Возбуждение - это естественная часть человеческой сексуальности, но иногда она может вызвать нежелательные чувства, когда вы пытаетесь сосредоточиться на работе или чем-то еще.
Чувство сексуального влечения может также вызвать у некоторых людей более огорчительный внутренний опыт.
Например, вы можете испытывать чувство вины или стыда, если вы выросли, поглощая такие сообщения, как:
- секс вне брака это неправильно
- только мужчины и женщины должны заниматься сексом друг с другом
- женщины, которые наслаждаются сексом, являются «неряхами»
Ни одно из вышеперечисленных утверждений не является правдой, но частое знакомство с ними может остаться с вами. Когда вы испытываете сексуальные мысли, которые идут против них, вы можете чувствовать себя плохо из-за этих чувств и хотеть заставить их уйти.
Во-первых, совершенно нормально думать о сексе
Помните те мифы выше? Они довольно распространены, поэтому многие люди выросли, услышав и усвоив их.
Этот вид сообщений может сделать мысли о сексе особенно удручающими, если вы:
- идентифицировать как LGBTQ + или странный
- женщины
- не состоят в браке
Но вот правда о сексе: это нормально и полезно, когда практикуют взрослые.
Думать о сексе также совершенно естественно, даже если вы, кажется, делаете это в неурочные времена (например, когда вы ходите по магазинам за продуктами). Это также может быть полезно, поскольку позволяет узнать, кого вы привлекаете, и может помочь вам решить, когда вы хотите заняться сексом с кем-то.
Конечно, не все чувствуют сексуальное желание, и это тоже нормально и естественно.
Стереотипы мало что значат
Идеи вокруг сексуального желания и возбуждения часто глубоко укоренились в устаревших стереотипах и мифах.
ЛГБТК + мифы
Исследования развенчали многие стереотипы вокруг ЛГБТ + людей и сексуального желания, включая:
- У странных людей очень сильное сексуальное влечение.
- У геев очень сильные сексуальные влечения, но они не хотят отношений.
- Странные люди занимаются сексом «одержимость».
ЛГБТК + люди (как и все остальные) могут иметь разные уровни интереса к сексу.
Мужские и женские мифы
Другие стереотипы включают в себя идею, что мужчины имеют более высокие сексуальные влечения, чем женщины.
Некоторые исследования поддерживают эту идею, но имейте в виду:
- Некоторые мужчины могут чаще думать о сексе, но это обобщение подходит не всем.
- Очень небольшое исследование изучило высокий сексуальный интерес к женщинам, и отсутствие доказательств - это не то же самое, что убедительное доказательство.
- Даже если мужчины имеют более высокие сексуальные влечения, чем люди других полов, люди других полов могут по-прежнему наслаждаться сексом, хотеть заниматься сексом и часто думать о сексе.
Кроме того, исследования 2016 года показывают, что гетеросексуальные женщины проявляют больший интерес к сексу, чем полагают их партнеры-мужчины.
Как принять сексуальные чувства
Конечно, бывают случаи, когда сексуальные мысли могут расстраивать или отвлекать (подробнее об этом позже). Но важно принять их такими, какие они есть: нормальная часть человеческого опыта для многих людей.
Увеличьте вашу экспозицию
Чтение книг или просмотр телевизионных шоу и фильмов с участием персонажей, имеющих сексуальные желания, схожие с вашими, может помочь вам почувствовать себя немного комфортнее.
Подобный контент не всегда легко найти, но позитивные медиа-изображения женщин с сексуальными возможностями и странных людей растут.
Поговори о своих чувствах
Говорить о сексе может быть немного неловко, особенно если вы все еще приспосабливаетесь к своей сексуальности. Нередко избегают разговоров о сексуальности, сексуальности и смежных темах даже с сексуальным партнером.
Вы никогда не должны чувствовать себя вынужденным разговаривать о сексе. Общение с людьми, которым вы доверяете, может быть откровением, так как вы можете обнаружить, что у них похожие чувства (и, возможно, беспокоиться об одних и тех же вещах).
Прежде чем поговорить со своим партнером или кем-то еще, это может помочь записать некоторые заметки или просмотреть то, что вы хотите сказать. Например, если вы собираетесь поговорить с партнером, запишите виды сексуальной активности, о которых вы думаете, и, возможно, захотите попробовать.
Попробуй мастурбацию
Если вы выросли, думая, что мастурбация была греховна или вы так или иначе мало о ней слышали, вы, вероятно, никогда не учились, что мастурбация - это и нормально, и полезно для здоровья. Это может вызвать у вас чувство стыда или растерянности.
Гендерные термины для гениталий могут также усложнить мастурбацию для некоторых трансгендерных или небинарных людей, если они чувствуют себя оторванными от частей тела, которые не соответствуют их гендерной идентичности.
Тем не менее, мастурбация может иметь много преимуществ, помимо сексуального освобождения. Это может помочь вам чувствовать себя более комфортно с вашим телом и узнать больше о том, как вы хотели бы быть затронутым.
Не уверен, где начать? Проверьте это руководство, если у вас есть пенис, и это, если у вас есть влагалище.
Советы по возвращению внимания
Если из-за сексуальных мыслей трудно сосредоточиться на стоящей перед вами задаче, эти стратегии могут помочь вам перенаправить свой ум.
Отложите мысли на потом
Когда возникают роговые мысли, кратко признайте их, а затем мысленно отложите в сторону.
Это не означает, что вы отвергаете или подавляете эту мысль, что в дальнейшем может привести к чувству вины или стыда.
Приняв эту мысль и приняв решение изучить ее позже, вы подтверждаете эту мысль так же, как и свои потребности. Это может помочь отойти на задний план и вернуть ваше внимание к поставленной задаче.
Сделать небольшой перерыв
Если вы учились слишком долго или потратили больше времени на выполнение повторяющегося рабочего задания, чем предполагали, ваши мысли могут начать блуждать.
Прервите усталость и скуку, сделав себе небольшой перерыв. Выпить, перекусить, погулять или попробовать все три.
Забота о физических потребностях может оказать положительное влияние на эмоциональный настрой. Даже кратковременное изменение среды может помочь вам «сбросить» свои мысли и вернуть их в нужное русло.
Получите это из вашей системы
Не можете перестать думать о том, что ваш партнер сделал прошлой ночью? Мечтаете о том, что хотите попробовать в следующий раз?
Эта стратегия может отвлечь вас в данный момент и помочь в более глубокой связи с вашим партнером позже - особенно если вы записали что-то, что вам не хватило смелости сказать лично.
Просто избегайте секстинга, что, вероятно, заставит вас постоянно проверять ваш телефон на предмет ответов.
Поставить на музыку
Если вы за рулем, пытаетесь заполнить отчет или занимаетесь чем-то еще, что требует вашего полного внимания, музыка может стать хорошим способом успокоить отвлекающие мысли.
Когда обратиться за помощью
Иногда нежелательные сексуальные мысли или желания могут быть признаком того, что стоит изучить с терапевтом, который специализируется на человеческой сексуальности.
Вы чувствуете стыд или вину
Это совершенно нормально для людей, которые выросли в сексуально ограничительных религиях или культурах, нуждаются в дополнительной помощи, чтобы принять их чувства. Даже если вы не выросли таким образом, у вас все еще может быть какой-то затяжной стыд.
Терапевт может помочь вам:
- узнать больше о здоровой сексуальности и поведении
- изучить способы связаться с вашей сексуальностью
- работать через любые подавленные желания, влияющие на ваши романтические отношения
Вы не можете контролировать свои мысли
Проводите ли вы когда-нибудь конкретные действия или ритуалы, чтобы помочь вам избавиться от нежелательной сексуальной мысли? Это может быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Если у вас есть симптомы ОКР, важно поговорить с терапевтом, который может помочь вам изучить методы лечения.
Терапия также может помочь вам справиться с навязчивыми мыслями, которые могут возникнуть при ОКР. Они могут включать беспокоящие сексуальные образы, которые не вызывают возбуждения, включая незаконные или вредные сексуальные действия. Наличие этих мыслей не означает, что вы плохие или что вы будете действовать на них, но они все равно могут быть глубоко расстроены.
В некоторых случаях трудности управления возбуждением или тратить больше времени на мастурбацию и занятия сексом, чем вы хотите, могут быть симптомами гиперсексуальности или компульсивного сексуального поведения. Если вы заметили эти признаки, хорошим началом может стать общение с сочувствующим терапевтом.
Суть
Ваш разум - это ваше личное пространство, и иногда сексуальные мысли проходят через него (или даже регулярно).
Вам не обязательно избавляться от этих мыслей. Если они не оказывают негативного влияния на то, что вы делаете, опасно отвлекают вас или причиняют вам или кому-то еще неприятности, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы чувствовать себя возбужденным.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
