Супинация и пронация в стопе - это термины, используемые для описания механики того, как вы стоите, ходите и бежите. В идеале, ваш вес должен быть сбалансирован на ногах при движении. Ваши ноги не должны наклоняться (пронация) или наружу (супинация).
В правильном шаге ваша нога должна катиться вперед от пятки до пят. Ваше произношение должно быть нейтральным.
Глядя на заднюю часть ступни и ноги, пятка, лодыжка и колено должны образовывать прямую линию.
Избыточное супинация
Если у вас избыточная супинация, это вызывает напряжение на внешней стороне стопы, когда вы идете или бежите. Ваша обувь покажет неравномерный износ на внешней части подошвы.
Если вы используете супинат, это может вызвать чрезмерную нагрузку на лодыжки. Это может привести к шинам голени, мозолям или шишкам на внешней стороне вашей ноги, а также к болям в пятках и подушечках стоп.
Избыточная супинация также называется недопониманием.
Избыточная пронация
Избыточная пронация или чрезмерная пронация означают, что, когда вы идете, ваша нога катится внутрь, а ваша арка имеет тенденцию сглаживаться. Ваша обувь покажет неравномерный износ на внутренней части подошвы.
Чрезмерное превышение встречается чаще, чем чрезмерное.
Если вы преувеличиваете, у вас может развиться боль в:
- арка
- пятка
- лодыжка
- голень
- колено
- тазобедренный
- назад
причины
Вполне вероятно, что вы родились с ногами, которые склонны преувеличивать или недозволять. Это может быть потому, что ваша арка слишком высока или длина ваших ног не ровная.
Но это также может быть результатом травмы, чрезмерного использования, ходьбы или стоя на твердых поверхностях. Чрезмерное перенапряжение также может быть результатом ожирения или беременности.
Возможные травмы
Если вы бегун, силовик или атлет, и ваша пронация не нейтральна, то для оценки походки и лечения рекомендуется посоветоваться с профессионалом.
Ортопедическая или специальная обувь может помочь вам избежать:
- растяжение связок голеностопного сустава
- пяточные шпоры
- подошвенный фасциит
- Metatarsalgia
- тендинит
Ваш врач, тренер или физиотерапевт может также предложить растяжки и упражнения, которые помогут вам правильно ходить и бегать.
Предплечье
Предплечье - это нижняя половина руки, от локтевого сустава до кисти. Он состоит из двух длинных костей: локтевой кости и радиуса. Ульна остается стабильной, в то время как радиус вращается, чтобы супинатировать или распространить вашу руку.
Когда ваша ладонь и предплечье направлены вверх, они супинируют. Когда они лицом вниз, они пронации.
Раны
Предплечье является обычным местом для травм при падениях, авариях и спорте. Травмы предплечья особенно распространены среди детей. Разрывы предплечья в одной или обеих костях являются причиной большинства переломов конечностей.
Травмы предплечья распространены в спорте, особенно в ракетке или в метании. Чрезмерное использование и другие травмы предплечья, которые затрагивают нервы в локте или запястье, могут сделать болезненным пронацию или сдавливание вашей руки.
Травмы предплечья и запястья также могут быть вызваны чрезмерным использованием при игре на музыкальном инструменте, шитье или другой повторяющейся работе руками.
Синдром радиального туннеля и синдром пронатора являются распространенными травмами чрезмерного использования предплечья в спорте, которые включают чрезмерное сгибание запястья или пронационно-супинационные движения.
- Синдром пронатора возникает, когда мышцы предплечья сжимают срединный нерв в руке. Это вызывает боль и онемение в вашей руке, которые могут распространяться на вашу ладонь. Может быть больно делать знак ОК.
- Синдром радиального туннеля вызывается захватом лучевого нерва.
Запястье
Ваше запястье является продолжением предплечья. Он не может превосходить или распространяться сам по себе. Супинация и пронация руки происходят от движения руки, а не движения запястья.
Определенные движения запястья включают сгибание, разгибание и из стороны в сторону движение руки.
Травмы запястья, связанные со спортом, являются обычным явлением. Около 25 процентов всех спортивных травм связаны с запястья или кисти.
Травмы запястья, которые могут повлиять на движение руки, включают синдром запястного канала, который возникает из-за давления на срединный нерв запястья.
Лечение
Нога
Избыточная пронация или избыточная супинация в стопе хорошо изучены в спортивной медицине. Это может вызвать дисбаланс в выравнивании вашего тела, что приводит к боли в вашем:
- ноги
- ноги
- колени
- бедра
- назад
Лечение обычно консервативное и зависит от серьезности проблемы. Цель состоит в том, чтобы исправить дисбаланс и помочь вам избежать травм.
Профессионал ног может проанализировать вашу походку и степень вашей пронации или супинации. Они могут предложить ортопедические стельки для коррекции смещения или подъема пятки на одну ногу, если ваши ноги разной длины. В некоторых случаях вам может понадобиться специальная обувь или шины.
Некоторые виды травм, такие как подошвенный фасциит, реагируют на запись кинезиологии.
Правильная обувь
Очень важно носить хорошо облегающую обувь. Людям с избыточным супинацией или пронацией нужна обувь с надлежащей амортизацией и большим количеством пальцев. К счастью, сегодня существует множество вариантов спортивной обуви.
Людям с избыточным супинацией необходимы амортизация, гибкость и поддержка в пятке, чтобы уравновесить внешний толчок стопы. Тем, у кого избыточная пронация, нужна более устойчивая обувь с прочной подошвой и амортизацией пятки.
Если ваш врач порекомендовал вам ортопедические приспособления, вам нужно найти туфлю, которая подходит вам и подходит для ортопедических работ.
Ищите хороший обувной магазин с опытным установщиком, чтобы помочь вам. Или принесите свои новые ботинки ортопеду или физиотерапевту, чтобы проверить их, прежде чем начать их носить.
Физиотерапия
Ваш врач может направить вас к физиотерапевту для анализа походки и упражнений на растяжку и упражнения, которые вы можете выполнять дома. Мануальная терапия также может быть полезна, если у вас боль в ногах или ногах, связанная с вашим супинацией или пронацией.
Предплечье и запястье
Первая линия лечения травм предплечья и запястья является консервативной:
- защитить или стабилизировать область с помощью скобы или шины, особенно ночью
- изменить свою деятельность
- остальное
- лед площадь
- поднять руку
- использовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы помочь с болью и воспалением
- работать с физиотерапевтом над упражнениями на растяжку и укрепление
Медицинский работник может использовать инструмент, называемый гониометр, для измерения диапазона движений руки, включая супинацию и пронацию, до и после лечения и физиотерапии. Цель состоит в том, чтобы восстановить полный диапазон движений.
Когда консервативного лечения недостаточно
Если у вас перелом предплечья или перелом запястья, фрагменты кости должны быть выровнены для правильного отрастания. Ваша рука будет обездвижена в шине, скобе, повязке или слинге, чтобы помочь в исцелении.
Врач может порекомендовать вам физиотерапию, пока ваша рука заживает. После снятия шины или слепка они, скорее всего, предложат физиотерапию, чтобы помочь вам восстановить силу и гибкость в руке.
Нервы на руке также могут быть повреждены или защемлены от чрезмерного использования. Если консервативные методы не уменьшают боль, ваш врач может предложить:
- шина для фиксации руки или запястья
- кортикостероидный укол для уменьшения боли и воспаления
- в крайнем случае, ваш врач может порекомендовать операцию
Когда обратиться к врачу
Рекомендуется обратиться к врачу, если вы испытываете боль в ногах. Это может быть ваш обычный врач или специалист по ногам, также называемый ортопедом. Вы также можете получить помощь от физиотерапевта, спортивного тренера или мануального терапевта.
Анализ походки от профессионала может помочь:
- улучшить способ ходьбы или бега
- назначьте ортопедию, чтобы сделать ваше произношение нейтральным
- посоветовать вам лучший вид обуви
- дать вам упражнения на растяжку и укрепление, чтобы справиться с избыточной пронацией или супинацией
Если у вас болят предплечья и запястья, профессионал может назначить шину или скобу, чтобы стабилизировать руку и запястье. Они также могут дать вам конкретные упражнения и растяжки, чтобы помочь укрепить руки.
Суть
Супинация и пронация - это термины, используемые для описания ориентации вашей руки, предплечья или ступни вверх или вниз.
Если ваши ноги супинируют или пронации в избытке, это может нарушить выравнивание вашего тела и сделать вас склонными к травмам. Важно обратиться к врачу и получить лечение, которое может помочь исправить вашу позицию.
Для спортсменов или людей, которые занимаются спортом с использованием ракеток или бросков, чрезмерное использование может вызвать проблемы с супинацией и пронацией рук. Злоупотребление может также привести к повреждению нерва, которое необходимо лечить.
