обзор
Анкилозирующий спондилит (АС) - это тип воспалительного артрита, который может вызвать сильную боль и ограничить вашу подвижность. Если у вас есть AS, вы можете не чувствовать движения или физических упражнений, потому что вам больно. Но отсутствие движения может принести больше вреда, чем пользы.
Некоторые виды упражнений должны быть частью вашего плана лечения. Физическая терапия (ПТ) - это один из способов оставаться активным. Это может помочь уменьшить жесткость в ваших суставах и улучшить осанку и гибкость, что может уменьшить вашу боль.
Вот некоторые из преимуществ PT, а также советы по упражнениям, которые могут облегчить ваши симптомы.
Что такое физиотерапия?
PT безопасно проведет вас через упражнения для управления вашим состоянием. Основная роль физиотерапевта состоит в том, чтобы создать план упражнений, который подходит именно вам. Этот план улучшит вашу силу, гибкость, координацию и баланс.
Физиотерапевты могут также научить вас, как поддерживать правильную осанку при участии в повседневной деятельности.
На сеансе PT физиотерапевт, скорее всего, расскажет вам о различных упражнениях, которые вы можете выполнять дома, которые могут помочь вам в управлении AS. Сессии, как правило, один час. В зависимости от страхового покрытия люди могут посещать физиотерапевтов от одного раза в неделю до одного раза в месяц.
Если вы хотите обратиться к физиотерапевту, спросите у своего врача, есть ли у них рекомендация, и проконсультируйтесь с вашим страховым поставщиком о покрытии.
Преимущества для людей с анкилозирующим спондилитом
Во время PT вы узнаете о различных упражнениях, которые вы можете выполнять ежедневно, чтобы ослабить боль или скованность, вызванную AS.
В одном обзоре исследователи рассмотрели четыре различных исследования с участием людей с АС. Они обнаружили, что индивидуальные и контролируемые упражнения приводили к большему количеству движений позвоночника, чем к отсутствию упражнений вообще.
Кроме того, групповые упражнения были более полезными, чем индивидуальные, как для движения, так и для благополучия.
Посещение физиотерапевта - отличный первый шаг к включению упражнений в ваш распорядок дня. Последнее, что вы хотите сделать, это ранить себя и причинять больше боли. Физиотерапевт может научить вас упражнениям с низким воздействием, которые не оказывают дополнительного напряжения на суставы или позвоночник.
Вы можете найти ресурсы для групповых упражнений в Фонде Артрита и Американской Ассоциации Спондилита (SAA). Также проверьте предложения в вашем местном YMCA или спортзале, такие как программы водного спорта.
Виды лечебной физкультуры
Одно исследование показало, что эффективный режим упражнений для АС включает в себя растяжку, укрепление, сердечно-сосудистые упражнения, упражнения на подвижность позвоночника и функциональные тренировки, которые помогут вам в повседневной деятельности.
Во время сеанса физкультуры ваш физиотерапевт может попросить вас выполнить следующие виды упражнений:
- Общее растяжение. Ваш физиотерапевт может заставить вас наклониться вбок, вперед и назад, чтобы улучшить гибкость позвоночника.
- Сердечно-сосудистые упражнения. Ваш физиотерапевт может попросить вас покататься на велосипеде, поплавать или заняться другими аэробными упражнениями, которые помогут вам улучшить подвижность.
- Силовая тренировка. Йога - это одно из упражнений, которое может увеличить вашу силу наряду с использованием легких гантелей. Тай-чи является еще одним вариантом, который увеличивает силу и баланс за счет медленных движений, основанных на боевых искусствах.
Улучшение осанки также является ключом к управлению симптомами AS. Ваш физиотерапевт может предложить следующее:
- Лёжа Для этого вы будете лежать на твердой поверхности лицом вниз с подушкой или полотенцем под грудью и лбом. Лежите в этом положении одну или две минуты, работая до 20 минут.
- Стоя у стены. Встаньте у стены каблуками на расстоянии в четыре дюйма, а зад и плечи слегка касаются стены. Используйте зеркало, чтобы проверить свое местоположение. Задержитесь в этой позе на пять секунд. Повторение.
Они также могут порекомендовать вам стоять, ходить и сидеть высоко, выполняя все упражнения для поддержания вашей осанки.
Соображения
Прежде чем начать физическую нагрузку, знайте, что небольшая боль или дискомфорт могут возникнуть, когда вы начнете заниматься спортом. Но вы не должны переживать сильную боль. Обязательно сообщите своему физиотерапевту, если вы испытываете сильный дискомфорт во время сеанса.
Кроме того, поскольку у многих людей с АС по утрам возникает боль и скованность, рассмотрите возможность планирования сеансов ПТ на более ранний день, чтобы расслабить мышцы.
Некоторым людям нужно больше упражнений на укрепление, в то время как другим нужно больше растягиваться. Физиотерапевт поможет вам выяснить ваши конкретные потребности.
Как найти физиотерапевта
Вы можете найти физиотерапевта в своем районе, выполнив поиск в онлайн-базе данных Американской ассоциации физиотерапии. Или вы можете обратиться к врачу за рекомендацией. Они могут рекомендовать физиотерапевта, который специально работает с людьми, живущими с такими заболеваниями, как АС.
Вы также можете уточнить у своего страхового поставщика список физиотерапевтов в вашем регионе, покрываемых вашим планом.
навынос
PT имеет много преимуществ для людей, живущих с AS. Целевые упражнения могут улучшить вашу силу, осанку и гибкость. Физиотерапевты также могут помочь вам правильно и безопасно выполнять все упражнения.
Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, рекомендуют ли они физиотерапевта в рамках вашего плана лечения, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать какие-либо упражнения самостоятельно.
