Оцените свою боль
Если у вас болит колено от легкой до умеренной степени, вы часто можете лечить ее дома. Будь то из-за растяжения связок или артрита, есть несколько способов справиться с этим.
Боль из-за воспаления, артрита или незначительной травмы часто проходит без медицинской помощи. Домашние средства могут улучшить ваш уровень комфорта и помочь вам справиться с симптомами.
Но если боль от умеренной до сильной или симптомы сохраняются или усиливаются, вам может потребоваться обратиться к врачу для полной оценки.
Читайте дальше для получения дополнительной информации об альтернативных методах лечения и добавках, которые могут помочь облегчить боль в колене.
1. Попробуйте RICE для деформации и растяжения связок
Если вы вывихнули ногу, упали или иным образом напрягли или растянули колено, полезно запомнить аббревиатуру «RICE»:
- R Эст
- Я се
- C ompression
- E Levation
Поднимитесь с ног и приложите холодный компресс или пакет со льдом к колену. Замороженные овощи, такие как горох, также подойдут, если у вас нет льда.
Оберните свое колено компрессионной повязкой, чтобы предотвратить отек, но не настолько плотно, чтобы оборвать кровообращение. Пока вы отдыхаете, держите ногу поднятой.
Купить компрессионные повязки и холодные компрессы онлайн.
2. Тай Чи
Тай-чи - это древняя китайская форма упражнений для ума и тела, которая улучшает баланс и гибкость.
В исследовании 2009 года исследователи обнаружили, что практика тай-чи особенно полезна для людей с остеоартритом (ОА). Рекомендации Американского колледжа ревматологии и Фонда артрита рекомендуют его как вариант лечения ОА.
Тай-чи может помочь уменьшить боль и увеличить диапазон движений. Это также включает глубокое дыхание и расслабление. Эти аспекты могут также помочь уменьшить стресс и помочь вам справиться с хронической болью.
Нажмите здесь, чтобы начать с тай-чи.
3. Упражнение
Ежедневные упражнения могут помочь вам сохранить ваши мышцы сильными и поддерживать подвижность. Это важный инструмент для лечения ОА и других причин боли в колене.
Отдых ноги или ограничение движений могут помочь вам избежать боли, но также могут укрепить сустав и замедлить выздоровление. В случае ОА, недостаточное количество упражнений может увеличить скорость повреждения сустава.
Эксперты обнаружили, что для людей с ОА особенно полезна практика с другим человеком. Это может быть личный тренер или приятель. Эксперты также советуют людям найти занятие, которое им нравится.
Хорошие варианты, такие как:
- катание на велосипеде
- ходьба
- плавание или водные упражнения
- тай чи или йога
Тем не менее, вам может потребоваться отдохнуть от упражнений, если у вас есть:
- травма, такая как растяжение связок или напряжение
- сильная боль в колене
- вспышка симптомов
Когда вы вернетесь к занятиям после травмы, вам может потребоваться выбрать более мягкий вариант, чем вы обычно используете.
Попросите своего врача или физиотерапевта помочь вам разработать подходящую для вас программу и адаптировать ее по мере изменения симптомов.
Попробуйте эти упражнения для укрепления мышц колена.
4. Управление весом
Избыточный вес и ожирение могут оказать дополнительное давление на коленные суставы. Согласно Фонду Артрита, дополнительные 10 фунтов веса могут добавить от 15 до 50 фунтов давления к суставу.
Фонд также отмечает связи между ожирением и воспалением. Например, люди с высоким индексом массы тела (ИМТ) имеют больше шансов на развитие ОА кисти, чем люди с низким ИМТ.
Если долгосрочные проблемы со здоровьем вызывают боль в коленях, контроль веса может помочь облегчить симптомы, уменьшив давление на них.
Если у вас боль в колене и высокий ИМТ, ваш врач может помочь вам установить целевой вес и составить план, который поможет вам достичь вашей цели. Это, вероятно, будет включать в себя изменения в рационе питания и физические упражнения.
Узнайте больше о потере веса и боли в колене.
5. Тепло и холодотерапия
Электрогрелка может помочь облегчить боль во время отдыха колена. Лечение простуды может помочь уменьшить воспаление.
Вот несколько советов по применению тепловой и холодной терапии:
- Чередуйте холод и тепло.
- Нагревайте до 20 минут за один раз.
- В течение первых 2 дней после травмы накладывайте холодные прокладки на 20 минут от четырех до восьми раз в день.
- В течение первых 24 часов после травмы используйте гелевую упаковку или другую холодную упаковку чаще.
- Никогда не наносите лед прямо на кожу.
- Перед применением убедитесь, что грелка не слишком горячая.
- Не используйте тепловую терапию, если ваш сустав теплый во время вспышки.
- Теплый душ или ванна по утрам могут облегчить затвердевшие суставы.
Парафин и мази, содержащие капсаицин, являются другими способами применения тепла и холода.
Магазин для грелок.
6. Травяная мазь
В исследовании 2011 года исследователи исследовали обезболивающее действие мази из:
- корица
- имбирь
- мастика
- кунжутное масло
Они обнаружили, что мазь так же эффективна, как и безрецептурные кремы от артрита, содержащие салицилат, местное обезболивающее средство.
Некоторые люди считают, что эти виды лекарств работают, но нет достаточных доказательств, чтобы доказать, что любая травяная терапия оказывает существенное влияние на боль в колене.
Лучше всего проконсультироваться с врачом или фармацевтом, прежде чем пытаться какие-либо альтернативные лекарства.
7. кора ивы
Люди иногда используют экстракт коры ивы для боли в суставах, поскольку это может помочь уменьшить боль и воспаление. Тем не менее, исследования не нашли достаточно последовательных доказательств, чтобы доказать, что это работает.
Также могут быть некоторые проблемы безопасности. Перед тем как попробовать ивовую кору, посоветуйтесь с врачом, если вы:
- желудочно-кишечные проблемы, диабет или проблемы с печенью
- принимать разжижители крови или лекарства для снижения артериального давления
- используете другой противовоспалительный препарат
- принимают ацетазоламид для лечения тошноты и головокружения
- аллергия на аспирин
- до 18 лет
Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом перед использованием любых естественных или альтернативных средств.
8. Имбирный экстракт
Имбирь доступен во многих формах, включая:
- добавки
- имбирный чай, готовый или домашний из корня имбиря
- молотая специя или корень имбиря для придания аромата блюдам
Авторы исследования 2015 года обнаружили, что имбирь помогает уменьшить боль при артрите, когда люди используют его вместе с рецептурным лечением артрита.
Терапия, которую следует избегать: глюкозамин, хондроитин сульфат и многое другое
Другие методы лечения, которые иногда используют люди:
- добавки глюкозамина
- добавки хондроитинсульфата
- гидроксихлорохин
- чрескожная электрическая нервная стимуляция (ЧЭНС)
- модифицированная обувь и стельки
Тем не менее, текущие рекомендации советуют людям не использовать эти методы лечения. Исследования не показали, что они работают. Некоторые могут даже иметь побочные эффекты.
Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не регулирует добавки и другие растительные лекарственные средства. Это означает, что вы не можете быть уверены в том, что продукт содержит или какой эффект он может иметь.
Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем пытаться получить дополнительную терапию, чтобы убедиться, что она подходит для вас.
Когда обратиться к врачу
Вы можете лечить много причин боли в колене дома, но некоторые из них нуждаются в медицинской помощи.
Обратитесь к врачу, если вы заметили любое из следующего:
- сильная боль и отек
- уродство или серьезное избиение
- симптомы в других частях тела
- симптомы, которые сохраняются дольше, чем несколько дней или ухудшаются, а не улучшаются
- другие состояния здоровья, которые могут осложнить заживление
- признаки инфекции, такие как лихорадка
Ваш врач проведет медицинский осмотр. Они могут сделать некоторые анализы, такие как анализ крови или рентген.
Если у вас есть проблема, требующая медицинской помощи, чем раньше вы пройдете обследование и начнете лечение, тем лучше у вас будет прогноз.
