Что делает тебя больным?
Нет никого, кто бы не заразился простудой или вирусом за несколько дней до большого события. Для некоторых людей быть больным - это образ жизни, и дни хорошего самочувствия редки. Избавиться от насморка, чихания и головной боли может показаться сном, но это возможно. Тем не менее, вы должны сначала знать, что делает вас больным.
Ты то, что ты ешь
«Яблоко в день держит доктора подальше» - это простая поговорка, в которой есть доля правды. Если вы не будете придерживаться сбалансированной, сбалансированной диеты, ваше тело не сможет функционировать в лучшем виде. Плохое питание также увеличивает риск различных заболеваний.
Хорошее питание - это получение питательных веществ, витаминов и минералов, в которых нуждается ваш организм. Разные возрастные группы имеют разные потребности и потребности в питании, но одни и те же общие правила применяются к людям всех возрастов:
- Ешьте разнообразные фрукты и овощи ежедневно.
- Выбирайте нежирные белки вместо жирных.
- Ограничьте ежедневное потребление жиров, натрия и сахара.
- Ешьте цельные зерна, когда это возможно.
Витамин Д
Если вы часто болеете, вам может быть полезно увеличить потребление витамина D. Недавнее исследование показало, что добавки с витамином D могут снизить вероятность возникновения острой инфекции дыхательных путей. Дефицит витамина D также связан с ослабленной иммунной системой. Увеличьте потребление витамина D с помощью таких продуктов, как жирная рыба, яичные желтки и грибы. Быть на улице в течение 10–15 минут каждый день - еще один способ пожинать плоды этого «солнечного витамина». По данным Управления пищевых добавок, большинство взрослых должны стремиться к минимуму 15 микрограмм (мкг) каждый день. Для большинства взрослых безопасно потреблять до 100 мкг каждый день.
дегидратация
Каждая ткань и орган в организме зависит от воды. Он помогает переносить питательные вещества и минералы к клеткам и сохраняет влажность рта, носа и горла - что важно для предотвращения болезней. Несмотря на то, что организм на 60 процентов состоит из воды, вы теряете жидкость из-за мочеиспускания, дефекации, потоотделения и даже дыхания. Обезвоживание происходит, когда вы не заменяете жидкости, которые вы теряете.
Легкое или умеренное обезвоживание иногда трудно определить, но это может вызвать у вас заболевание. Симптомы дегидратации от легкой до умеренной степени можно принять за общие боли, усталость, головную боль и запоры. Как острое, так и хроническое обезвоживание могут быть опасными, даже опасными для жизни. Симптомы включают в себя:
- сильная жажда
- запавшие глаза
- Головная боль
- низкое кровяное давление или гипотония
- быстрое сердцебиение
- спутанность сознания или летаргия
Процедура проста: пить воду в течение всего дня, особенно в жарких или влажных условиях. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи, также сохраняет гидратацию в течение дня. Пока вы мочитесь регулярно и не испытываете жажды, вы, вероятно, пьете достаточно, чтобы избежать обезвоживания. Другим показателем адекватного увлажнения является то, что цвет вашей мочи должен быть бледно-желтым (или почти прозрачным).
Недосыпание
Люди, которые не высыпаются каждую ночь, чаще болеют.
Ваша иммунная система выделяет цитокины, пока вы спите. Цитокины - это белковые мессенджеры, которые борются с воспалением и болезнями. Ваше тело нуждается в большем количестве этих белков, когда вы больны или подвержены стрессу. Ваше тело не может производить достаточное количество защитных белков, если вы лишены сна. Это снижает естественную способность вашего организма для борьбы с инфекциями и вирусами.
Длительное недосыпание также увеличивает риск:
- ожирение
- сердечное заболевание
- сердечно-сосудистые проблемы
- сахарный диабет
Большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов сна каждый день. По данным клиники Майо, подросткам и детям нужно спать по 10 часов каждый день.
Грязные руки
Ваши руки соприкасаются со многими микробами в течение дня. Если вы не моете руки регулярно, а затем касаетесь лица, губ или пищи, вы можете распространять болезни. Вы даже можете заразиться.
Простое мытье рук с проточной водой и антибактериальным мылом в течение 20 секунд (дважды напевайте песню «Happy Birthday») поможет вам сохранить здоровье и избежать болезнетворных бактерий. Если чистая вода и мыло недоступны, используйте дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе, которые содержат не менее 60 процентов спирта.
Дезинфицируйте столешницы, дверные ручки и электронику, такую как телефон, планшет или компьютер, салфетками, когда вы заболели. Чтобы предотвратить распространение болезни, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующих ситуациях:
- до и после приготовления пищи
- до еды
- до и после ухода за больным
- до и после лечения раны
- после использования ванной
- после смены подгузников или помощи ребенку с приучением к горшку
- после кашля, чихания или сморкания
- после прикосновения к животным или обращения с домашними отходами или едой
- после обработки мусора
Плохое здоровье полости рта
Ваши зубы - это окно в ваше здоровье, а ваш рот - безопасное убежище для хороших и плохих бактерий. Когда вы не больны, естественная защита вашего тела помогает поддерживать здоровье полости рта. Ежедневная чистка щеткой и зубной нитью также держит под контролем опасные бактерии. Но когда вредные бактерии выходят из-под контроля, они могут вызвать у вас заболевание и вызвать воспаление и другие проблемы в вашем теле.
Долгосрочные хронические проблемы со здоровьем полости рта могут иметь более серьезные последствия. Плохое здоровье полости рта связано с несколькими условиями, в том числе:
- сердечное заболевание
- инсульт
- преждевременные роды
- низкий вес при рождении
- эндокардит, инфекция внутренней оболочки сердца
Для укрепления здоровья зубов и десен чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью, по крайней мере, два раза в день, особенно после еды. Также запланируйте регулярные осмотры у вашего стоматолога. Получите больше советов для предотвращения проблем со здоровьем полости рта.
Расстройства иммунной системы
Расстройства иммунной системы возникают, когда иммунная система человека не борется с антигенами. Антигены являются вредными веществами, в том числе:
- бактерии
- токсины
- раковые клетки
- вирусы
- грибы
- аллергены, такие как пыльца
- инородная кровь или ткани
В здоровом теле антиген вторжения встречается с антителами. Антитела - это белки, которые разрушают вредные вещества. Однако у некоторых людей иммунная система работает не так, как должна. Эти иммунные системы не могут вырабатывать эффективные антитела для предотвращения болезней.
Вы можете унаследовать расстройство иммунной системы, или это может быть результатом недоедания. Ваша иммунная система также становится слабее с возрастом.
Поговорите с врачом, если вы подозреваете, что у вас или у члена семьи есть нарушение иммунной системы.
генетика
Низкое количество лейкоцитов (WBC) также может привести к более частому заболеванию. Это состояние известно как лейкопения, и оно может быть генетическим или вызванным другим заболеванием. Низкое количество лейкоцитов увеличивает риск заражения.
С другой стороны, высокое количество WBC может защитить вас от болезней. Подобно низкому количеству WBC, высокое количество WBC также может быть результатом генетики. По этой причине некоторые люди могут быть более естественно подготовлены к борьбе с простудой или гриппом.
Симптомы аллергии без аллергии?
Вы можете испытывать симптомы сезонной аллергии, такие как зудящие глаза, водянистый нос и душная голова, но у вас нет аллергии. Это состояние называется неаллергическим ринитом.
По данным журнала Allergy, Asthma & Immunology Research, оно затрагивает почти 20 миллионов американцев.
Симптомы неаллергического ринита похожи на симптомы аллергической реакции. Но вместо того, чтобы быть вызванным амброзией, травой, пыльцой дерева или другим типичным аллергеном, неаллергический ринит вызывается сильными запахами, определенными продуктами, стрессом, изменениями погоды или даже сухим воздухом.
Раздражение и отек слизистой оболочки носовых ходов вызывают неаллергический ринит. Кровеносные сосуды в вашем носу расширяются, и кровь устремляется в слизистую оболочку носа. Это вызывает ненормальное расширение и воспаление в носу, которое вызывает явные симптомы аллергии. У большинства людей диагностируют аллергический ринит после прохождения теста на аллергию.
Лечение этого состояния зависит от:
- тяжесть ваших симптомов
- ваши триггеры
- Если у вас есть другие условия, которые могут осложнить лечение
Большинство людей могут использовать назальный спрей на стероидной основе, чтобы смыть раздражители и уменьшить воспаление. Внебиржевые и рецептурные противозастойные средства также эффективны. Вы можете найти различные противозастойные назальные спреи на Amazon.com. Побочные эффекты при длительном применении включают высокое кровяное давление, потерю аппетита и беспокойство.
Слишком много стресса
Стресс - это нормальная часть жизни, и она может быть даже полезной в небольших количествах. Но хронический стресс может нанести вред вашему организму, вызвать у вас заболевание и снизить естественную иммунную реакцию организма. Это может задержать заживление, увеличить частоту и тяжесть инфекций и усугубить существующие проблемы со здоровьем.
Практикуйте методы снятия стресса, такие как:
- отдохнуть от вашего компьютера
- избегая вашего мобильного телефона в течение нескольких часов после того, как вы вернетесь домой
- слушая успокаивающую музыку после напряженной рабочей встречи
- упражнения для снятия стресса и улучшения настроения
Вы можете расслабиться с помощью музыки, искусства или медитации. Что бы это ни было, найдите что-то, что уменьшает стресс и помогает расслабиться. Обратитесь за профессиональной помощью, если не можете самостоятельно справиться со стрессом.
Микробы и дети
Дети имеют больше всего социальных контактов, что подвергает их высокому риску переноса и передачи микробов. Играя с другими студентами, играя на грязной игровой площадке и подбирая предметы с земли, - это лишь несколько примеров распространения микробов.
Научите вашего ребенка хорошим гигиеническим привычкам, таким как частое мытье рук, и купайте их каждый день. Это помогает остановить распространение вирусов и микробов в вашем доме. Часто мойте руки, вытирайте общие поверхности, когда кто-то заболевает, и держите ребенка дома, если он болен.
прогноз
Если вы обнаружите, что все время болеете, внимательно посмотрите на свои привычки и окружающую среду; причина может быть прямо перед вами. После того, как вы узнаете, чем вы болеете, вы можете предпринять шаги для улучшения своего здоровья, будь то беседа с врачом или внесение некоторых изменений в образ жизни.
