Мы живем в эпоху, когда многие из нас делают то, что не могли предыдущие поколения: работать из дома.
Благодаря Интернету многие из нас могут (и время от времени требуют) выполнять нашу повседневную работу удаленно, также называемую телеработой. Но может ли это стать слишком большим для нас, чтобы справиться? Является ли депрессия риском для удаленных сотрудников?
Давайте подробнее рассмотрим ответы на эти вопросы, а также то, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое психическое здоровье.
Я в депрессии или грустный?
Быть грустным - нормальная часть жизни. Это может произойти в результате факторов окружающей среды.
Если в вашей жизни произошли большие изменения, такие как, например, разрыв отношений, для вас разумно чувствовать грусть. Хотя грусть может в конечном итоге перерасти в депрессию, важно понимать, что депрессия является клиническим состоянием психического здоровья.
Эпизоды большой депрессии длятся не менее 2 недель за один раз. Хотя печальный экологический фактор может вызвать их, они также могут появиться из ниоткуда.
Если ваше настроение начинает мешать вашей повседневной жизни, у вас может развиться депрессия. Специалист по психическому здоровью может помочь вам получить точный диагноз и изучить различные варианты лечения.
Послушайте эпизод подкаста «Умственное здоровье Америки» о грусти и депрессии
Вызывает ли депрессия работа на дому?
С точки зрения того, является ли работа удаленно прямой причиной депрессии у сотрудников, результаты неоднозначны.
Это может добавить стресс для некоторых людей
В отчете Европейского фонда улучшения условий жизни и труда за 2017 год указывается, что 41 процент удаленных сотрудников сообщают о более высоком уровне стресса по сравнению с 25 процентами своих коллег, работающих в офисе.
Психологический стресс может повлиять на депрессию. Это, как говорится, мало доказательств, прямо связывающих удаленную работу с депрессией.
Прочитайте пять способов создать здоровое, продуктивное рабочее место дома
Для других людей стресс снижен
Фактически, некоторые исследования показывают, что люди специально ищут работу с возможностью работать из дома, чтобы уменьшить стресс.
Согласно исследованию Mental Health America, проведенному в 2018 году с помощью FlexJobs, около 71 процента людей хотели бы работать дома, чтобы уменьшить стресс, связанный с поездками на работу.
Приблизительно 75 процентов респондентов также сказали, что удаленная работа потенциально может помочь им снизить стресс, связанный с отвлечениями в течение рабочего дня.
Прочитайте шесть советов, чтобы способствовать спокойствию в вашей рабочей среде
5 вещей, которые нужно сделать, чтобы предотвратить депрессию, работая из дома
Во-первых, признать это сложно. Работа из дома может быть трудной. Он имеет уникальные проблемы и преимущества в нормальных условиях, не говоря уже о случаях уникального стресса, такого как пандемия.
1. Позвони другу
Вы даже можете попросить друга записать сообщение об их дне и отправить его по-своему. И вы можете сделать то же самое.
Общайтесь по телефону или через голосовой чат онлайн. Просто услышав голос друга или члена семьи, вы можете почувствовать себя более связанными и социальными и потенциально отгородиться от чувства изоляции.
2. Запишите свои цели
Депрессия может помешать вашей продуктивности, особенно если вы работаете из дома. Наличие списка измеримых целей перед вами может помочь вам визуализировать то, чего вы хотите достичь.
Прочитайте 26 советов для продуктивной работы дома.
3. Создайте ежедневное расписание
Может быть легко потерять счет времени, когда вы не в офисе. Составление расписания на день не только помогает вам выполнять свои задачи, но и дает возможность делать перерывы для поддержания вашего психического здоровья.
4. Найдите время для медитации
Медитация может дать вам чувство равновесия и спокойствия, которое может дать вам внутреннее спокойствие и помочь улучшить общее самочувствие.
Даже если вы можете позволить себе медитировать всего несколько минут, подумайте о потенциальных преимуществах, когда вы работаете дома. Попробуйте управляемую медитацию всего за 3 или 5 минут.
Или попробуйте одну из этих девяти идей сделать перерыв, когда вы находитесь в помещении весь день
5. Пойти на прогулку
Прогулка приносит пользу как вашему психическому, так и физическому здоровью.
Регулярная, быстрая ходьба может помочь улучшить ваше настроение, а это значит, что это может стоить приспособить его к вашему дню, если вы регулярно работаете из дома и живете с депрессией.
Уделите 10 минут или больше прогулок, танцев или пробных тренировок дома.
Прочитайте советы от семи фрилансеров, чтобы справляться со стрессом и психическим здоровьем при работе из дома
Где я могу получить больше информации?
Существует множество ресурсов, доступных для людей, которые считают, что могут испытывать депрессию, или просто хотят узнать больше информации о своем психическом здоровье и личном благополучии.
Приложения для медитации
Если вы ищете способ поддержать себя и свою повседневную работу, приложения для медитации могут предоставить вам время для сброса или создания новых привычек.
Headspace - популярное приложение для медитации. Он предлагает относительно короткие сегменты в бесплатной библиотеке для сна и базовой медитации.
Медитация может положительно влиять на настроение и симптомы тревоги и депрессии.
В дополнение к приложениям для медитации существуют также приложения, ориентированные на мотивацию.
NAMI HelpLine
Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) в США предлагает бесплатную, точную и актуальную информацию о психиатрической помощи. Они также предлагают ресурсы рефералов.
Чтобы связаться с NAMI, позвоните им по телефону 800-950-6264 или отправьте электронное письмо по адресу [email protected].
Ресурсы ADAA
Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA) также имеет на своем веб-сайте множество ресурсов, а также фактическую информацию обо всем - от симптомов депрессии до обследования на психическое заболевание. Они также предлагают свой сайт на множестве разных языков.
Прочитайте о пяти доступных вариантах терапии и других способах доступа к психиатрической помощи
Что такое депрессия?
По данным Американской психиатрической ассоциации (APA), депрессия в каждом конкретном году поражает приблизительно 1 из 15 взрослых.
Депрессия является распространенным, но серьезным психическим заболеванием, которое оказывает негативное влияние на то, как вы чувствуете, думаете и действуете.
Люди с депрессией могут чувствовать грусть и отсутствие интереса к занятиям, которыми они ранее наслаждались. В конечном итоге это может повлиять на их способность функционировать. По оценкам APA, 1 из 6 человек в какой-то момент своей жизни будет испытывать депрессию.
Некоторые из наиболее распространенных симптомов депрессии:
- потеря энергии
- в депрессии
- проблемы со сном или проспать
- изменения в аппетите
Диагноз часто приходит после того, как симптомы сохраняются в течение не менее 2 недель.
Как справиться
Лечение депрессии варьируется от видов терапии до лекарств. Каждый случай индивидуален.
В случае, если у вас депрессия, вы, скорее всего, найдете комбинацию методов лечения, а не одну. Специалист по психическому здоровью может помочь вам найти то, что лучше всего подходит для вас.
Еда на вынос
Многим людям нравится иметь возможность работать из дома, но важно помнить, что это не для всех.
Со временем вы можете обнаружить, что вы работаете лучше в окружении ваших коллег в социальной среде. Вам решать, что лучше всего подходит для вашего психического здоровья.
Имейте в виду, что информации, напрямую связывающей удаленную работу с развитием депрессии, мало или нет.
Медицинский работник может помочь вам определить, испытываете ли вы грусть или депрессию, и получить необходимую вам помощь. Помните, что получение поддержки того стоит: многие люди с депрессией, которые получают лечение, продолжают вести здоровый образ жизни.
