Боль в пальцах - определенно профессиональная опасность, когда ты гитарист.
Помимо набора текста на телефонах и компьютерных клавиатурах, большинство из нас не привыкли к ловкости рук, которые вам нужны, чтобы играть ноты, аккорды и выполнять другие струнные акробатики.
Но чем больше вы знаете о том, что делают ваши пальцы, когда вы измельчаете, бренчите или ковыряете, тем больше вы можете сделать, чтобы предотвратить боль и возможные травмы, такие как тендинит или синдром запястного канала, которые могут сопровождать игру на гитаре.
Давайте разберемся, что вызывает боль у ваших пальцев, когда вы играете на гитаре, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить или устранить боль, когда она возникает.
Что вызывает боль в пальцах при игре на гитаре?
Большинство людей в повседневной жизни обычно не нажимают пальцами на тонкие металлические или нейлоновые струны.
Поэтому, когда вы впервые берете гитару и тратите до нескольких часов или больше, практикуя новые ноты или аккорды, неудивительно, что ваши пальцы болят!
Повторный контакт со струнами может вызвать тупую травму на кончиках ваших пальцев
По данным исследования 2011 года, при игре на струнном инструменте относительно мягкая ткань на кончиках пальцев подвергается повторной тупой травме.
Травма возникает в результате постоянных повторяющихся контактов с грубым материалом струн.
Со временем это многократное нажатие стирает верхний слой кожи, обнажая более чувствительный и плотный нервный слой под кожей.
Попытки продолжать играть с открытой тканью кончика пальца достаточно болезненны. Но если вы продолжаете играть, не давая коже расти, вы можете нанести реальный и постоянный вред своей коже, нервам и кровеносным сосудам.
В крайних случаях вы можете полностью потерять ощущение в кончиках пальцев.
Если вы позволите этим травмам зажить, они в конечном итоге превратятся в мозоли и позволят вам играть без боли. Фактически, это считается обрядом для многих новых гитаристов.
Повторные изотонические движения могут напрягать сухожилия пальцев
Болезненные и незащищенные кончики пальцев - это только один из видов травм, которым может подвергнуться игра на гитаре.
Повторяющиеся движения, которые вы совершаете, чтобы играть на гитаре, называются изотоническими движениями.
Многочисленное выполнение этих изотонических движений в течение длительного времени может привести к нагрузке на сухожилия пальцев. Сухожилия позволяют вашим пальцам плавно перемещаться по грифу на вашей гитаре.
Чрезмерное использование пальцев и запястья может вызвать тендинопатию или тендинит
Если вы не дадите своим пальцам время отдохнуть между песнями или концертами, у вас могут развиться воспалительные заболевания пальцев и запястий, такие как тендинопатия или тендинит.
Оба эти условия могут увеличить риск получения травм рук или запястья, таких как синдром запястного канала, некоторые из которых могут закончить вашу карьеру.
Сколько времени требуется для формирования мозолей?
Развивающиеся мозоли на кончиках ваших пальцев могут облегчить начальную боль при обучении игре на гитаре. В среднем, для полного формирования мозолей требуется от 2 до 4 недель.
Но образование каллуса отличается от человека к человеку в зависимости от:
- как часто вы тренируетесь или играете
- какую музыку ты играешь (рок, фолк, металл)
- какие приемы вы используете (игра на ударных, игра на пальцах, простые и сложные аккорды)
- на какой гитаре ты играешь (акустическая, электрическая, басовая, безладовая)
- какой тип струн вы используете (нейлон или сталь)
- насколько прочна твоя кожа кончика пальца перед тем, как взяться за гитару
Имейте в виду, что ваша кожа может зажить, если вы не будете регулярно продолжать играть на гитаре, и процесс образования костной мозоли не нужно начинать заново.
Как ускорить образование костной мозоли
Вот несколько советов по ускорению образования каллуса:
- Практикуйте много в течение коротких периодов, давая пальцам передышку, чтобы не сломать кожу.
- Начните со стальной струнной акустической гитары, чтобы ваши пальцы привыкли к жестким материалам.
- Используйте толстые струны, которые могут натирать пальцы и развивать мозоли, а не разрезать кончики пальцев.
- Нажмите на тонкий край кредитной карты или подобного предмета, когда вы не играете, чтобы ваши пальцы привыкли к ощущению и давлению.
- Используйте ватный тампон со спиртом на кончиках пальцев, чтобы высушить их и ускорить образование костной мозоли.
Есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы избежать или уменьшить боль?
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать или уменьшить боль от игры на гитаре. Вот несколько лучших практик:
- Не нажимайте слишком сильно, когда вы нажимаете ноту или аккорд. Многие гитаристы скажут вам, что легкое прикосновение обычно дает вам звук, который вы хотите.
- Ваши ногти должны быть короткими, чтобы ногти не поглощали давление и не напрягали пальцы.
- Начните с короткого и играйте дольше и дольше, так как ваши мозоли развиваются, и вы корректируете свою технику, чтобы минимизировать боль. Играйте по 15 минут за раз три раза в день и идите оттуда.
- Переключитесь на более легкие струны, как только ваши мозоли будут созданы, чтобы избежать возможности разрезания более тонкой струной.
- Отрегулируйте расстояние между струнами и грифом на гитаре, чтобы вам не приходилось давить так сильно.
Как лечить воспаленные пальцы
Вот некоторые домашние средства для лечения боли в пальцах до или после игры:
- Применить холодный компресс, чтобы облегчить боль и отек.
- Принимайте слабые обезболивающие препараты, такие как ибупрофен (адвил), при болях в мышцах или суставах.
- Нанесите обезболивающую мазь, чтобы облегчить дискомфорт между сеансами.
- Замочите поврежденные кончики пальцев в яблочном уксусе между сеансами, чтобы способствовать заживлению.
- Поговорите со своим лечащим врачом об операции, если боль постоянна и интенсивна, даже если вы давно не играли.
Может ли игра на гитаре стать причиной запястного канала?
Длительная игра на гитаре может увеличить риск возникновения синдрома запястного канала, если вы не будете осторожны.
Вот что вы можете сделать, чтобы снизить риск:
- Делайте перерывы между длинными сеансами, чтобы расслабить мышцы и сухожилия.
- Сгибайте и растягивайте мышцы запястья и пальцев часто, чтобы они были гибкими.
- Держите руки в тепле, чтобы обеспечить большую гибкость мышц и сухожилий.
- Не ломайте суставы часто или вообще.
- По возможности встретитесь с физиотерапевтом, чтобы регулярно проходить лечение воспаленных или поврежденных мышц и связок.
Вот еще несколько упражнений для запястного канала, которые вы можете попытаться помочь уменьшить симптомы или развитие состояния.
Ключевые вынос
Если вы увлечены гитарой или просто хотите сыграть одну или две песни, вам определенно не нужно, чтобы боль сдерживала вас.
Важно заботиться о своих пальцах внутри и снаружи. Будьте добры к своим пальцам, постепенно наращивая мозоли. Делайте все возможное, чтобы уменьшить напряжение и давление на суставы пальцев и сухожилия.
Теперь иди в клочья (или бренди, подбирай или постукивай)!
