Хватит лежать на животе - ваша спина и кишка будут вам благодарны

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Прежде чем плюхнуться, подумайте, что это делает с вашим телом

После того, как прошел день, наши кровати и диваны могут выглядеть довольно привлекательно - настолько, что мы часто растягиваем живот, чтобы расслабиться.

Во время отдыха мы также можем достать наши телефоны или другие экраны, чтобы исправить ситуацию в социальных сетях или наверстать упущенное на шоу.

Но положение живота может вызвать проблемы - особенно если мы останемся там часами, наблюдая за Netflix или просматривая Instagram.

Лежа на животе в течение длительного времени может нанести вред:

• осанка (плечи, шея и спина)
• здоровье кишечника
• дыхание
• общее благополучие

«Ложь на животе вызывает изменение нормальных изгибов позвоночника», - говорит доктор Херри Макаллистер, хиропрактик. И этот повторный стресс может вызвать проблемы, которые выходят за рамки просто боли.

Кто именно так долго лежит на животе?

Опрос студентов колледжа 2016 года показал, что более 15 процентов использовали свои ноутбуки, лежа на животе в свободное время.

Другой отчет за 2017 год показал, что почти половина американцев (48 процентов) используют смартфон, планшет или ноутбук в постели, по крайней мере, один раз в неделю, прежде чем пытаться заснуть на ночь.

Но это не вопрос возраста - люди в возрасте от 40 до 70 лет также делают это - это привычка, которую мы могли выработать за эти годы.

Даже если лежа на кишке не вызывает у вас немедленной боли, это не значит, что вы в чистоте. «К тому времени, когда появляются боль и симптомы, проблема может проявляться месяцами, даже годами», - добавляет Макаллистер.

Так как отдыхать на животе может преследовать нас?

Долгосрочные проблемы со спиной

Когда мы на животе, мы склонны:

• расширить наши шеи
• поднимите плечи к ушам
• поставьте наши запястья и локти в неудобное положение
• сотрясать таз

Это затягивает ключевые соединения - особенно при использовании технологий, что увеличивает наше время на животике. (Кстати, это тоже очень плохое положение для сна.)

Исследование, проведенное в 2012 году среди людей, использующих свои ноутбуки вдали от стола, показало, что время, затрачиваемое на выполнение заданий в положении лежа, вызывает боль в шее и спине, чем в сидячем положении.

В конце концов, исследование рекомендовало сократить время на живот.

Почему спотыкается такой облом здоровья?

«Позвоночник защищает вашу нервную систему, которая контролирует и координирует все различные функции вашего тела», - говорит Макаллистер. «Любое нарушение нервного взаимодействия с вашими органами и тканями приведет к нарушению функции».

Ваша кишка в узде?

Когда мы прикладываем вес к тазу, мы оказываем давление на поясницу, что может раздуть пламя любых существующих проблем, таких как ишиас.

Одно исследование 2018 года предполагает, что постоянные боли в пояснице могут быть связаны с хроническим запором и другими проблемами кишечника.

Но исследование 2014 года не показало никакой связи. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, может ли боль в спине быть связана с проблемами кишечника или недержанием мочевого пузыря.

Как твое дыхание?

Если вы лежите на животе, скорее всего, вы лежите на своей основной дышащей мышце - диафрагме, которая не позволяет вам делать полные вдохи. Диафрагма расположена между вашей грудью и животом, и она может играть роль в сохранении вашего спокойствия.

Исследования связывают диафрагмальное дыхание с физическим и умственным расслаблением. Эта техника часто используется в йоге и медитации. (Диафрагмальное дыхание включает в себя медленные, глубокие вдохи, которые сокращают диафрагму и расширяют живот, каждый из которых сопровождается длинным выдохом.)

Исследования 2014 года показали, что осанка играет роль в том, насколько хорошо мы можем использовать наши дыхательные мышцы. Неглубокие вдохи могут усугубить беспокойство или стресс.

Сочетайте неровное дыхание с полевыми электронными письмами поздно ночью, и вы сможете увидеть, как лежа на животе может привести вас в бешенство, чем обычно.

Как правильно исправить и восстановить силы

Сидеть за столом не всегда возможно, невозможно или удобно, когда мы используем наши устройства. Часть красоты в том, что они мобильны.

Но для сохранения нашего здоровья полезно иметь несколько правил использования их в постели или когда они обнимаются на диване рядом с кошкой. Родители, вы, возможно, захотите присмотреть за малышами, чтобы они не развили эту вредную привычку.

Мы адаптировали эти рекомендации в результате исследования 2018 года «шея iPad», проведенного физиотерапевтом Сю-Пинг Ли и его коллегами из Университета Невады, Лас-Вегас (UNLV).

Избегайте лежать на животе …

• Использование задней поддержки. Сядьте на стул или, если вы в постели, подпираете спину подушками к спинке кровати или стене. Ключевым моментом здесь является то, что вы не должны «ломать» устройство.
• Установка напоминания. Носимая поза может научить вас не сутулиться. Или установите таймер для проверки вашей осанки каждые 10-20 минут. Если вы часто меняете положение, это может быть вашей подсказкой изменить его. (Если вы должны лежать на животе, держите таймфрейм очень коротким.)
• Поднятие ваших устройств вверх. Для планшетов используйте подставку, чтобы устройство находилось в вертикальном положении, а не плоско, и подключайте клавиатуру вместо использования только сенсорного экрана. Используй тоже колени. Эти опции поднимают ваш планшет или компьютер, так что вы не догадываетесь.
• Укрепление и растяжение шеи, плеч и спины. Тонизирование и удлинение мышц в этих областях может помочь улучшить осанку и предотвратить стеснение или напряжение.

Последний интересный тезис на эту тему: «Больше девочек, чем парней, сообщили о боли в связи с использованием таблеток», - говорится в исследовании UNLV, и женщины также с большей вероятностью используют свои технологии, находясь на полу.

Независимо от пола, если вы проводите время там со своими устройствами, инвестируйте в удобное кресло или поддерживающие подушки для вашего тела.

Осторожные движения: 15-минутный поток йоги для радикулита

Дженнифер Чесак является независимым редактором книг и инструктором в Нэшвилле. Она также писательница приключений, фитнеса и здоровья для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра наук в области журналистики в Northwestern's Medill и работает над своим первым фантастическим романом, установленным в ее родном штате Северная Дакота.