит от женщины, которая переживает его.
Что вызывает кризис для женщин?
Как однажды сказала Нора Эфрон: «Ты не будешь собой - неподвижным, неизменным - навсегда». Мы все меняемся, и кризис среднего возраста является доказательством.
Это отчасти физиологическое
Во время перименопаузы и менопаузы изменение гормонов может вызвать или усугубить проблему. По мнению врачей клиники Майо, снижение уровня эстрогена и прогестерона может повлиять на ваш сон, сделать ваше настроение колебаться и снизить уровень энергии. Менопауза также может вызвать потерю памяти, беспокойство, увеличение веса и снижение интереса к вещам, которыми вы привыкли наслаждаться.
Это отчасти эмоционально
К тому времени, когда вы достигнете среднего возраста, вполне вероятно, что вы испытаете некоторую травму или потерю. Смерть члена семьи, значительное изменение вашей личности, развод, физическое или эмоциональное насилие, случаи дискриминации, потеря фертильности, синдром пустого гнезда и другие переживания могут оставить у вас постоянное чувство печали. Вы можете подвергнуть сомнению свои самые глубокие убеждения и свои самые уверенные выборы.
И это отчасти общественно
Наше одержимое молодежью общество не всегда доброжелательно к стареющим женщинам. Как и многие женщины, вы можете чувствовать себя невидимым, когда достигнете среднего возраста. Вы можете чувствовать давление, чтобы замаскировать признаки старения. Возможно, вам трудно одновременно заботиться о своих детях и своих стареющих родителях. Возможно, вам приходилось принимать трудные решения о семье и карьере, которые не должны были делать мужчины вашего возраста. А развод или разрыв в заработной плате может означать, что у вас хронические финансовые проблемы.
Что вы можете сделать по этому поводу?
В «Учиться ходить в темноте» Барбара Браун Тейлор спрашивает: «Что если я смогу следовать одному из своих великих страхов до самого края пропасти, вздохнуть и продолжать идти? Разве нет шансов удивиться тому, что будет дальше? » Midlife может быть лучшей возможностью узнать.
Если ученые U-образной кривой правы, ваше недомогание в среднем возрасте может исчезнуть с возрастом. Но если вы хотите подтолкнуть иглу к своему измерителю удовлетворенности раньше, чем позже, вот несколько вещей, которые вы можете сделать. Поговори с доктором. Многие симптомы кризиса среднего возраста пересекаются с депрессией, тревожными расстройствами и гормональным дисбалансом. Если вы испытываете блюз среднего возраста, ваш врач может назначить заместительную гормональную терапию, антидепрессанты или лекарства от тревоги, чтобы помочь с вашими симптомами.
Поговорите с терапевтом. Когнитивная терапия, лайф-коучинг или групповая терапия могут помочь вам справиться с горем, справиться с тревогой и спланировать путь к большей реализации.
Поговори с друзьями. Исследование, проведенное в 2012 году, показывает, что многие женщины знают из первых рук: «Середина жизни легче, если вы окружены друзьями». Женщины с друзьями чувствуют себя лучше, чем те, кто этого не делает. Даже члены семьи не имеют такого большого влияния.
Воссоединиться с природой. Исследования показывают, что проводить время на свежем воздухе, даже по несколько минут в день, может поднять ваше настроение и улучшить ваши перспективы. Сидя на берегу моря, купаясь в лесу и занимаясь спортом на свежем воздухе, вы боретесь с грустью и беспокойством.
Попробуйте домашние средства и здоровое питание. Вот еще хорошие новости: вы достигли возраста, когда вам больше никогда не придется есть макароны и сыр в штучной упаковке. Ешьте хорошие продукты - листовую зелень, фрукты и овощи всех цветов радуги, нежирные белки. Ваша диета может помочь вам жить дольше и чувствовать себя лучше. Добавки мелатонина и магния могут помочь вам лучше выспаться ночью, а также могут помочь уменьшить беспокойство.
Запишите, чего вы достигли. Не только такие важные вещи, как награды, степени и должности. Запишите все: травмы, которые вы пережили, людей, которых вы любили, друзей, которых вы спасли, места, в которых вы путешествовали, места, которые вы вызвались добровольцем, книги, которые вы прочитали, растения, которые вам удалось не убить. Этот серый период не вся ваша история. Найдите время, чтобы почтить все, что вы сделали и были.
Сделайте шаги к новому будущему. Писатель Джордж Элиот сказал: «Никогда не поздно быть тем, кем ты мог быть». Пройдите онлайн-курс, поищите роман, откройте продовольственный грузовик или начинайте. Возможно, вам не придется радикально пересматривать свою семью или карьеру, чтобы внести существенные изменения в ваше счастье.
Читать. Читайте книги, которые вдохновляют, вдохновляют или мотивируют вас попробовать что-то новое.
Серебряная подкладка
«Кризис среднего возраста» может быть другим названием для горя, истощения и тревоги, которые могут влиять на людей в течение длительного периода между 40 и 60 годами. Истоки могут быть физиологическими, эмоциональными или социальными.
Если вы переживаете что-то вроде кризиса среднего возраста, вы можете получить помощь от врача, терапевта или кого-то из вашего круга друзей. Здоровое питание, физические упражнения, время, проведенное на природе, и природные лекарства могут помочь уменьшить ваши симптомы, пока эта переходная фаза не пройдет.
Женщины уникально уязвимы для недомогания среднего возраста не только из-за изменений в нашем теле, но и потому, что общество требует, чтобы мы были одновременно опекунами, кормильцами и королевами красоты. И этого достаточно, чтобы кто-нибудь захотел вывезти первый торнадо из города.
