12 способов естественного повышения окситоцина

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы слышали об окситоцине, вы можете немного узнать о его впечатляющей репутации. Даже если название окситоцин не звучит в колокольчике, вы можете знать этот гормон под одним из его других имен: гормон любви, гормон обнимания или гормон связи.

Как следует из этих прозвищ, окситоцин играет важную роль в связывании людей. Выделяется во время родов и кормления грудью, это ключевой фактор в связи между родителем и младенцем.

Объятия, поцелуи, объятия и сексуальная близость могут спровоцировать выработку окситоцина, что также может укрепить связи между взрослыми.

Эти эффекты привели к объединению окситоцина с другими счастливыми гормонами - гормонами, которые, как известно, оказывают положительное влияние на настроение и эмоции.

Ваше тело вырабатывает окситоцин естественным путем, но если вы хотите, так сказать, почувствовать любовь, попробуйте эти 12 естественных способов увеличить его.

1. Попробуйте йогу

Эта оздоровительная практика предлагает множество преимуществ, в том числе:

• меньше беспокойства и стресса
• облегчение от депрессии и других симптомов настроения
• лучше спать
• улучшенное качество жизни

Но исследования 2013 года показывают, что йога может помочь увеличить производство окситоцина.

Это небольшое исследование было направлено на изучение того, может ли йога помочь повысить уровень окситоцина у людей с шизофренией, состоянием психического здоровья, которое часто связано с проблемами распознавания эмоций на лице и другими социальными проблемами.

Согласно результатам исследования, 15 участников, которые практиковали йогу в течение 1 месяца, увидели улучшения в способности распознавать эмоции и социально-профессиональное функционирование. У них также был более высокий уровень окситоцина. Исследователи предполагают, что между этими данными может существовать связь, хотя их исследование не нашло корреляции.

2. Слушай музыку - или сделай свой собственный

Хотя музыкальный вкус может сильно варьироваться от человека к человеку, большинству людей нравится слушать какую-то музыку.

Вы, вероятно, слушаете музыку, потому что наслаждаетесь ею, но, возможно, заметили, что у нее есть и другие преимущества, такие как улучшение настроения, сосредоточенности и мотивации. Это также помогает улучшить способность создавать социальные связи - эффект, также связанный с окситоцином.

Исследования все еще ограничены, но несколько небольших исследований нашли доказательства того, что музыка может помочь повысить уровень окситоцина в вашем организме:

• Исследование 2015 года попросило четырех джазовых исполнителей исполнить две разные песни: одну импровизированную, одну сочиненную. Когда певцы импровизировали, их уровень окситоцина повышался. Авторы исследования предполагают, что это произошло потому, что импровизированное представление требует сильного социального поведения, такого как сотрудничество, доверие и общение.
• Согласно исследованию 2009 года, 20 пациентов с операцией на открытом сердце, которые слушали музыку во время постельного режима, имели более высокий уровень окситоцина и чувствовали себя более расслабленными, чем пациенты, которые не слушали музыку.
• В 2003 году в исследовании 16 певцов уровни окситоцина повысились у всех участников после урока пения. Участники исследования также сообщили, что чувствуют себя более энергичными и расслабленными.

Возможно, вам не нужна была другая причина, чтобы включить любимые мелодии, но вот еще одна хорошая!

3. Получить (или дать) массаж

Любите хороший массаж? Тебе повезло.

Исследование, проведенное в 2012 году на 95 взрослых, показало, что 15-минутный массаж может не только помочь людям расслабиться, но и повысить уровень окситоцина.

Исследования, проведенные в 2015 году, подтверждают это и расширяют его, отмечая, что уровни окситоцина также увеличиваются у человека, проводящего массаж.

Что окситоцин делает для вас? Ну, люди часто сообщают о меньшем количестве боли, стресса и беспокойства после массажа. Многие также отмечают улучшение настроения и улучшение самочувствия.

Вам не нужно делать профессиональный массаж, чтобы увидеть эти преимущества. Исследования показывают, что массаж от партнера или другого близкого человека может работать так же хорошо.

4. Скажите кому-нибудь, насколько вы заботитесь

Хотите укрепить свою эмоциональную связь с другими? Скажите им, как вы себя чувствуете.

Делиться своей любовью и привязанностью с людьми, которые для вас наиболее значимы, может помочь повысить уровень окситоцина несколькими способами:

• Обмен своими чувствами с любимым человеком часто заставляет их отвечать тем же.
• Рассказывая друзьям или партнерам, что вы их любите, вы можете обнять, сжать руку или поцеловать.
• Если кто-то знает, насколько вы его цените, это может усилить просоциальные чувства с обеих сторон.

5. Проводите время с друзьями

Крепкие дружеские отношения могут существенно повлиять на ваше эмоциональное благополучие. Пинать его своими приятелями может хорошо провести время, но это также может помочь вам чувствовать себя социально поддерживаемым и менее одиноким в мире.

Это окситоцин на работе. Хорошие чувства, которые вы испытываете в кругу своих друзей, могут помочь вам почувствовать себя более позитивно в ваших отношениях, заставив вас хотеть проводить больше времени вместе. Доверие и привязанность к ним также имеют тенденцию возрастать, когда вы чаще разделяете их компанию.

Независимо от того, строите ли вы конкретные планы или просто любите тусоваться, чем больше времени вы проводите вместе, тем сильнее будет ваша связь.

6. Медитируйте

Ежедневная практика медитации может помочь уменьшить стресс и беспокойство, улучшить настроение и помочь вам почувствовать больше сострадания к себе и другим. Эти эффекты могут иметь большое значение для повышения вашего чувства связи и укрепления ваших отношений с другими.

Но вы также нацелены на выработку окситоцина, сосредоточив свою медитацию на ком-то, о ком вы заботитесь. Медитация любящей доброты, также называемая медитацией сострадания, включает в себя направление мыслей о любви, сострадании и доброй воле к кому-то в вашей жизни и посылку мыслей о мире и благополучии к ним.

Новое в медитации? Вот как начать.

7. Сделайте ваши разговоры на счет

Активное (или эмпатическое) слушание - основной принцип сильных социальных взаимодействий и отношений.

Связывание и растущее чувство связи, доверия и сочувствия иногда может быть настолько легким, насколько это действительно возможно, по-настоящему слушать то, что кто-то должен сказать. Легко сказать кому-то, что вы заботитесь о вещах, которые для него важны, но это показывает, что вы действительно это имеете в виду.

Поэтому, когда ваш друг или партнер хочет поговорить о чем-то важном, отложите все, что может вас отвлечь, установите зрительный контакт и уделите им все свое внимание. Это тесное взаимодействие может вызвать высвобождение окситоцина, помогая вам чувствовать себя более связанными друг с другом.

8. Готовьте (и ешьте) с тем, о ком вы заботитесь

Исследования шимпанзе предполагают, что совместное использование пищи может увеличить окситоцин.

Это имеет смысл и для людей - обмен едой - отличный способ сблизиться. Вспомните свою среднюю школу или начальные дни. Разбив это печенье или пакет фруктовых закусок, вы могли получить друг или двоих, верно?

Приготовление еды с друзьями или партнером может доставлять удовольствие в дополнение к питанию. Вы не просто делитесь готовой едой, вы проводите время с людьми, которые вам нравятся, и связываете ее создание.

И не забывайте, что сам по себе прием пищи может приносить удовольствие - на самом деле достаточно, чтобы вызвать выброс окситоцина.

9. Заниматься сексом

Сексуальная близость - в частности, оргазм - является одним из ключевых способов повышения уровня окситоцина и демонстрации привязанности к кому-либо еще.

Занимаясь сексом с романтическим партнером, вы можете почувствовать себя ближе и более связанными, но вы все равно можете наблюдать увеличение окситоцина без отношений. Секс без привязок может улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя прекрасно.

Лучшая часть? И вы, и ваш партнер получаете это повышение окситоцина.

10. Обниматься или обниматься

Вам не нужно опускаться, чтобы получить окситоцин.

Другие формы физической близости, такие как объятия или объятия, также могут вызвать выработку окситоцина в вашем организме.

Объятия, взявшись за руки и обниматься могут все сделать свое дело. Поэтому уделите несколько минут хорошему, долгому объятию со своим партнером, ребенком или даже с вашим питомцем.

11. Сделай что-нибудь приятное для кого-то

Альтруистическое или самоотверженное поведение также может способствовать высвобождению окситоцина.

Если вы дарите кому-то подарок или практикуете случайный акт доброты, это делает его счастливым, что также может сделать вас счастливыми. Простой акт осветления чьего-либо дня может поднять вам настроение и также вызвать у вас позитивные чувства.

Так что, если можете, живите щедро. Вы можете попробовать:

• предлагая помочь соседу по хозяйству
• пожертвовать несколько дополнительных долларов на благотворительность
• поддерживая ваше любимое дело
• покупка подарочной карты для друга или члена семьи

12. Собаки

Если вы любитель собак, у нас есть совет для вас!

Если можешь, прекрати то, что ты делаешь, и погладь свою собаку. Чувствовать себя лучше? Ваша собака, вероятно, тоже. Исследования показывают, что как у собак, так и у людей наблюдается увеличение окситоцина в результате физического контакта, включая похлопывание и поглаживание.

Вот почему так приятно обнимать своего друга-животного, когда вы расстроены. Окситоцин, получаемый в результате вашего взаимодействия, помогает вам чувствовать себя немного лучше.

Хотя это исследование рассматривало только взаимодействие человека с собакой, можно с уверенностью сказать, что ласки вашей кошки или нанесение птице царапин на голове, вероятно, окажут аналогичный эффект.

Суть

Исследование окситоцина не является окончательным, и эксперты все еще могут многое узнать об этом гормоне, в том числе о его преимуществах и о том, не слишком ли много его.

Однако одно можно сказать наверняка: окситоцин, хотя и полезен, но не излечивает. Он не может восстановить испорченные отношения, вызвать у вас сочувствие или помочь вам стать более доверчивым сам по себе.

Если вы замечаете трудности в ваших отношениях или сталкиваетесь с трудностями в общении с людьми, лучше всего обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту. Терапевт может помочь вам изучить возможные причины и предпринять шаги, чтобы построить более прочные связи с другими.

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.