Во-первых, знайте, что вы не одиноки
Предполагается, что секс заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным, но если вы когда-нибудь грустили после этого, вы не одиноки.
«Обычно секс поднимает настроение из-за высвобождения допамина и увеличения серотонина, которые предотвращают депрессию», - говорит Ли Лис, доктор медицины, психиатр, специализирующийся на сексе с практикой в Саутгемптоне, Нью-Йорк.
И все же, говорит она, чувство депрессии после секса - даже по взаимному согласию, хорошего секса - это то, что многие люди испытывают в какой-то момент своей жизни.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что 41 процент людей, имеющих пенис, испытали это в своей жизни. Другое исследование показало, что 46 процентов владельцев вульвы испытали это хотя бы раз в жизни.
То, что вы испытываете, может быть посткоитальной дисфорией
«Посткоитальная дисфория (PCD) относится к чувствам, которые варьируются от грусти до беспокойства, волнения, гнева - в основном от любых плохих чувств после секса, которые обычно не ожидаются», - объясняет Гейл Сальц, доктор медицинских наук, доцент психиатрии в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице Вейля -Корнеллская медицинская школа.
Это может даже заставить тебя плакать.
PCD может длиться от 5 минут до 2 часов, и это может произойти с или без оргазма.
Например, одно исследование 2020 года показало, что посткоитальные симптомы присутствовали после полового акта по обоюдному согласию, а также общей сексуальной активности и мастурбации.
Что вызывает это?
«Короткий ответ заключается в том, что мы не знаем, что вызывает PCD», - говорит Дэниел Шер, клинический психолог и онлайн-сексолог. «Пока не было проведено достаточно серьезных исследований».
У исследователей есть несколько теорий:
Твои гормоны
«Это может быть связано с гормонами, которые участвуют в любви и привязанности», - говорит Шер. «Во время секса ваши гормональные, физиологические и эмоциональные процессы достигают пика».
«Вы испытываете невероятный уровень физической, физической и другой стимуляции», - продолжает он. «Затем внезапно все останавливается, и вашему телу и разуму нужно вернуться к исходному уровню. Именно эта физиологическая «капля» может вызвать субъективное чувство дисфории ».
Ваши чувства по поводу секса
«Другая теория заключается в том, что люди, которые несут большую бессознательную вину в отношении секса в целом, могут в результате испытывать PCD», - говорит Шер. «Это более вероятно у людей, которые выросли в резко критических или консервативных условиях, где секс был назван плохим или грязным».
Вам также может просто нужно отдохнуть от секса.
«Чувство депрессии после полового акта может быть просто результатом того, что вы физически или эмоционально не готовы к сексу», - говорит секс-терапевт Роберт Томас. «Чувство вины и эмоционально отдаленный пост-секс могут указывать на то, что у вас недостаточно глубокая связь с партнером».
Ваши чувства по поводу отношений
«Заниматься сексом - это очень интимный опыт, и близость может помочь нам лучше осознать бессознательные мысли и чувства, включая некоторые грустные или злые мысли», - говорит Сальц.
Если вы находитесь в неудовлетворительных отношениях, испытываете чувство обиды по отношению к своему партнеру или иным образом чувствуете себя обескураженным ими, эти чувства могут вспыхнуть как во время, так и после секса, и вам станет грустно.
Негативное общение после секса также может быть спусковым крючком.
«Неудовлетворенность сексуальным опытом может быть эмоционально обременительной, особенно когда ваши ожидания не оправдались во время общения», - говорит Томас.
Если это стойка на одну ночь или случайное соединение, вы также можете расстроиться, если не знаете своего партнера. Может быть, вы чувствуете себя одиноко или, может быть, вы сожалеете о встрече.
Проблемы тела
Может быть трудно забыть о проблемах с изображением тела, которые у вас могут возникнуть.
Если вам стыдно или стыдно за то, как вы выглядите, это может вызвать симптомы PCD, грусти или депрессии.
Прошлая травма или насилие
Если вы сталкивались с сексуальным насилием или насилием в прошлом, это может вызвать чувство уязвимости, страха и вины.
«[Люди], которые испытали сексуальное насилие [могут] связывать более поздние сексуальные контакты - даже те, которые по обоюдному согласию или происходят в близких отношениях - с травмой насилия», - говорит Лис.
Это может привести к чувству стыда, вины, наказания или потери, и это может повлиять на то, как вы относитесь к сексу - даже через долгое время после первоначальной травмы.
Определенные способы касания или положения могут также вызывать срабатывание, особенно если у вас также наблюдается ПТСР.
Стресс или другой психологический стресс
Если вы уже испытываете стресс, беспокойство или несчастье в повседневной жизни, секс может лишь временно отвлечь вас. Трудно действительно долго откладывать эти чувства.
Если вы живете с тревожным расстройством или депрессией, вы также можете с большей вероятностью испытывать симптомы PCD.
Что делать, если вы чувствуете себя подавленным?
Во-первых, знайте, что независимо от того, что вы чувствуете, вы не должны чувствовать, что должны притворяться счастливыми за своего партнера или скрывать свои истинные чувства. Можно позволить себе испытать грусть.
«Иногда из-за давления, связанного с попыткой устранить печаль, человеку становится все сложнее чувствовать себя хорошо», - говорит Шер.
Затем, проверьте себя и убедитесь, что вы чувствуете себя в безопасности, физически и морально.
Если вы чувствуете себя комфортно, попробуйте поговорить с вашим партнером о том, как вы себя чувствуете. Если знаешь, расскажи им, что тебя беспокоит. Иногда, просто озвучивая свои чувства, вы почувствуете себя немного лучше.
Если ты предпочитаешь быть один, это тоже нормально.
Вот несколько хороших вопросов, чтобы задать себе:
- Было ли что-то конкретное, что мой партнер сделал, чтобы вызвать у меня чувство депрессии?
- Что я чувствую себя подавленным?
- Я пережил оскорбительное или травмирующее событие?
- Много ли это происходит?
«Если это случается время от времени, не беспокойтесь об этом, но подумайте о том, что может происходить или быть воспитанным для вас эмоционально. Это может быть полезно для вас », - говорит Зальц.
Обратитесь к врачу
Хотя депрессия после секса не редкость, после регулярной сексуальной активности довольно редко ощущать депрессию.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что от 3 до 4 процентов людей, имеющих пенис, чувствовали депрессию на регулярной основе. В другом исследовании 5,1 процента людей, имеющих вульву, сказали, что они чувствовали это несколько раз в течение предыдущих 4 недель.
По словам Лиса, «если это происходит очень часто, это нельзя игнорировать».
Это особенно верно, если ваша пост-сексуальная депрессия мешает вашим отношениям, заставляет вас бояться или избегать близких отношений вообще, или если у вас есть история прошлых злоупотреблений.
Терапевт, психиатр или другой специалист по психическому здоровью сможет помочь вам выяснить, что происходит, и изучить варианты лечения с вами.
Что делать, если ваш партнер чувствует себя подавленным?
Если вы замечаете, что ваш партнер испытывает депрессию после секса, первое и лучшее, что вы можете сделать, - это проанализировать его потребности.
Спросите их, хотят ли они поговорить об этом. Если они это сделают, слушай. Постарайтесь не судить.
Спросите, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы утешить их. Некоторым людям нравится, когда их держат в грусти. Другие просто хотят, чтобы кто-то был рядом.
Если они не хотят об этом говорить, постарайтесь не обижаться. Они могут быть не готовы рассказать о том, что их беспокоит.
Если они просят место, дайте им это - и снова, постарайтесь не пострадать, потому что они не хотят, чтобы вы были там.
Если они говорят, что не хотят говорить об этом или просят места, то можно поговорить с ними позже в тот же день или даже через несколько дней. Важно, чтобы они знали, что вы там для них, когда они будут готовы.
Если это часто случается, можно спросить их, думали ли они о том, чтобы поговорить с терапевтом или другим специалистом по психическому здоровью. Будьте нежны, когда вы спрашиваете, и постарайтесь не расстраиваться, если они отвергают эту идею. Вы не хотите, чтобы они почувствовали себя так, как будто вы говорите, что они сломлены, или лишите их чувств.
Вы всегда можете спросить их о получении помощи позже, если вы все еще обеспокоены.
Лучшее, что вы можете сделать в качестве поддерживающего партнера, - это быть с ним так, как он вам нужен.
Суть
Чувство депрессии после секса довольно распространено. Но если это происходит регулярно, мешает вашим отношениям или вообще заставляет вас избегать секса и интимных отношений, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту.
Симона М. Скалли - писательница, которая любит писать обо всем, что касается здоровья и науки. Найдите Симону на ее сайте, в Facebook и Twitter.
