- Если ваша правая сторона тугая, сядьте на пол, а правую ногу перед собой согните под углом 90 градусов, колено и лодыжка на полу. Выровняйте колено с бедром.
- Ваша левая нога должна быть на левой стороне, согнута в колене под углом 90 градусов. Это может быть неудобно.
- Протяните правую руку вперед, отталкивая от нее правое бедро.
Разделение ног с растяжением четырехугольника поясничного отдела
Поделиться на Pinterest
- Сядьте на пол, широко расставив ноги.
- Протяни правую руку, пытаясь коснуться левой ноги. Вам на самом деле не нужно прикасаться к ноге.
- Затем протяните левую руку к правой ноге. Это растягивает Quadratus Lumborum с обеих сторон.
Детская поза с рукой
Поделиться на Pinterest
- Чтобы принять позу ребенка, начните с рук и коленей, затем сядьте на пятки и поднесите лоб к полу, чтобы держать голову низко.
- Из позы ребенка, когда вы сидите на земле, сложенными на бедрах или коленях, поднимите одну руку и вытяните как можно дальше впереди себя. Повторите, используя другую руку.
- С руками, все еще вытянутыми, отведите руки в сторону. Это растянет нижнюю часть спины и бедра на противоположной стороне.
- Оставайтесь в этом положении и вдыхайте и выдыхайте во время растяжки.
Также может помочь укрепление слабых, рыхлых мышц, в том числе четырехугольника поясничного отдела, нижней части бедра. Упражнения, которые помогают этому, включают:
Бортовая доска
Поделиться на Pinterest
- Лягте на пол, сложив ноги вместе, и подпирайте себя предплечьем под собой на полу. Выровняйте или сложите локоть под плечом.
- Сожмите мышцы живота и приподнимите бедра, чтобы ваше тело стало прямым.
- Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Вы можете работать до 4 минут со временем.
- Повторите на другой стороне.
сверхчеловек
Поделиться на Pinterest
- Лягте на пол на живот.
- Вытяните руки прямо перед собой и ноги за спиной.
- Поднимите руки и ноги примерно на 6 дюймов от пола.
- Сожмите мышцы живота и вытяните как можно дальше. Задержитесь на две-три секунды.
- Расслабьте руки и ноги вниз на пол.
Неровные бедра влияют на все
Ваш таз связан с плечами и верхней частью спины позвоночником. Это также связано с вашими ногами. Таким образом, последствия неровных бедер иногда можно увидеть в следующих областях:
- Неровные плечи. Ваши плечи могут выглядеть неровно, но сторона с более низким бедром обычно будет иметь более высокое плечо.
- Выдающиеся лопатки. Ваша лопатка может больше выпячиваться с нижней стороны бедра.
- Изогнутый позвоночник. Ваш позвоночник может выглядеть изогнутым в форме буквы S или C, если причиной неровных бедер является сколиоз.
- Разница в длине ног. Неровные бедра могут заставить ногу сбоку выглядеть выше и чувствовать себя дольше, чем другие, даже если они действительно одинаковой длины. Наличие одной ноги, которая действительно длиннее другой, может вызвать неровности бедер.
- Видная грудная клетка с одной стороны. Неравномерное положение бедер, вызванное тяжелым сколиозом, может привести к перекручиванию грудной клетки, поэтому ребра на одной стороне с более высоким бедром выпирают дальше, чем другие.
Эффект сколиоза
Симптомы неровного бедра варьируются в зависимости от причины и степени тяжести. Ранний, легкий сколиоз часто не имеет симптомов. Симптомы более тяжелого сколиоза и другие причины неровных бедер включают в себя:
- боль в спине
- боль в бедре
- боль в колене
- трудности при ходьбе
- необычная походка
Иногда обтягивающая одежда не подходит, когда бедра неровные. Это, в дополнение к тому, чтобы выглядеть или ходить иначе, может заставить людей стать застенчивыми и развить низкую самооценку, беспокойство или депрессию.
Причины неровных бедер
Сколиоз
В этом состоянии ваш позвоночник имеет боковую кривую в форме буквы «S» или «C» и может слегка поворачиваться. Это самая распространенная причина неровных бедер.
Сколиоз может быть вызван неправильным формированием позвоночника до рождения, обычно по неизвестным причинам. Это может также иметь нервно-мышечную причину, такую как:
- мышечная дистрофия
- церебральный паралич
- полиомиелит
- расщелина позвоночника
- Синдром Марфана
Сколиоз поражает девочек чаще, чем мальчиков, и может протекать в семьях. Кривая обычно перестает прогрессировать, когда кости перестают расти. Кривая с большей вероятностью ухудшится, когда:
- кривая большая
- кривая S-образная, а не C-образная
- кривая находится в середине позвоночника, а не сверху или снизу
Расхождение функциональной длины ноги
В этом состоянии одна нога выглядит и чувствует себя длиннее другой, но при измерении она имеет ту же длину. Это вызвано плохой осанкой, которая приводит к неуравновешенной мышечной силе и напряжению.
Когда плохая осанка становится привычкой, и вы ежедневно сидите или стоите в одном и том же положении в течение нескольких месяцев или лет, ваши мышцы дают компенсацию. Некоторые мышцы становятся короче и плотнее и подтягивают бедро вверх, а мышцы, прикрепленные к нижней части бедра, становятся слабее, длиннее и ослабевают.
Еще один способ, которым это может случиться, - это если вы будете оставаться в одном положении на одно бедро выше другого в течение длительного времени. Это может произойти, если вы всегда спите на одной стороне, изгибаете спину, когда долго сидите, или всегда наклоняетесь к той же стороне, сидя или стоя.
Структурное несоответствие длины ног
В этом состоянии одна нога длиннее другой при измерении. У большинства людей ноги немного различаются по длине, но ноги редко бывают настолько разными по длине, что бедра становятся неровными.
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, разница в 4 сантиметра может вызвать затруднения при ходьбе или хромоту.
Иногда это врожденное, что означает, что человек рождается с этим. В этом случае причина обычно неизвестна. В других случаях это вызвано:
- повреждение ростовой пластинки ноги в детстве или в подростковом возрасте, которое называется переломом Солтера-Харриса
- сломанная кость ноги, которая плохо заживает у ребенка
- тяжелая инфекция в кости в ноге в младенчестве или детстве
- некоторые заболевания костей, такие как нейрофиброматоз
- состояния, которые вызывают опухание и воспаление суставов, таких как ювенильный артрит
Посещение доктора
Ваш врач может заметить, что у вас или у вашего ребенка неровные бедра во время обычного медицинского осмотра, или вы можете заметить это самостоятельно и обратиться к врачу по этому поводу.
Сколиоз часто диагностируется во время обследований, проводимых в школе или во время занятий спортом.
Ваш врач спросит вас о ваших симптомах и проведет обследование, в том числе проверку сколиоза, глядя на спину, когда вы стоите и когда вы согнуты в талии с опущенными руками.
Ваш врач также оценит ваши бедра и плечи, чтобы определить, ровные они или нет. Другие тесты, которые ваш врач может сделать, чтобы помочь определить причину ваших неровных бедер, включают:
- оценивая, как вы идете
- измеряя каждую ногу и разницу в длине между ними
- Рентген, чтобы найти аномалии в костях или сделать больше измерений для ног
- сканограмма, которая представляет собой специальный рентген, который дает более точное измерение длины ноги
- КТ для поиска аномалий в костях или тканях ног
У ребенка, который все еще растет, один и тот же тест, который сначала используют для измерения длины ног, обычно повторяют каждые 6–12 месяцев, чтобы увидеть, изменяется ли разница в длине.
Еда на вынос
Независимо от того, что вызывает неровные бедра или наклон таза, есть вещи, которые вы можете сделать изо дня в день, чтобы помочь. Также важно следить за медицинскими работниками с течением времени.
Регулярное посещение вашего врача или поставщика медицинских услуг может помочь вам поставить правильный диагноз. Это также может помочь вам исправить или остановить прогрессирование определенных состояний, которые могут вызывать неровности бедер.
