Управление остеопорозом: 9 добавок и витаминов, которые следует учитывать

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь вам укрепить кости при остеопорозе. Но вам также нужны витамины и минералы из вашего рациона, чтобы помочь вашему организму лучше усваивать ключевые питательные вещества для формирования крепких костей.

Иногда ограничения в питании, потеря аппетита, расстройства пищеварения или другие факторы могут повлиять на вашу способность получать разнообразные питательные вещества, которые вам нужны. В этом случае добавки и витамины могут быть способом увеличить потребление пищи.

Когда у вас остеопороз, вашему организму не хватает нескольких ключевых питательных веществ или вы не можете использовать эти питательные вещества должным образом, чтобы ваши кости были крепкими и здоровыми.

кальций

Кальций, вероятно, является одним из наиболее важных добавок, которые вы можете принимать при остеопорозе. Эндокринное общество рекомендует принимать кальций большинству женщин, проходящих лечение остеопороза.

В идеале, вы получите достаточно в своем рационе. Однако, если вы этого не сделаете, добавки могут помочь. В то время как есть много доступных добавок кальция, ваше тело не поглощает все добавки кальция одинаково.

Например, хелатный кальций, такой как цитрат кальция, лактат кальция или глюконат кальция, легче усваивается организмом. Хелатные средства означают, что соединения добавляются в добавку для улучшения ее абсорбции. Карбонат кальция обычно самый недорогой и содержит 40 процентов элементарного кальция.

Ваше тело физически не способно поглощать более 500 мг кальция одновременно. Таким образом, вам следует прекратить прием добавок в течение дня. Прием пищевых добавок также может улучшить их усвоение.

Витамин Д

Как и в случае с кальцием, важно, чтобы вы получали достаточно витамина D, если у вас остеопороз. Это потому, что витамин D необходим для того, чтобы помочь вашему организму усвоить кальций и укрепить кости. В дополнение к кальцию, эндокринное общество рекомендует принимать витамин D для большинства женщин, проходящих лечение остеопороза.

Тем не менее, это не присутствует в природе во многих продуктах. Солнечное воздействие заставляет ваш организм вырабатывать витамин D, но иногда времена года не позволяют вашему организму вырабатывать достаточно.

Взрослые старше 50 лет должны принимать от 800 до 1000 международных единиц витаминов D в день.

магниевый

Магний - это минерал, который содержится в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб, темно-зеленые овощи и орехи. Магний и кальций работают вместе, чтобы поддерживать крепкие кости.

Рекомендуемое суточное количество магния составляет от 300 до 500 мг. Однако, если вы едите много обработанных продуктов, вы, вероятно, не получаете достаточно магния в своем ежедневном рационе.

Хотя можно получить добавку магния, магний часто включается в ежедневный поливитамин. Идеальный баланс - это две части кальция на одну часть магния. Если ваш поливитамин содержит 1000 мг кальция, он должен содержать 500 мг магния.

Следите за признаками избытка магния, такими как расстройство желудка и диарея. Эти симптомы указывают на то, что вам следует сократить прием магния.

Витамин к

Витамин К - это витамин, который помогает кальцию связываться с костями. Тем не менее, важно соблюдать осторожный баланс между достаточным и слишком большим количеством витамина К. Рекомендуемая дозировка составляет 150 мкг в день.

Прием витамина К может повлиять на разжижающие кровь лекарства, такие как варфарин (кумадин). Всегда говорите со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление витамина К.

бор

Бор является микроэлементом, а это значит, что вашему организму не нужно его большое количество. Тем не менее, это важно, потому что это позволяет вашему организму эффективно использовать кальций. Кроме того, бор обладает свойствами, которые помогают в лечении остеопороза путем активации витаминов и минералов, необходимых для формирования здоровой кости.

Для лечения остеопороза необходимо от 3 до 5 мг бора в день. Он содержится в таких продуктах, как яблоки, виноград, орехи, персики и груши.

Бор обычно не содержится в поливитаминах. Спросите своего врача, пользуетесь ли вы добавкой бора. Если вы принимаете один, следите за потенциальными побочными эффектами избыточного потребления, такими как тошнота, рвота, усталость и диарея.

кремний

Кремний является еще одним микроэлементом, который важен для развития здоровых костей, а также сухожилий и связок. Прием от 25 до 50 мг кремния в день может помочь женщине с остеопорозом.

Как и бор, кремний обычно не содержится в поливитаминах. Опять же, спросите своего врача, следует ли добавлять кремний в свой список ежедневных добавок.

Травяные добавки

Некоторые женщины предпочитают не принимать или не могут принимать рецептурные гормональные препараты от остеопороза. Альтернативные методы лечения включают китайские травы и другие добавки. Проблема многих из этих методов лечения заключается в том, что они не изучены широко, а их полное действие неизвестно.

Согласно обзору исследований 2013 года, опубликованному в Журнале традиционной и комплементарной медицины, была изучена комбинация трех трав для ее воздействия на женщин в постменопаузе: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi и Fructus psoraleae были даны в соотношении 10: 8: 2.

Эта формула, известная как ELP, привела к защитным эффектам костей у женщин в постменопаузе. Сообщается, что используемые травы оказывают эстрогеноподобное действие.

Другие травы, которые могут оказывать воздействие при лечении остеопороза, включают в себя черный cohosh и хвощ. Влияние обеих этих трав на остеопороз не было хорошо изучено.

Кто должен принимать добавки

Если вы можете питаться здоровой пищей, полной постных белков, цельного зерна, фруктов и овощей, вы можете получить достаточно питательных веществ, необходимых для ежедневного рациона. Однако, когда у вас остеопороз, ваш врач, вероятно, порекомендует дополнить ваш ежедневный рацион.

Другие причины, по которым вам могут понадобиться добавки кальция:

• Вы придерживаетесь веганской диеты.
• Вы непереносимость лактозы.
• Вы принимаете кортикостероидные препараты на долгосрочной основе.
• У вас есть расстройство пищеварения, которое может повлиять на способность вашего организма усваивать кальций, например воспалительное заболевание кишечника или целиакия.
• В настоящее время вы лечитесь от остеопороза.

Если у вас заболевание почек или околощитовидная железа, возможно, вы не сможете принимать витамины или добавки. Эти два состояния могут повлиять на способность вашего организма фильтровать кальций, витамин D и другие питательные вещества. Вот почему важно всегда говорить с врачом, прежде чем принимать что-либо, что вам не прописано.

Исследователи не все согласны с тем, что принимать витамины и пищевые добавки, в том числе кальций и витамин D., полезно. Некоторые указывают, что витамины не помогают. Другие считают, что избыток кальция может вызвать кальцификацию артерий, что может привести к сердечным заболеваниям.

Однако, если у вас остеопороз, это говорит о том, что у вас дефицит кальция или витамина D, и вы можете извлечь пользу из добавок. Поговорите со своим врачом о ваших возможностях.