Упражнения, такие как бег, могут помочь защитить вас от простуды. Это помогает, укрепляя вашу иммунную систему и снижая уровень гормонов стресса.
Если у вас простуда, может быть заманчиво захотеть продолжить бег, особенно если вы готовитесь к гонке или работаете над достижением фитнес-цели.
Если вы хотите узнать, безопасно ли продолжать работать, когда у вас простуда, эта статья содержит ответы.
Вы должны бежать, если у вас простуда?
Если у вас простуда, вы можете испытывать различные симптомы, которые длятся от 7 до 10 дней. Эти симптомы могут включать в себя:
- насморк
- перегруженность
- больное горло
- кашляющий
- чихание
- Головная боль
Есть много факторов, которые необходимо учитывать перед тренировкой во время болезни. Это включает в себя серьезность ваших симптомов, а также интенсивность вашей тренировки.
Вот несколько общих рекомендаций по бегу, когда у вас простуда.
Когда ты можешь бежать
Если у вас простуда, и у вас нет большого скопления, обычно безопасно работать.
Хорошее эмпирическое правило должно учитывать расположение ваших симптомов. Когда ваши симптомы находятся над вашей шеей, вы можете безопасно заниматься спортом.
Но это все еще хорошая идея, чтобы успокоиться. Это поможет вашей иммунной системе бороться с простудой, поскольку вы продолжаете быть физически активными.
Вы можете набрать номер вашего бега:
- уменьшая длину и интенсивность вашего пробега
- бег вместо бега
- бодрые прогулки вместо бега
Когда лучше не бегать
Избегайте бега, если у вас есть более серьезные симптомы. Это включает лихорадку и любые симптомы, которые находятся ниже вашей шеи, такие как:
- усталость
- грудь заторы
- стеснение в груди
- отрывистый кашель
- затрудненное дыхание
- расстройство желудка
- тошнота
- рвота
- мышечные или суставные боли
Эти симптомы могут указывать на более серьезную болезнь.
Упражнения с такими симптомами могут продлить время выздоровления или ухудшить вашу болезнь. Кроме того, если у вас жар, бег может увеличить риск обезвоживания или связанных с жарой заболеваний.
Лучше оставаться дома и отдыхать, если у вас есть более серьезные симптомы. Если вам нужно потренироваться, выбирайте мягкие растяжки.
Каковы возможные побочные эффекты при простуде?
Хотя, как правило, безопасно работать при легкой простуде, существуют некоторые возможные риски. Это может включать в себя:
- обезвоживание
- ухудшение симптомов
- головокружение
- затрудненное дыхание
Эти побочные эффекты зависят от тяжести ваших симптомов. Кроме того, у вас больше шансов испытать побочные эффекты, если вы бежите с нормальной интенсивностью.
Если у вас хроническое заболевание, такое как астма или болезнь сердца, сначала поговорите с врачом. Бег с простудой может усугубить ваше текущее состояние.
Какой тип упражнений безопасен, если у вас простуда?
Бег не единственный способ оставаться активным. Если у вас простуда, попробуйте выполнять другие виды упражнений.
Безопасные варианты включают в себя:
- ходьба
- бег трусцой
- неторопливый велосипед
- растягивание
- заниматься нежной йогой
Избегайте действий, которые требуют высоких уровней физической нагрузки.
Когда можно снова начать работать?
Когда ваши симптомы простуды утихнут, вы можете вернуться к обычному режиму бега. У многих людей симптомы простуды начинают улучшаться через 7 дней.
Обязательно возобновляйте упражнения постепенно. Начните медленно и постепенно повышайте свой уровень, пока не вернетесь к своему обычному режиму бега. Это поможет обеспечить ваше тело достаточно времени и энергии для полного восстановления.
Советы по лечению простуды
Хотя лекарства от простуды не существует, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с симптомами и помочь вашему телу восстановиться.
Попробуйте эти домашние средства, чтобы облегчить симптомы простуды:
- Пейте много жидкости. Оставайтесь увлажненными, выпивая много воды, сока, чая или прозрачного бульона. Избегайте напитков с кофеином или алкоголя, которые могут способствовать обезвоживанию организма.
- Выбирайте теплые жидкости. Чай, теплая лимонная вода и суп могут помочь уменьшить заторы.
- Остальное. Выспаться и попытаться расслабиться.
- Полоскать горло соленой водой. Если у вас болит горло, полощите горло 8 унциями теплой воды, смешанной с 1/4 до 1/2 чайной ложки соли.
- Используйте увлажнитель. Увлажнитель может помочь уменьшить заторы, увеличив влажность воздуха.
- Принимать безрецептурные (OTC) лекарства от простуды. Безрецептурные препараты могут облегчить кашель, застойные явления, боль в горле и головные боли. Спросите у своего врача рекомендации и обязательно следуйте инструкциям.
Безопасно ли бегать, если у вас аллергия?
У простуды и сезонной аллергии есть несколько симптомов, таких как насморк, застой и чихание. В результате может быть трудно сказать, какой из них вы испытываете.
Если ваша аллергия усиливается, у вас, вероятно, также есть:
- зудящий нос
- зуд или красные глаза
- отек вокруг глаз
Основное различие между аллергией и простудой - зудящие глаза. Простуда редко вызывает этот симптом.
Другое различие - кашель, который обычно вызывается простудой, а не аллергией. Исключение составляют случаи аллергической астмы, которая может вызвать кашель.
Как правило, это нормально, чтобы работать с аллергией. Но в зависимости от тяжести вашей аллергии вам, возможно, придется предпринять дополнительные шаги, чтобы бегать безопасно и комфортно.
Вот что вы можете сделать:
- Проверьте количество пыльцы. Бегите на улицу, когда количество пыльцы низкое. Уровень пыльцы обычно ниже по утрам.
- Избегайте сухой и ветреной погоды. Лучше всего бежать на улицу после дождя, что уменьшает пыльцу в воздухе.
- Носите шляпу и солнцезащитные очки. Эти аксессуары защищают ваши волосы и глаза от пыльцы.
- Принимайте лекарства от аллергии. Спросите своего доктора для рекомендации. Если лекарство вызывает сонливость, возможно, вам придется принимать его ночью.
- Принеси свой спасательный ингалятор. Если у вас аллергическая астма, ваш врач может предложить взять с собой ингалятор во время пробежки.
- Беги в закрытом помещении. Подумайте о беге по внутренней дорожке или беговой дорожке, особенно во время пыльцевого сезона.
Если вы беспокоитесь о наличии аллергии, поговорите со своим лечащим врачом или аллергологом.
Суть
Бег с легкой простудой обычно безопасен, особенно если симптомы выше вашей шеи. Тем не менее, важно также слушать свое тело. Вместо того, чтобы выполнять свою обычную беговую рутину, вы можете попробовать менее напряженную деятельность, такую как бег или быстрая ходьба.
Если у вас есть более серьезные симптомы, такие как лихорадка, кашель или стеснение в груди, лучше избегать бега. Перенапряжение вашего тела может продлить ваши симптомы.
Отдыхая, вы можете помочь своему организму бороться с инфекцией. Это позволит вам вернуться к вашей обычной рутине раньше, чем позже.
