К настоящему времени стало совершенно ясно, что лучший способ сдержать пандемию COVID-19 - это для всех нас практиковать физическое дистанцирование и оставаться дома.
Хотя случаи COVID-19 все еще присутствуют во всех 50 штатах, штаты с ранними заказами на укрытие на месте смогли «сгладить кривую» более эффективно, чем те, которые этого не сделали.
Но застревание дома, когда смертельная пандемия бушует на улице, травмирует, говорит Лори Гарротт, лицензированный клинический социальный работник (LCSW) с сертификатом когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травмы.
«Травма возникает, когда мы внезапно чувствуем себя небезопасно, - говорит она, - и когда мы чувствуем, что люди, которых мы любим, небезопасны, и мы можем их потерять».
Поэтому, когда происходит пандемия потенциально смертельного вируса, требующего недель или даже месяцев самоизоляции, мы переживаем травмирующий опыт
Исследования прошлых карантинов подтверждают эту идею. Карантин определяется CDC как разделение и ограничение передвижения людей, которые могут быть подвержены заразному заболеванию, чтобы увидеть, становятся ли они нездоровыми. Это может помочь снизить риск передачи инфекции другим людям.
Распоряжения о предоставлении убежища на месте и блокировке, действующие на большей части территории страны, не могут называться карантином, но на практике они практически одинаковы.
Люди остаются дома, вдали от многих близких людей - и, кроме основных работников, те, кто не потерял работу, работают из дома.
Так что же мы знаем о психологическом воздействии этой ситуации?
В феврале The Lancet рассмотрел исследования, проведенные после того, как различные группы населения были помещены в карантин - исследования людей, которые были помещены в карантин во время эпидемий ОРВИ, Эболы, H1N1, Ближневосточного респираторного синдрома (MERS) и гриппа лошадей.
Результаты этих исследований были удивительно последовательны и могут дать нам представление о том, как наша ситуация влияет на наше психическое здоровье.
То, что исследователи определили как общие карантинные стрессы, скорее всего, не станет сюрпризом для тех, кто самоизолировался во время этой пандемии:
- страхи перед инфекцией
- разочарование и скука
- неадекватные поставки
- неадекватная информация
- продолжительность карантина
Один значительный стрессор, который исследователи определили после карантина, может показаться верным для некоторых из нас, все еще находящихся на карантине: финансы.
Эти стрессоры особенно трудны, говорит Гарротт, потому что они необходимы для нашего выживания, и мы не можем их контролировать.
Это ставит нас в кризисное состояние, объясняет Гаррот.
«Что происходит, когда вы находитесь в кризисе? Вы переходите в режим выживания. Ваша исполнительная деятельность прекращается, и вы не можете сосредоточиться на чем-то, кроме того, что вам нужно, чтобы выжить »
Гарротт приписывает большое количество покупок и накоплений паники, которые мы видели прямо перед тем, как были отданы приказы о предоставлении убежища на месте:
«Когда вы находитесь в режиме выживания, вы пытаетесь убедиться, что вы и ваша семья имеете то, что вам нужно. Когда вы находитесь в середине кризиса или травмы, это влияет на вашу способность принимать долгосрочные решения ».
Несмотря на то, что практические последствия накопления могут иметь последствия для остальной части сообщества, Гарротт говорит, что она пытается вспомнить, что эти действия «происходят из места страха. А когда люди напуганы, они не принимают лучших решений ».
Лучшее, что люди могут сделать для своего психического здоровья прямо сейчас?
Начните с пристального внимания к тому, как вы себя чувствуете.
«Постарайся заметить, что ты очень расстроен», - говорит она. «Может быть, это говорит о том, что вам нужно отказаться от новостей или чего-то, что вас расстраивает».
После того, как вы вышли из игры, сядьте где-нибудь тихо и практикуйте успокаивающие или отвлекающие техники. Одним из таких приемов является общение с самим собой, используя то, что она называет «копирование мыслей».
«Если вы начинаете думать:« Боже мой, я пойму это », попробуйте сказать себе: сейчас вы в порядке, вы в безопасности, вы здоровы и заботитесь о себе », - говорит она.
Гарротт добавляет, что медитация и постепенное расслабление мышц также могут помочь.
«Вы можете найти 15-минутные упражнения по всему интернету. Вы можете буквально сесть у себя дома, зайти на YouTube и сделать 15 минут [медитации или постепенного расслабления мышц], и это поможет вам успокоиться », - говорит она.
Учитывая, что наше паническое состояние может возникнуть из-за ощущения, что мы не контролируем, то, что дает нам небольшой контроль, может помочь облегчить эти чувства.
Гарротт предлагает такие вещи, как составление расписания на день или список того, чего вы хотите достичь. Это может привнести некоторые чувства контроля в ситуацию, которая заставляет вас чувствовать себя неуправляемым.
Я не могу контролировать, практикуют ли мои соседи физическое дистанцирование, или в продуктовом магазине будет достаточно туалетной бумаги. И я, конечно, не могу контролировать, когда все это закончится.
Но у меня есть контроль над тем, пишу ли я эту статью или я выгуливаю собаку, или я звоню, чтобы проверить моих бабушек. Эти небольшие усилия по контролю действительно помогают.
Как только это закончится - когда бы это ни было - Гарротт говорит, что мы не должны ожидать, что что-то, в том числе наше психическое здоровье, вернется к тому, что было раньше
«Люди, у которых уже есть депрессия, беспокойство и другие проблемы с психическим здоровьем, часто страдают от новой травмы», - говорит она. И важно быть бдительным в решении этого вопроса.
«Я думаю, что все должны быть осведомлены о симптомах ПТСР», - говорит она. «Если после того, как это закончится, вы заметите, что вам трудно избавиться от чувства паники и беспокойства, обратитесь за помощью».
На самом деле, людям не нужно ждать так долго, чтобы начать терапию. Многие терапевты сейчас работают практически. (Получить помощь в поиске терапевта здесь.)
Терапия будет особенно важна для тех, кто работает на переднем крае этой пандемии. Обзор карантинных исследований показал, что после эпидемии атипичной пневмонии у работников здравоохранения были самые высокие показатели ПТСР, поведения, избегающего употребления наркотиков, и употребления психоактивных веществ.
Но удивительно, что чтение резюме этих исследований на самом деле заставило меня чувствовать себя лучше. Это убедило меня, что все, что я чувствую, нормально.
И хотя мы не видели пандемии такого масштаба более 100 лет, эти исследования также напомнили мне, что это произошло в меньшем масштабе в нашей жизни.
Мы все проходим через это вместе.
Кэти МакБрайд - внештатный автор и помощник редактора журнала Anxy. Вы можете найти ее работу в Rolling Stone и Daily Beast, среди других торговых точек. Большую часть прошлого года она работала над документальным фильмом о педиатрическом использовании медицинской каннабиса. В настоящее время она слишком много времени проводит в Твиттере, где вы можете следить за ней на @msmacb.
