Эмоции нормальны, но иногда после вспышки или плача вы можете удивляться, почему вы чувствуете себя таким эмоциональным.
Ощущение обостренных эмоций или того, что вы не можете контролировать свои эмоции, может зависеть от выбора диеты, генетики или стресса. Это может также произойти из-за основного состояния здоровья, такого как депрессия или гормоны.
Общие причины
1. ты человек
Вы можете чувствовать себя эмоциональным сегодня. Но угадайте что? Вам разрешено быть.
Мы все чувствуем себя счастливыми, грустными, низкими или взволнованными. Эмоции являются нормальной частью того, кем мы являемся как люди. Каждый обрабатывает события и эмоции по-своему.
Если ваши эмоции не влияют на вашу повседневную жизнь, вы можете просто чувствовать вещи немного больше, чем другие. Или, возможно, вы просто чувствуете себя сегодня более чувствительным.
Если кто-то говорит вам быть менее эмоциональным, он, вероятно, основывает его на общественных стандартах. Не позволяй им унизить тебя. Эмоции не слабые. Они люди.
2. Генетика
В то время как эмоции нормальны, естественная эмоциональность может иметь генетический компонент. Несколько более ранних исследований показывают, что на эмоции влияет генетика.
Хотя существуют и другие факторы, такие как экологическое и социальное влияние, человеческие эмоции отчасти унаследованы.
Если у члена семьи есть аффективное расстройство, такое как тяжелая депрессия, у вас также может быть более высокий риск его возникновения.
3. Недостаток сна
Все знают, каково это просыпаться не с той стороны кровати, поэтому нетрудно представить, что недостаток сна может повлиять на ваше эмоциональное благополучие.
Лишение сна имеет несколько последствий для вашего организма, в том числе:
- проблемы мышления и концентрации
- более высокий риск для беспокойства или депрессии
- ослабленная иммунная система
- плохой баланс и высокий риск несчастных случаев
Это также может повлиять на ваше настроение, особенно если дольше происходит лишение сна.
Исследования показали, что сон может быть связан с эмоциональной регуляцией, поэтому, если вы будете спать меньше, ваши эмоции будут казаться не в порядке.
Чувство большей раздражительности или облегчения гнева часто встречается при хроническом недостатке сна.
4. Вам нужно упражнение
Мы все слышали о пользе физических упражнений для здоровья, но физические упражнения также могут сильно влиять на настроение и эмоции.
Хотя в целом физические упражнения могут способствовать эмоциональному благополучию, недостаток физических упражнений может снизить его, согласно исследованиям.
Одно исследование 2017 года показало, что аэробные упражнения оказывают терапевтическое воздействие на регуляцию эмоций. Этот вывод свидетельствует о том, что если вы чувствуете себя более эмоционально, прыгать на беговой дорожке или ходить на пробежку может помочь облегчить ее.
5. Диета
Все, что вы едите, влияет на ваше тело, а здоровая диета может улучшить ваше общее самочувствие, включая психическое здоровье.
Если вы чувствуете эмоциональность, это может сводиться к еде, которую вы едите.
Исследования показали, что здоровая диета означает лучшее эмоциональное здоровье, в то время как нездоровая диета повышает уровень стресса.
Чтобы контролировать свои эмоции:
- Убедитесь, что вы потребляете плотную диету.
- Избегайте обработанных, жирных и фаст-фудов.
- Избегайте пропуска еды.
- Убедитесь, что вам не хватает жизненно важных витаминов и минералов.
6. Вы очень чувствительны
Некоторые люди действительно более чувствительны, чем другие.
Черта личности, называемая чувствительностью сенсорной обработки (SPS), - это качество, при котором кто-то обрабатывает мир глубже. Это включает в себя настроение и чувства других, а также боль и громкие звуки.
Исследования показывают, что это происходит почти у 20 процентов людей - и даже других видов! - так что это, конечно, не редкость.
В следующий раз, когда кто-то скажет, что ты всегда такой чувствительный, помни, что это совершенно нормально. И это тоже неплохо. Вы также можете испытывать положительные эмоции глубже, чем другие. Подумайте радость, волнение и счастье.
Ситуационные причины
7. Стресс
Стресс может сказаться на наших телах. Если вы чувствуете стресс или перегорели, вы, вероятно, будете чувствовать себя немного эмоционально.
Несмотря на то, что стресс является нормальным явлением, и каждый испытывает его, хронический стресс может оказывать длительное воздействие на ваше психическое и физическое здоровье.
Если вы чувствуете особый стресс, ваши эмоции могут накаляться. Возможно, вам будет легче плакать или вы будете не уверены, почему вы плачете.
8. Большие жизненные изменения
Когда происходят важные жизненные события или большие изменения, вы неизбежно почувствуете стресс - независимо от того, насколько хорошо вы его планируете.
Некоторые из наиболее стрессовых изменений включают в себя:
- развод или брак
- перемещение
- получить новую работу или быть уволенным
- имея ребенка
Это не обязательно должно быть огромное, изменяющее жизнь изменение, обязательно, чтобы вы чувствовали себя эмоционально. Любая встряска будет влиять на ваше эмоциональное благополучие, даже если она только вас напрягает.
Важно обсудить ваши проблемы и создать систему поддержки, когда вы испытываете большие изменения в своей жизни. Это также поможет близким вам людям понять, что если вы огрызаетесь на них или более эмоциональны, чем обычно, это ничего личного.
Не волнуйтесь, когда большие перемены закончатся, ваши эмоции должны вернуться к исходному уровню.
9. Горе
Горе - это разнообразная, сложная и грязная вещь. Скорбь о потере кого-то - одна из самых сложных вещей, через которые мы все повсеместно проходим. Так что, если вы не чувствуете себя, или ваши эмоции не чувствуют то же самое, это нормально.
Горе не должно просто о потере любимого. Вы можете оплакивать свое прошлое, ребенка, которого у вас никогда не было, или даже расставания.
Мы все по-разному относимся к потере и переживаем стадии горя в разное время, и мы не можем выходить на другую сторону одинаково.
10. Травма
Травма - это реакция на переживание ужасного события, которое причиняет физический, эмоциональный или психологический вред.
Это вызывает сильные отрицательные эмоции, включая страх, стыд, вину, гнев и грусть, как во время, так и после переживания.
В одном исследовании 2008 года исследователи обнаружили, что тип травмирующего события, такого как автомобильная авария, сексуальное насилие, травма или физическое насилие, может изменить те эмоции, которые были особенно усилены.
Вы можете испытать:
- воспоминания или навязчивые воспоминания, которые вызывают непредсказуемые эмоции
- неспособность выразить свои чувства
- апатия или безразличие
- раздражительность
- вспышки гнева
Если травма начинает серьезно влиять на вашу повседневную жизнь, вам может быть поставлен диагноз посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Причины здоровья
11. Гормоны
Гормоны оказывают как физическое, так и психологическое воздействие на организм. Любой гормональный дисбаланс или повышенная чувствительность к гормональным изменениям могут вызвать изменения в ваших эмоциях.
Ниже приведены некоторые потенциальные причины дисбаланса или повышенной чувствительности к гормональным изменениям:
- Проблемы со щитовидной железой. Дисбаланс гормонов щитовидной железы может повлиять на ваши эмоции, повышая риск развития беспокойства и депрессии.
- Менопауза. Менопауза наступает, когда вы прекращаете менструировать и больше не можете забеременеть. Перепады настроения являются распространенным симптомом менопаузы, когда гормоны колеблются, и существует более высокий риск развития депрессии или тревоги.
- PMS. Предменструальный синдром (ПМС) может вызывать ряд эмоциональных и физических симптомов. Женские гормоны, такие как эстроген и прогестерон, могут влиять на эмоции, поскольку они колеблются в течение месяца до и во время менструального цикла. Эстроген, например, может влиять на интенсивность эмоций. Около 75 процентов менструирующих женщин сообщают о предменструальных изменениях настроения.
- ПДР. Предменструальное дисморфическое расстройство (ПМДР) сходно с ПМС, но включает в себя более серьезные симптомы, особенно эмоциональные. Некоторые потенциальные симптомы включают чрезмерный плач, гнев, раздражительность и грусть.
- СПКЯ. Люди с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) вырабатывают более высокие уровни мужских гормонов, нарушая нормальные уровни гормонов. Исследования показали, что люди с СПКЯ имеют более высокий уровень дистресса, чем люди без этого заболевания.
- Стресс. Некоторые гормоны стресса, такие как окситоцин или кортизол, могут влиять на настроение, например, усиливать гнев или эмоциональную чувствительность.
- Контроль рождаемости. Есть некоторые доказательства того, что использование гормональных контрацептивов может повлиять на ваши эмоции. Депрессия, беспокойство и гнев были выше у людей, принимающих гормональный контроль над рождаемостью.
Дисбаланс в надпочечниках или уровень инсулина также могут повлиять на ваши эмоции и настроение.
12. Депрессия
Депрессия - это расстройство настроения, от которого страдают более 300 миллионов человек во всем мире.
Люди с депрессией обычно испытывают более высокие уровни негативных эмоций, более низкие уровни позитивных эмоций и могут испытывать проблемы с регулированием своего настроения.
В то время как большинство людей думают о грусти, когда они думают о депрессии, другие эмоциональные симптомы включают чувство пустоты, безнадежности или беспокойства. Вы также можете испытывать гнев или раздражительность.
Если вы чувствуете эмоциональность и считаете, что причиной является депрессия, важно обратиться за помощью. Существуют многочисленные методы лечения, которые могут помочь вам справиться с симптомами и немного лучше контролировать свои эмоции.
13. Тревога
Каждый испытывает беспокойство в какой-то момент. Когда вы беспокоитесь, ваши эмоции могут усиливаться, особенно те, которые связаны со страхом, опасениями и раздражительностью.
Когда беспокойство начинает мешать вашей повседневной жизни, это может быть признаком тревожного расстройства.
Когда вы беспокоитесь, ваше тело переходит в режим борьбы или бегства. Длительное пребывание в этом состоянии может увеличить напряжение, раздражительность, физические симптомы и вашу способность регулировать свои эмоции.
Исследование 2005 года сообщило, что люди с генерализованным тревожным расстройством испытывали более интенсивные эмоции.
14. СДВГ
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) - это состояние, которое обычно характеризуется гиперактивным и импульсивным поведением.
Хотя трудности с концентрацией внимания и проблемы с сидением на месте являются наиболее известными симптомами СДВГ, расстройство также может усиливать ваши эмоции.
Люди с СДВГ часто могут чувствовать разочарование из-за их отвлекаемости, что может привести к усилению эмоций. Это разочарование может привести к раздражительности, гневу или беспокойству.
15. Расстройства личности
Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), руководство, опубликованное Американской психиатрической ассоциацией, используется медицинскими работниками для диагностики состояний психического здоровья.
DSM-5 определяет расстройства личности как «устойчивые паттерны внутреннего опыта и поведения, которые заметно отклоняются от ожиданий культуры индивида, распространены и гибки, проявляются в подростковом или раннем взрослом возрасте, стабильны во времени и приводят к дистрессу». или ухудшение."
Эмоциональная дисрегуляция, неспособность регулировать свои эмоции, является общей чертой многих расстройств личности.
Если у вас расстройство личности, вы можете чувствовать себя более эмоционально, чем другие. Некоторые дополнительные симптомы включают в себя:
- трудно контролировать гнев или злиться, не понимая, почему
- частые перепады настроения
- неуместные эмоциональные реакции
- гиперчувствительность к критике или отказу
Некоторые из наиболее распространенных расстройств личности включают обсессивно-компульсивное расстройство личности, нарциссическое расстройство личности и пограничное расстройство личности.
Когда обращаться за помощью
Если вы чувствуете, что ваши эмоции вышли из-под вашего контроля, или вы считаете, что это вызвано какой-либо проблемой со здоровьем, обратитесь к врачу. Они могут помочь вам найти причину проблемы или направить вас к специалисту.
Если вы чувствуете чрезмерную эмоциональность и начинаете размышлять о самоубийстве или мысли о самоубийстве, вам доступна помощь. Позвоните в круглосуточную службу национальной помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.
