Всем нужны сильные, блестящие и легкие волосы. Но это может быть сложным, чтобы добраться до этого места. Большинству из нас приходится иметь дело с какой-то проблемой с волосами, которая мешает здоровой голове прядей.
Гены играют важную роль, когда дело доходит до вашего типа волос, силы и объема. Но это не значит, что вы не можете контролировать свои волосы.
В этой статье мы рассмотрим 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь укрепить пряди, ускорить рост волос и улучшить внешний вид, ощущение и здоровье ваших волос.
1. Наберите температуру вниз
Выдувные сушилки, выпрямляющие утюги, бигуди и другие инструменты для укладки с подогревом могут нанести вред вашим волосам, особенно если ваши волосы тонкие, сухие или склонны к ломкости. Слишком сильное тепло может ослабить ваши волосы, что приведет к повреждению или кудрявым прядям.
Чтобы ограничить ущерб от сушки волос, исследователи, которые провели исследование 2011 года, рекомендуют держать фен на расстоянии около 6 дюймов от поверхности ваших волос и держать сушилку в движении и не концентрироваться на одном месте.
Ограничьте время сушки феном и другие сеансы с подогревом до двух или трех раз в неделю, чтобы у ваших волос было время для восстановления между сеансами.
Установите сушилку и другие инструменты для укладки с подогревом на более низкую температуру, чтобы уменьшить вероятность повреждения волос. Вы также можете рассмотреть возможность использования средства для защиты от тепла на ваших волосах, чтобы минимизировать повреждение.
2. Увеличьте потребление витаминов
Как и остальная часть вашего тела, ваши волосы нуждаются в определенных витаминах и минералах, чтобы быть здоровыми и сильными. Исследования показали, что дефицит питательных веществ может быть связан с выпадением волос.
Витамины и минералы, которые могут быть наиболее важными для роста волос:
- Витамин А: содержится в сладком картофеле, моркови, тыкве, шпинате, молоке, яйцах и йогурте
- Витамины группы В, особенно биотин: содержатся в яичном желтке, печени, лососе, авокадо, орехах и семенах, а также в молочных продуктах.
- Витамин С: хорошие источники включают цитрусовые, клубнику и сладкий перец
- Витамин D: содержится в жирной рыбе, желтке и обогащенных продуктах, таких как молоко и апельсиновый сок
- Витамин Е: хорошие источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо
- Железо: содержится в устрицах, моллюсках, яйцах, красном мясе, чечевице и шпинате
- Цинк: хорошие источники включают устриц, говядину, тыквенные семечки и чечевицу
Если вам трудно получить необходимые питательные вещества из продуктов, которые вы едите, вы можете рассмотреть вопрос о приеме поливитаминов, которые содержат эти витамины и минералы.
Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно биотин. Исследования показывают, что чрезмерное потребление биотина может повлиять на результаты лабораторных тестов, таких как тесты, предназначенные для выявления сердечных приступов.
3. Полегче на шампуне
Поддержание чистоты волос очень важно. Но большинство шампуней используют ингредиенты, которые удаляют натуральные масла ваших волос, чтобы уменьшить жирность и удалить грязь.
Если ваши волосы не очень жирные, вы, вероятно, можете сократить время мытья шампунем два-три раза в неделю, а не каждый день. Слишком частое мытье волос может высушить их и, возможно, ослабить стержень волоса.
Кроме того, не используйте слишком много шампуня. По данным Американской академии дерматологии, вам нужно всего лишь четверть размера шампуня, наносимого в основном на кожу головы, для очистки волос.
4. Помассируйте кожу головы
Улучшение кровообращения в коже головы может помочь улучшить здоровье и состояние кожи головы, а также увеличить приток крови к волосяным фолликулам.
Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2016 году, 4-минутный ежедневный массаж кожи головы может со временем увеличить толщину и силу волос.
Вы можете помассировать кожу головы, прикладывая кончиками пальцев давление круговыми движениями в течение нескольких минут. Вы можете сделать это на сухих волосах или когда ваши волосы мокрые, непосредственно перед нанесением шампуня.
Вы также можете купить массажер для кожи головы. Эти ручные, похожие на кисти устройства работают, чтобы стимулировать вашу кожу головы.
5. До белка в вашем рационе
Получение достаточного количества белка в вашем рационе важно для роста волос, так как волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Исследования показывают, что недостаток белка в рационе может привести к истончению и выпадению волос.
Богатые белком продукты, которые могут помочь улучшить здоровье волос, включают:
- яйца
- рыба, как скумбрия и лосось
- орехи и семена
- диетическое мясо
- шпинат и капуста
- бобы и бобовые
6. Попробуйте маску из яичного желтка
Яичный желток содержит те же белки, которые составляют сильный волосяной фолликул. И, согласно исследованию 2018 года, пептиды в яичном желтке могут помочь стимулировать рост волос.
Яичный желток также содержит несколько важных питательных веществ, которые были связаны с ростом волос и здоровыми волосами, включая витамины A и D, биотин и фолат.
Вы можете сделать свою собственную маску из яичного желтка, выполнив следующие действия:
- Используйте 3 яичных желтка и 3–4 ст. Л. слегка теплого кокосового масла.
- Хорошо смешайте два ингредиента.
- Как только смесь хорошо перемешана, нанесите на кожу головы и корни.
- После нанесения смеси наденьте на голову шапочку для душа.
- Пусть он сидит на вашей голове в течение 10–15 минут.
- Смойте прохладной водой.
7. Используйте прохладное полоскание
Душ с слишком горячей водой может привести к тепловому повреждению волос как на корне, так и на кутикуле. Пар в душе может открыть кутикулу на волосах, что может привести к сухости, вьющиеся волосы и склонность к ломкости волос.
Чтобы защитить волосы, промойте их теплой водой. Затем закончите душ с помощью брызг прохладной воды на волосы и кожу головы. Это может помочь запечатать кутикулу волос, чтобы вашим волосам было легче удерживать влагу.
8. Используйте алоэ вера на волосы и кожу головы
Алоэ вера богата витаминами А, С и Е. Эти витамины могут способствовать здоровому росту клеток, включая клетки ваших волос. Кроме того, алоэ вера также содержит витамин B-12 и фолиевую кислоту, которые могут быть полезны для укрепления здоровых волос.
Однако неясно, проникают ли эти полезные витамины в кожу головы при местном применении алоэ вера.
Вы можете нанести чистый гель растения алоэ на волосы и кожу головы или найти средства для волос, которые содержат ингредиенты алоэ вера. Вы также можете сделать свою собственную маску для волос алоэ вера для дополнительного кондиционирования.
9. Поменяй полотенце на футболку
По мнению экспертов по уходу за волосами, вытирание мокрых волос махровым полотенцем после мытья может привести к повреждению и ломкости волос из-за трения, возникающего между полотенцем и вашими волосами.
Вы можете выбрать полотенце из микрофибры, или более простое и дешевое решение - использовать простую хлопковую футболку.
Гладкая ткань футболки создаст меньшее трение при сушке и, следовательно, меньше повреждений и завитков. Чтобы использовать тройник на ваших волосах, выполните следующие действия:
- После мытья и ополаскивания аккуратно отожмите участки волос, чтобы удалить как можно больше воды.
- Наклоните голову вперед и оберните футболку вокруг головы в стиле тюрбана.
- Оставьте влажные волосы в рубашке на 5–10 минут, затем разверните.
- Аккуратно сожмите футболку вокруг любых участков волос с избыточной влажностью, затем высушите и укладывайте как обычно.
10. Попробуйте горячее масло
Горячие масляные процедуры являются популярным средством восстановления влаги для сухих, вьющихся или поврежденных волос.
Лечение кокосовым маслом и маслом авокадо может быть особенно полезным. Согласно исследованию 2003 года, кокосовое масло обладает способностью уменьшать потерю белка как в поврежденных, так и в неповрежденных волосах.
Как и кокосовое масло, масло авокадо также содержит незаменимые жирные кислоты, а также витамины А, В-5 и Е.
Чтобы сделать свою собственную обработку горячим маслом, выполните следующие действия:
- Смешайте 1–2 ст. Л. натуральное кокосовое масло (комнатная температура) и 1–2 ст. л. масло авокадо. Вы можете использовать больше или меньше, в зависимости от того, как долго ваши волосы, но держите соотношение обоих масел примерно равным.
- Поместите масляную смесь в стеклянную банку и осторожно опустите ее в кастрюлю с горячей водой.
- Разрешить масло растопить вместе и нагреть внутри банки около 2 минут. Вы не хотите, чтобы масло было слишком горячим, просто слегка теплым и хорошо перемешанным.
- Проверьте температуру на тыльной стороне запястья. Он должен быть теплым, а не горячим. Если масло кажется горячим, не рискуйте прикасаться к нему. Подождите, пока не остынет.
- Как только масляная смесь достигнет безопасной температуры, нанесите ее на кожу головы, корни волос и кончики. Влейте масло в оставшиеся волосы.
- Нанесите шапочку для душа и дайте маслу проникнуть в ваши волосы в течение 20 минут.
- Хорошо промыть теплой водой.
Суть
Достижение сильных, здоровых волос требует работы на всех фронтах.
Хотя минимизация теплового повреждения и чрезмерного мытья очень важна, то, что вы вкладываете в свое тело, также имеет значение Соблюдение сбалансированной диеты, которая включает в себя большое разнообразие витаминов, минералов и источников белка, может помочь укрепить здоровье ваших волос и кожи головы.
Если вы заметили, что ваши волосы стали ломкими или вы теряете больше волос, чем обычно, стоит сообщить об этом своему врачу. Выпадение волос является нормальным для многих мужчин и женщин, но иногда оно может указывать на основное состояние здоровья.
