Ложиться спать до наступления подходящего часа 9:00 вечера может показаться эскапистским способом преодоления трудностей. Но я уверяю вас, это не так.
Вместо этого, ложиться спать в 8:30 вечера - милость, которую мне предоставили как фрилансера с гибким графиком работы, - было движение к более продуктивному утру. Это была задача, которую я поставил перед собой, поскольку приближались сроки, приближающиеся к концу года.
Я узнал одно бешеное утро, когда мне приходилось вставать рано, чтобы уложиться в крайний срок, когда 5:00 - 8:00 утра могут быть самыми продуктивными тремя часами моего дня. В течение этих трех часов никакие электронные письма, никакие новые назначения, никакие телефонные звонки не перезвонили бы, и никакой болтливый сосед по комнате не отвлек бы меня с быстрой историей.
Дело в том, что если я попытаюсь проснуться в 5:00 утра после моих обычных 10:00 или 11:00 - хорошо, хорошо, иногда в 11:30 - перед сном я бы потерял сознание и имел психическое похмелье к 14:00. Перевод: Мои утренние часы, возможно, были столь же продуктивны, как f ***, но усталость и ментальный туман, которые следовали за ним, были серьезно контрпродуктивными для остальной части моего дня.
Сколько из этого изменится, если я сплю раньше, чтобы проснуться раньше?
«Сон управляет нашим графиком, так как люди, и все в нашем теле работает немного лучше, когда мы работаем по графику», - говорит Крис Винтер, доктор медицины, автор книги «Решение сна: почему ваш сон нарушен и как его исправить,”И медицинский директор Центра медицины сна в больнице Марты Джефферсон в Вирджинии.
«Мы лучше перевариваем, наши гормоны функционируют лучше, мы в лучшем настроении, наша кожа выглядит более четкой, и да, мы более умственно сосредоточены и продуктивны».
Итак, с большим выигрышем (читай: вовремя выполнять задания) и без особых потерь, я решил заснуть в 8:30 вечера или раньше - даже в выходные дни - на целую неделю. Здравствуйте, производительность. Прощай … светская жизнь?
Первая ночь: воскресенье
Чтобы назначить мне первое свидание с моим постельным бельем, я должен был оставить ужин со своими друзьями по CrossFit к 8:00 вечера. Учитывая, что мы обычно отгоняем Воскресные Страшные, тусуясь как минимум до 10:00 вечера, это было возможно причудливо рано.
Тем не менее, я заснул без проблем к 8:30 вечера и выпрыгнул прямо из постели, когда моя тревога сработала в 5:00 утра … до пяти непрочитанных текстов из моего #fitfam с рекомендациями гериатрических врачей в этой области. Веселое.
Вторая ночь: понедельник
Утро может быть моей работой в прайм-тайм, но ночи - это когда я подавляю свои тренировки - вот почему в течение последних двух лет я был преданным посетителем часового урока по кроссфиту в течение часа. из моей квартиры.
Давайте сделаем паузу и сделаем математику здесь: если бы я хотел пойти на этот урок, у меня было бы примерно 30 минут после урока, чтобы идти домой, бороться со своим пропитанным потом спортивным бюстгальтером и леггинсами, ничего на закуску после тренировки - потенциально даже ужин - почистить зубы, умыться и уснуть.
Кроме того, Уинтер предупреждает, что занятия так близко к кровати могут фактически помешать моей способности заснуть. «Естественная температура тела понижается вечером, что является признаком того, что мы готовы ко сну. Но физические упражнения ночью могут помешать этому, нагревая ваше тело ».
К счастью, это не так. К 8:20 я вернулся домой в своем джеме, и, оставив всего 10 минут до того, как я сам порекомендовал себя перед сном, я намылся на протеиновый батончик, почистил свои перламутровые белки и спал где-то между 8:35 вечера и 8: 38 часов вечера
Все было хорошо и хорошо на следующее утро … кроме меня был нелепый запор. Кий черный кофе и официальный запрет протеиновых батончиков за 10 минут до сна. Никогда больше.
Третья ночь: вторник
Поскольку я работаю из дома, я приготовил ужин, и Джулия Чайлд одобрила бы это примерно в 5 часов вечера. Мысль заключалась в том, что если бы я мог готовить, есть и переваривать ужин до того, как заняться фитнесом, мне не нужен протеиновый батончик разработка и запоры были бы делом прошлого. Как флип-телефоны. Или мой бывший
К сожалению, в тот день на тренировке были отжимания на руках, которые для непосвященных требуют, чтобы вы были полностью перевернуты.
У меня не было рвоты. Но уверяю вас, отрыжка лосося после ВОДа неприятна - и странно отвлекает. Несмотря на это, я закончил тренировку, пошел домой, натянул пижаму и снова выпил, не нужно перекусывать после тренировки.
Четвертый и пятый вечера: среда и четверг
В эти дни перед ужином CrossFit я ужинал в дружеской обстановке (читай: вежливо), вернулся домой к 8:10 вечера и провел следующие 20 минут, делая селфи в моей новой рождественской пижаме - 3 пачки в TJ Maxx, не так ли? t @ me - перед сном.
Вот в чем дело: я проснулся до 5:00 утра следующего дня. Насколько я понимаю, это не просто делает меня утренним человеком. Это в основном делает меня следующим Тимом Куком.
Увы, вместо того, чтобы заниматься важными делами Apple, я отвечал на электронные письма и писал о масках для влагалища.
Шестая ночь: пятница
В пятницу вечером произошли две славные вещи.
Во-первых, мой отец приезжал из своего дома престарелых во Флориде. Совершенно не зная о моем маленьком испытании, он сделал заказ на ужин в 17:30. Отличный, если не пожилой, способ избежать ужина в Нью-Йорке.
Во-вторых, ужин закончился к 7:30, и, поскольку это был мой выходной, я провел остаток вечера, наблюдая за тем, как Друзья повторяют свои действия в маске из эвкалипта. Я мечтал покрасить волосы в синий цвет и переехать в Техас к 20:30. Ах, хорошая жизнь.
И позвольте мне просто сказать: я думаю, что просыпаться в 5:00 утра в субботу - это недостающее звено (читай: прибыльное), которого не хватало в моей рутине. Когда я говорю, что я сделал дерьмо, я имею в виду, что я сделал этот список дел мой б ****.
Седьмая ночь: суббота
Ничто не говорит одиноко и готово смешаться так же, как спать в 8:30 вечера в субботу. Итак, во имя того, что я не стану старой одинокой служанкой (и вы знаете, #balance), я болтался с друзьями в баре до 21:30 … а затем спал к 10:00 вечера
Конечно, это могло быть небольшим обманом для моего вызова, но я встал на следующее утро с 7 полными зарегистрированными часами сна и закончил свой воскресный список дел к 10:00. Я думаю, вы могли бы сказать, что мой взлом производительности сработал без полного разрушения моей общественной жизни.
Вердикт? Я новая женщина
У меня могут не быть подписки в Instagram о королевах перед сном Опре, Арианне Хаффингтон или Шерил Сэндберг, но я никогда не чувствовал себя ближе к известности (то есть более продуктивной), чем я чувствовал в течение своей полной недели, когда я ложился спать в 8:30 вечера и просыпается в 5:00 утра
Я не математик, но если бы мне пришлось написать число, основываясь на том, сколько статей я написал на этой неделе, я бы сказал, что на этой неделе я произвел на 30 процентов больше контента, чем на любой другой неделе.
Хотя я не могу пообещать, что выберу общение после занятий в спортзале или свидание в тиндер после 8:30 вечера перед сном каждую ночь, я узнал, что этот переход - самая снижающая стресс и повышающая производительность вещь, которую я могу сделать мой рабочий день.
Габриэль Кассель - играющая в регби, бегающая по грязи, смешивающая белковый коктейль, готовящая еду, CrossFitting, нью-йоркская оздоровительная писательница. Она бегала на работу в течение двух недель, пробовала испытание Whole30 и ела, пила, чистила, чистила и купала углем - все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти, читая книги самопомощи, жим лежа на скамейке или практикуя гигиену. Следуйте за ней в Instagram.
