Если вы часто испытываете кислотный рефлюкс, вы, вероятно, усвоили, что симптомы могут усугубляться, когда вы пытаетесь уснуть.
Лежа в горизонтальном положении не позволяет силе тяжести помогать продвигать пищу и кислоты по пищеводу через пищеварительную систему, поэтому кислота может скапливаться на месте.
К счастью, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить частоту и интенсивность кислотного рефлюкса, а также минимизировать осложнения, которые сопровождают состояние ночью.
Эти шаги особенно важны для того, чтобы избежать повреждения слизистой оболочки пищевода, которые могут возникнуть при плохом управлении кислотным рефлюксом, а также помочь вам лучше спать.
Стратегии лечения
Лечение легких или нечастых приступов кислотного рефлюкса может включать одну или несколько из следующих стратегий:
Попробуйте безрецептурные или рецептурные лекарства
Лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), иногда могут помочь изжоге:
- антациды, такие как Tums и Maalox, нейтрализуют желудочную кислоту
- Блокаторы Н2-рецепторов, такие как циметидин (Tagamet HB) или фамотидин (Pepcid AC), могут снижать выработку желудочной кислоты
- ингибиторы протонной помпы, такие как омепразол (Prilosec), блокируют и снижают выработку желудочной кислоты
Для более серьезных случаев ГЭРБ они также имеют сильные стороны. Всегда говорите с врачом, если вы часто используете безрецептурные препараты. ИЦП следует принимать под руководством врача.
Избегайте триггеров еды и питья
Чтобы помочь предотвратить GERD, это помогает знать, какие продукты или напитки вызывают ваши симптомы. Каждый человек индивидуален, но некоторые распространенные триггеры кислотного рефлюкса включают в себя:
- алкоголь
- напитки с кофеином
- острая пища
- цитрусовые
- помидоры
- лук
- чеснок
- шоколад
- мята
- жареная и жирная пища
Следите за симптомами
Ведение дневника питания и учет симптомов могут помочь вам определить, какие продукты могут быть проблематичными. Таким образом, вы можете избежать их или по крайней мере съесть их меньше.
Вы также можете отслеживать свои симптомы, если они не связаны с продуктами питания.
Знайте свои побочные эффекты лечения
Некоторые лекарства могут способствовать ГЭРБ. Некоторые из них включают в себя:
- антихолинергические препараты, которые лечат, помимо прочего, гиперактивный мочевой пузырь и хроническое обструктивное заболевание легких (ХОБЛ)
- блокаторы кальциевых каналов, которые помогают снизить артериальное давление
- трициклические антидепрессанты
- нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил)
Если эти или другие лекарства вызывают кислотный рефлюкс или другие симптомы, сообщите об этом врачу. Альтернативные методы лечения могут быть доступны.
Снизить стресс
Среди многих преимуществ для здоровья, связанных со снижением стресса, меньше изжоги - это та, которая может вдохновить вас попробовать йогу, медитацию или найти другие полезные способы улучшить настроение и справиться со стрессом.
Поддерживать умеренный вес
Ожирение или избыточный вес могут влиять на частоту возникновения кислотного рефлюкса. Это связано с тем, что лишний вес, особенно вокруг живота, может оказать давление на желудок и привести к попаданию кислоты в пищевод.
Иногда потеря веса может помочь уменьшить симптомы. Поговорите с врачом, чтобы узнать, рекомендуют ли они это.
Советы по профилактике
Для предотвращения кислотного рефлюкса ночью:
- Спи с поднятой головой. Попробуйте подъемник матраса, подушку в форме клина или добавьте подушку, чтобы удерживать содержимое желудка от движения вверх.
- Спи на левой стороне. Сон на левой стороне может помочь улучшить приток кислоты и другого содержимого из пищевода в желудок.
- Ешьте меньше, чаще и чаще. Ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня, а не два или три больших приема пищи. Избегайте употребления высококалорийных, жирных блюд вечером.
- Попробуйте разные продукты. Ешьте больше овощей и овсяных хлопьев, которые являются одними из продуктов, которые помогают симптомы кислотного рефлюкса.
- Много жевать. Медленное и тщательное жевание пищи уменьшает ее и может облегчить пищеварение.
- Время это правильно. Подождите не менее 3 часов после еды, прежде чем лечь.
- Улучшите вашу осанку. Попробуйте встать прямо, чтобы удлинить пищевод и дать желудку больше места.
- Не кури. Курение может вызвать раздражение пищевода, дыхательных путей и вызвать кашель, который может вызвать кислотный рефлюкс или усугубить его.
- Избегайте одежды, которая оказывает давление на вашу середину. Избегайте одежды, которая слишком плотно облегает талию.
- Легко прогуляться. Попробуйте неспешно прогуляться после обеда, чтобы ускорить пищеварение и снизить риск попадания желудочной кислоты в ваш пищевод.
Когда это произойдет
Обычно, когда вы едите или пьете что-то, мышечная мышца в нижней части пищевода, называемая нижним сфинктером пищевода, расслабляется и позволяет пище и жидкости течь в желудок.
Сфинктер закрывается, и желудочная кислота начинает разрушаться, что вы только что съели. Если сфинктер становится слабым или ненормально расслабляется, желудочная кислота может продвигаться через сфинктер и раздражать слизистую пищевода.
беременность
До 45 процентов людей испытывают изжогу во время беременности. Не всегда понятно, почему это происходит, хотя иногда это происходит из-за изменений в положении ваших внутренних органов.
Беременность иногда вызывает кислотный рефлюкс или ГЭРБ, поскольку растущий плод оказывает давление на органы вокруг него, включая желудок и пищевод.
Грыжа
Хиатальная грыжа также может привести к кислотному рефлюксу, потому что это заставляет желудок и нижний пищеводный сфинктер перемещаться выше мышечной диафрагмы, что обычно помогает удерживать желудочную кислоту от движения вверх.
копчение
Курение может усугубить проблему несколькими способами, включая увеличение выработки желудочной кислоты и ослабление сфинктера.
Большая еда и есть определенные продукты
Случайный эпизод кислотного рефлюкса может также быть результатом чуть большего производства кислоты, чем обычно - возможно, вызванного особенно большой едой или вашей чувствительностью к определенным продуктам.
И если вы ложитесь до того, как вся пища переваривается, вы рискуете получить часть этой избыточной кислотной утечки через сфинктер.
Независимо от причины вашего кислотного рефлюкса, лежа - будь то ночью или днем - обязательно усугубит симптомы и продлит время, которое потребуется вашему телу для полного переваривания пищи.
Когда это ГЕРД
Если у вас кислотный рефлюкс более двух раз в неделю, у вас может быть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). В отличие от редких эпизодов кислотного рефлюкса, ГЭРБ может потребовать помощи врача и более активного лечения.
Еда на вынос
Хотя избегание любого кислотного рефлюкса является идеальным, управление симптомами задолго до сна может облегчить сон и предотвратить постоянное раздражение пищевода ночью.
Если вы знаете, что определенная пища может вызвать кислотный рефлекс, старайтесь избегать его, особенно во время обеда. И если вам удастся ослабить кислотный рефлюкс с помощью антацидов или других лекарств, обязательно принимайте их заблаговременно до сна.
Если у вас все еще есть симптомы, держите голову на спальной поверхности как можно больше, чтобы помочь вам заснуть.
Без лечения ГЭРБ может привести к серьезным осложнениям. Попробуйте несколько советов по профилактике, которые помогут вам справиться с рефлюксом и лучше спать ночью.
