3 способа поддержать душевное здоровье с помощью Self-Touch

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Как соматический терапевт, поддерживающее прикосновение (с согласия клиента) может быть одним из самых мощных инструментов, которые я использую.

Я знаю из первых рук целительную силу осязания и глубокую связь с самим собой и другими, которые он может обеспечить - часто гораздо больше, чем могут сказать любые слова.

Таким образом, как терапевт, я предлагаю контакт с частями моих клиентов, которые могут чувствовать боль, напряжение или травму, возникающую в любой момент. Связь между разумом и телом является важной частью исцеления!

Например, если у меня был клиент, который говорил со мной о ранении в детстве, и я заметил, что они хватают свою шею, поднимают плечи и морщат свое лицо, я мог бы попросить их непосредственно исследовать эти ощущения.

Вместо того, чтобы продолжать говорить и игнорировать эти физические проявления, я бы предложил им привнести больше любопытства в то, что они испытывают физически. Я мог бы даже предложить поддерживающую руку им на плечо или верхнюю часть спины (с согласия, конечно).

Конечно, есть много вопросов о том, как такие врачи, как я, могут использовать прикосновение, когда многие из нас сейчас практикуют в цифровом формате. Это где поддерживающее самоприкосновение может быть полезным.

Но как именно это будет работать? Я буду использовать этот пример, чтобы проиллюстрировать три различных способа, которыми самоприкосновение может быть терапевтическим:

1. С помощью касания просто заметить

С клиентом выше, я мог бы попросить их поднести руку к источнику их физического напряжения.

Это может выглядеть как просьба моего клиента положить руку ему на шею и вдохнуть в это пространство, или исследовать, будет ли самодостаточность поддерживать себя.

Оттуда мы будем практиковать осознанность! Отслеживание и сканирование любых ощущений, эмоций, мыслей, воспоминаний, образов или чувств, возникающих в этот момент в их телах - замечать, а не судить.

Часто чувство освобождения и даже расслабления возникает, когда мы намеренно склонны испытывать дискомфорт даже при самых простых жестах.

Готов попробовать?

Хотите попробовать прикосновение, чтобы заметить быстро в этот самый момент? Положите одну руку на сердце, а другую на живот, глубоко дыша. Что вы заметили, подходя для вас?

Вуаля! Даже если вам трудно что-то заметить, это тоже важно знать! Вы получили новую информацию о связи между разумом и телом для дальнейшего изучения.

2. Самомассаж, чтобы уменьшить напряжение

Самомассаж может быть мощным способом снять напряжение. Заметив напряжение в теле, я часто рекомендую своим клиентам использовать самомассаж.

В нашем примере выше, я мог бы попросить моего клиента приложить свои руки к своей шее, осторожно прижимая его и исследуя его ощущения. Я также пригласил бы их исследовать, где еще прикосновение их тел могло бы поддержать.

Мне нравится просить клиентов помнить о давлении, которое они оказывают, и замечать, возникают ли другие ощущения в других местах тела. Я также призываю их внести коррективы и наблюдать, как это тоже ощущается.

Готов попробовать?

Найдите минутку, чтобы заметить, сколько вы можете сжать челюсть прямо сейчас. Вы удивлены тем, что обнаружили?

Независимо от того, осознаёте вы это или нет, многие из нас испытывают стресс в челюстях, что делает его прекрасным местом для самостоятельного массажа!

Если это доступно для вас, я приглашаю вас взять одну или обе руки, найти линию челюсти и начать мягко массировать ее, увеличивая давление, если вам это кажется подходящим. Чувствуется ли трудно разрешить выпуск? Чувствует ли себя одна сторона отличной от другой?

Вы также можете попробовать открыть широко, а затем закрыть рот несколько раз, и даже попытаться пару раз зевать - и теперь заметьте, как вы себя чувствуете.

3. Нажмите, чтобы узнать, где требуется поддержка

Предоставление клиентам пространства для изучения того, где прикосновение их тела может чувствовать поддержку, является важной частью работы, которую я выполняю как соматический терапевт.

Это означает, что я не просто приглашаю клиентов прикоснуться к тому, что я называю, но чтобы по-настоящему исследовать и выяснить, где прикосновение кажется им наиболее полезным!

В нашем примере выше, мой клиент может начать с шеи, но потом заметить, что давление на бицепс тоже успокаивает.

Это также может привести к появлению областей, где прикосновение может быть слишком активным. Важно помнить, что это нормально! Это возможность быть нежным и сострадательным к себе, почитая, что это не то, что нужно вашему телу сейчас.

Готов попробовать?

Найдите минутку и осмотрите свое тело, задав себе вопрос: какая часть моего тела чувствует себя довольно нейтрально?

Это приглашает исследовать из удобного места, а не из места физической боли, которая может быть сложной и запутанной.

Возможно, это ваша мочка уха, или палец на ноге вашего ребенка - это может быть где угодно. Используя это место в своем теле, не торопитесь, чтобы исследовать применение различных форм и давлений прикосновения. Позвольте себе заметить, что для вас возникает. Позвольте себе поговорить со своим телом, опираясь на то, что чувствует себя поддерживающим.

Давайте попробуем это вместе

В видео ниже я поделюсь парой примеров простого, поддерживающего самоприкосновения, которое вы можете выполнять в любое время и в любом месте.

Целебная сила осязания не приветствуется во многих культурах, как с другими, так и с самими собой.

В этот период самоизоляции я считаю, что самоприкосновение может быть важнее, чем когда-либо. Это разъединение разума и тела имеет очень болезненные, даже долгосрочные последствия.

Расширение возможностей заключается в том, что самоприкосновение - это ресурс, к которому многие из нас имеют доступ - даже если у нас есть возможность только закрыть глаза, когда мы замечаем наши внутренние ощущения, такие как наши веки, сходящиеся вместе, или воздух, поступающий в наши легкие.

Не забудьте уделить минутку, чтобы дышать и успокаиваться, хотя бы на несколько минут. Возвращение себя в наше тело, особенно во время стресса и разобщенности, может быть мощным способом заботиться о себе.

Рэйчел Отис - соматический терапевт, странный интерсекционный феминист, активист тела, выживший после болезни Крона и писатель, окончившая Калифорнийский институт интегральных исследований в Сан-Франциско со степенью магистра психологии консультирования. Рэйчел верит в предоставление возможности продолжить изменение социальных парадигм, празднуя тело во всей его красе. Сессии доступны по скользящей шкале и с помощью телетерапии. Обратитесь к ней через Instagram.