Как получить более длинные ноги с помощью упражнений и растяжек

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Мосты

Мосты растягивают и тонизируют ваши четверки (бедра), ягодицы и сгибатели бедра. Это улучшает гибкость бедер, а также может сделать ваши бедра длиннее.

1. Лягте на спину, согнув колени перед собой. Ваши ноги должны быть плоскими на полу.
2. Толкните ноги в пол, поднимая бедра в воздух. Ваша спина должна оторваться от пола.
3. Задержитесь на несколько секунд.
4. Отпустите и повторите.

Поделиться на Pinterest

Растяжение подколенного сухожилия

Увеличение гибкости подколенных сухожилий благодаря растяжению помогает вашим подколенным сухожилиям достичь максимальной длины, благодаря чему ваши ноги выглядят длиннее. Есть два основных способа сделать растяжение подколенного сухожилия.

Для сидячих участков:

1. Сядьте прямо на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
2. Сложите ноги вперед и вытяните руки так далеко, как они могут приблизиться к вашим ногам, пока не почувствуете растяжение задней части бедер.
3. Хватай ноги, если сможешь. Если вы не можете, возьмите любую часть своей ноги, которую можете достать без боли и с прямыми ногами.
4. Держите столько, сколько хотите, затем отпустите.

Поделиться на Pinterest

Для вытянутой ноги:

1. Лягте на спину, вытянув ноги.
2. Возьмите одну ногу, где только сможете, и поднимите ее в воздух.
3. Потяните ногу к груди как можно дальше, держа ногу прямо.
4. Вы также можете сделать пассивную версию этого отрезка, когда кто-то толкает вашу поднятую ногу к груди.

Нисходящая собака

Если вы когда-либо посещали занятия йогой, вы, вероятно, знакомы с нисходящей собакой.

1. Колени на полу или коврик.
2. Положи руки на пол перед собой.
3. Вытяните ноги позади себя, приведя себя в положение отжимания.
4. Толкайте бедра вверх и назад, сохраняя прямые руки, ноги и туловище. Вы должны закончить в форме «V», с головой между плечами.
5. Держитесь, затем вернитесь в положение отжимания, удерживая ваше тело как можно более прямым.

Поделиться на Pinterest

Приседания

Приседания - отличный способ подтянуть всю ногу, особенно бедра.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Укрепи свое ядро, чтобы твоя спина оставалась ровной.
3. Согните ноги в коленях, подталкивая бедра позади себя. Убедитесь, что ваши колени не выходят за пределы пальцев ног и что ваш вес лежит на пятках.
4. Продолжайте двигаться вниз и назад, пока ваши бедра не окажутся настолько близко к земле, насколько это возможно.
5. Держись, потом встань и повтори.

Вы можете использовать вес своего тела или добавить вес, чтобы сделать это упражнение сложнее.

Поделиться на Pinterest

Другие спортивные мероприятия

Спортивная деятельность может сделать ваши ноги выглядеть длиннее, делая их стройнее. Кардио упражнения - отличный способ сжечь жир и сделать ваши ноги длиннее. Любой тип кардио сжигает жир по всему телу и создает этот эффект.

Тем не менее, кардио упражнения, которые работают на ваших ногах, увеличат этот эффект, сжигая жир при тонизировании мышц. Вы можете попробовать ходить, бегать или плавать, чтобы сделать ноги более подтянутыми.

Может ли инверсионный стол сделать мои ноги длиннее?

Инверсионные столы - это столы, где вы привязываетесь к вершине, а затем переворачиваете стол вверх дном. Это растягивает мышцы и связки вокруг позвоночника.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что это может увеличить пространство между позвонками, но это не доказано. Из-за того, что инверсионный стол растягивает ваши мышцы, некоторые люди считают, что это может привести к увеличению длины позвоночника и ног и к росту.

Стол инверсии может дать краткосрочные преимущества, такие как временное облегчение боли в спине. Это также может помочь временно поднять вас на полный рост, растягивая мышцы, которые могут быть напряжены от сидения или определенных видов физической активности.

Однако инверсионный стол не может сделать вас выше, чем ваш рост, или сделать ваши ноги длиннее их нормальной длины.

Использование инверсионного стола, особенно в течение нескольких минут, может быть опасным. Инверсионные таблицы повышают ваше кровяное давление, снижают частоту сердечных сокращений и повышают давление в ваших глазах.

Вы не должны использовать один, если у вас высокое кровяное давление, болезни сердца, глаукома или другие заболевания глаз.

Есть ли операция, чтобы иметь более длинные ноги?

Существует тип операции, которая может удлинить ваши ноги, но она сложна и сопряжена со многими рисками. Эта операция обычно проводится только у детей, чьи ноги значительно разной длины.

Этот тип операции включает в себя резку кости и установку в нее металлических штифтов или винтов. Устройство, называемое внешним фиксатором, прикреплено к штифтам и используется для медленного разрыва отрезанной кости в течение многих месяцев. Промежуток между областями кости заполнится новой костью.

После завершения операции по удлинению ноги может пройти до года, чтобы заживление было полным.

Растут ли ноги после полового созревания?

В период полового созревания ваш рост ускоряется. В это время ваши кости растут вокруг пластин роста, которые, как следует из названия, являются областями, где растет новая кость.

Различные части вашего тела растут в разное время в период полового созревания. Ваши руки и ноги - одни из последних частей тела, которые перестают расти.

В конце полового созревания ростовые пластины сливаются, и вы полностью прекращаете расти. Как только ростовые пластины сливаются, кости не могут естественным образом удлиняться. Поэтому ваши ноги не могут расти после полового созревания.

навынос

Как только половая зрелость заканчивается, ваш рост останавливается, и невозможно получить более длинные ноги. Тем не менее, с помощью упражнений и растяжек, вы можете настроить ноги и сделать их более длинными.