Большинство людей не считают дневную сонливость большой проблемой. В большинстве случаев это не так. Но если ваша сонливость продолжается и мешает вашей повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться к врачу.
Многие факторы могут способствовать вашей сонливости. Возможно, вы не высыпаетесь из-за проблем со здоровьем, таких как апноэ или нарколепсия. Ваш врач может помочь вам выяснить причину вашей усталости и как справиться с ней.
Вот 12 возможных причин, по которым вы все время чувствуете усталость.
1. Диета
Если у вас есть склонность пропускать приемы пищи, возможно, вы не получаете калорий, необходимых для поддержания энергии. Длинные промежутки между приемами пищи могут привести к снижению уровня сахара в крови и снижению вашей энергии.
Важно не пропускать приемы пищи. На самом деле, вы должны также есть здоровые энергетические закуски между приемами пищи, особенно когда вы начинаете чувствовать себя вялым. Здоровые закуски включают бананы, арахисовое масло, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты и орехи.
2. Недостаток витаминов
Усталость все время также может быть признаком дефицита витаминов. Это может включать низкий уровень витамина D, витамина B-12, железа, магния или калия. Обычный анализ крови может помочь определить дефицит.
Ваш доктор может порекомендовать принимать добавки. Вы также можете увеличить потребление определенных продуктов, чтобы естественным образом исправить дефицит. Например, употребление в пищу моллюсков, говядины и печени может восполнить дефицит B-12.
3. Недостаток сна
Поздние ночи могут сказаться на вашем энергетическом уровне. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь. Если вы привыкли поздно ложиться, вы рискуете лишиться сна.
Практикуйте лучшие привычки сна, чтобы повысить свою энергию. Ложитесь спать раньше и примите меры, чтобы улучшить качество вашего сна. Спите в темной, тихой и уютной комнате. Избегайте стимулирующих действий перед сном, таких как физические упражнения и просмотр телевизора.
Если ваш сон не улучшается с помощью ухода за собой, поговорите с врачом. Вам может понадобиться рецепт сна или исследования сна.
4. Избыточный вес
Избыточный вес также может вызвать усталость. Чем больше веса вы несете, тем тяжелее ваше тело должно работать для выполнения повседневных задач, таких как подъем по лестнице или уборка.
Придумайте план, чтобы похудеть и улучшить свой уровень энергии. Начните с легкой деятельности, такой как ходьба или плавание, и постепенно увеличивайте интенсивность, насколько позволяет ваша выносливость. Кроме того, ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельного зерна. Сократите потребление сахара, вредных и жирных продуктов.
5. Сидячий образ жизни
Физическая активность также может повысить уровень вашей энергии. Сидячий образ жизни, с другой стороны, может вызвать у вас чувство усталости и сонливости.
В одном исследовании ученые исследовали, как малоподвижный и малоподвижный образ жизни влияет на чувство усталости у женщин. Семьдесят три женщины были включены в исследование. Некоторые образы жизни женщин соответствовали рекомендациям по физической активности, в то время как другие не были физически активными.
Согласно полученным данным, у менее сидячих женщин уровень усталости был значительно ниже. Это подтверждает мнение о том, что повышение физической активности способствует увеличению энергии и энергии.
6. Стресс
Хронический стресс может вызвать головную боль, напряжение мышц, проблемы с желудком и усталость.
В состоянии стресса ваше тело переходит в режим борьбы или бегства. Это вызывает повышение уровня кортизола и адреналина, что подготавливает ваш организм к таким ситуациям. В малых дозах этот ответ безопасен. В случае хронического или продолжающегося стресса, это сказывается на ресурсах вашего тела, оставляя чувство усталости.
Научиться контролировать стресс может повысить уровень вашей энергии. Начните с установления ограничений, создания реалистичных целей и внесения изменений в свои шаблоны мышления. Глубокое дыхание и медитация также могут помочь вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
7. Депрессия
Когда вы чувствуете депрессию, может последовать недостаток энергии и усталости. Если вы испытываете депрессию, поговорите с врачом и обсудите варианты лечения.
Ваш врач может назначить антидепрессант или лекарство от тревоги. Вы также можете воспользоваться консультацией по психическому здоровью. Когнитивно-поведенческая терапия - это вид лечения, который помогает исправить негативные стереотипы мышления, которые приводят к негативному настроению и депрессии.
8. Нарушения сна
Нарушение сна иногда является основной причиной усталости. Если ваш уровень энергии не улучшится через несколько недель или после того, как вы сделаете правильный образ жизни, поговорите с врачом. Возможно, вам придется обратиться к специалисту по сну.
Расстройство сна, такое как апноэ, может стать причиной вашей усталости. Апноэ во сне - это когда ваше дыхание останавливается, пока вы спите. В результате ваш мозг и тело не получают достаточно кислорода ночью. Это может привести к дневной усталости.
Апноэ во сне является серьезным заболеванием. Это может вызвать высокое кровяное давление, плохую концентрацию и привести к инсульту или сердечному приступу. Лечение включает использование аппарата CPAP или орального устройства, чтобы держать верхние дыхательные пути открытыми во время сна.
9. Синдром хронической усталости
Вы можете чувствовать усталость все время, если у вас синдром хронической усталости. Это состояние вызывает крайнюю усталость, которая не улучшается со сном. Его причина неизвестна.
Там нет теста, чтобы подтвердить хроническую усталость. Ваш врач должен исключить другие проблемы со здоровьем, прежде чем ставить диагноз. Лечение включает в себя обучение тому, как жить в пределах ваших физических ограничений или стимуляции себя. Умеренные упражнения также могут помочь вам чувствовать себя лучше и увеличить вашу энергию.
10. Фибромиалгия
Фибромиалгия вызывает широко распространенную мышечную боль и нежность. Это состояние влияет на мышцы и мягкие ткани, но также может вызвать усталость. Из-за боли некоторые люди с этим заболеванием не могут спать по ночам. Это может привести к дневной сонливости и усталости.
Прием безрецептурного обезболивающего может помочь улучшить боль и сон. Также у некоторых людей были положительные результаты при приеме антидепрессанта, а также при физиотерапии и физических упражнениях.
11. Лекарства
Иногда лекарства могут вызывать у вас постоянную усталость. Вспомните, когда вы впервые заметили дневную сонливость. Было ли это примерно в то время, когда вы начали новое лекарство?
Проверьте этикетки лекарств, чтобы увидеть, является ли усталость распространенным побочным эффектом. Если это так, поговорите со своим врачом. Они могут назначить другое лекарство или снизить дозировку.
12. Диабет
Постоянное чувство усталости также может быть симптомом диабета. Когда у вас диабет, ваш организм не вырабатывает достаточно инсулина. Это может привести к повышению уровня сахара в крови, что может повлиять на вашу концентрацию и вызвать чувство усталости и раздражительности.
Обратитесь к врачу для любой необъяснимой усталости, которая не улучшается. Имейте в виду, что усталость также может быть симптомом других заболеваний, таких как болезни сердца и рак.
навынос
Некоторые дни более утомительны, чем другие. Важно признать обычную сонливость от чрезмерной усталости.
В большинстве случаев чрезмерная сонливость может быть исправлена с некоторыми изменениями образа жизни. Если вы все еще чувствуете себя измотанным после попытки самостоятельно справиться с усталостью, поговорите с врачом. У вас может быть расстройство сна или другое заболевание, требующее внимания.
