обзор
Могут быть моменты, когда вы чувствуете себя раздутым и неудобным из-за захваченного газа.
Определенные позы йоги могут помочь вам выпустить воздух. Йога помогает расслабиться по всему телу. Расслабление вашего тела, особенно кишечника и кишечника, может помочь вам пройти через газ.
Еда определенных продуктов также может помочь.
Позы йоги
Вот несколько поз, которые могут быть нацелены на области вашего тела, которые могут помочь вам пройти газ. Это зависит от вас, но вы, вероятно, захотите практиковать эти позы или асаны наедине.
Вы можете держать эти асаны в течение длительного времени.
Обратите особое внимание на то, как вы дышите, и практикуйте глубокое дыхание. С каждым вдохом позвольте своему животу расширяться. При каждом выдохе притягивайте пупок к позвоночнику.
1. Ветрозащитная поза (Pawanmuktasana)
Эта поза поможет вам расслабить живот, бедра, бедра и ягодицы.
- Лягте на спину и поднимите ноги прямо на 90 градусов.
- Согните оба колена и приведите бедра в живот.
- Держите колени и лодыжки вместе.
- Обними свои ноги.
- Сожмите руки или возьмите локти.
- Поднимите шею и подтяните подбородок к груди или поставьте его на колени.
Начните с удержания этой позы в течение 20 секунд. Постепенно увеличивайте на срок до 1 минуты. Держите голову на полу, если вам удобнее. Вы также можете сделать позу с одной ногой за раз.
2. Детская поза (баласана)
Эта асана расслабляет нижнюю часть спины, бедра и ноги. Считается, что массаж ваших внутренних органов.
- Встаньте на колени и сядьте на пятки.
- Отрегулируйте колени так, чтобы они были на ширине бедер или чуть шире.
- Медленно вытяните руки перед собой, сгибаясь в бедрах.
- Позвольте вашему торсу опираться на бедра.
- Удлините заднюю часть шеи и положите лоб на пол.
- Вы можете держать руки вытянутыми или подносить их к телу ладонями вверх.
- Позвольте вашему животу тяжело упасть на ноги. Поддерживайте мягкое давление на эту область.
- Отдых в этой позе до 5 минут.
Чтобы увеличить давление на живот, вы можете делать кулаки своими руками. Разместите их по обе стороны от нижней части живота, прежде чем наклониться вперед.
3. Сидящий вперед Изгиб (Paschimottanasana)
Эта поза улучшает пищеварение и расслабляет организм.
- Сядьте низом на сложенное одеяло или подушку, вытянув перед собой ноги.
- Надавите на пятки и подтяните пальцы к голеням. Вы можете слегка согнуть колени.
- Положите руки вдоль тела и прижмите к полу, когда вы удлините позвоночник.
- Откройте свой сердечный центр, когда вы впадете в свои сидячие кости.
- На выдохе медленно откиньте бедра и сложите вперед.
- Ходите руками вдоль тела. Положите их на пол или на ноги. Вы также можете обхватить руками ноги.
- При каждом вдохе слегка приподнимайте туловище и удлиняйте позвоночник.
- На каждом выдохе погрузитесь глубже в позу.
Оставайтесь в этой позе до 3 минут. Если вы хотите углубить растяжку, используйте ремень вокруг подошвы ног.
4. Поза с двумя коленами и спинной твист (супта мациендрасана)
Считается, что эта поза улучшает пищеварение, массируя, растягивая и тонизируя ваши внутренние органы.
- Лягте на спину и согните колени, чтобы привести ноги в грудь.
- Вытяните руки в стороны, чтобы они соответствовали плечам.
- Держите ладони вниз.
- Выдохните, когда вы поднесли ноги к правой стороне.
- Держите колени как можно ближе друг к другу. Ваши колени должны быть на уровне бедер.
- Используйте правую руку, чтобы надавить на правое колено.
- Поверни свой взгляд, чтобы посмотреть на левую сторону. Вы также можете держать шею нейтральной или смотреть направо.
Задержитесь в этой позе не менее 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.
5. Поза Happy Baby (Ананда Баласана)
Эта поза растягивает ваш внутренний пах и поясницу. Это помогает снять стресс и успокоить ум.
- Лягте на спину, согнув колени вдоль стороны тела, а ступни ног - к потолку.
- Позвольте нижней части спины сгладиться вдоль пола. Не скатывайся к своим плечам.
- Поднесите руки к ногам.
- Руками опустите ноги так, как будто хотите опустить колени до самого пола.
- Прижмите руки к подошве ног, чтобы создать сопротивление.
Оставайтесь в этой позе до 1 минуты. В этой позе вы можете держать руки на бедрах или голенях, если это более удобно. Вы также можете использовать ремень вокруг сводов ног, если вам трудно схватить ноги.
Продукты и напитки, которые могут помочь вам пердеть
Определенные продукты и напитки могут помочь вам пройти газ. Это включает:
- газированные напитки
- Искусственные подсластители
- жвачка
- фасоль
- молочные продукты
- жирная пища
- сушеные и свежие фрукты
- крестоцветные овощи
- пища с высоким содержанием клетчатки
- мясо
- пшеница
- орешки
Суть
Хотя пердеть считается социально невежливым, это естественная часть жизни. Это также может быть признаком того, что вы едите здоровую пищу. Пока это не чрезмерно или в сочетании с серьезным дискомфортом в животе, позволить себе пердеть, это здорово.
