Что такое ишиас?
Ишиас - это термин, используемый для обозначения боли вдоль седалищного нерва, который распространяется от нижней части спины, через бедра и ягодицы и вниз по каждой ноге.
Ишиас обычно поражает только одну сторону вашего тела и может варьировать по степени тяжести от легкой до тяжелой. Это часто сопровождается другими симптомами, включая онемение, покалывание или слабость в пораженной ноге и ступне.
Ишиас может мешать вашей повседневной деятельности и затруднять положение, ходьбу и даже сидение. Если вы хотите попробовать альтернативу традиционным обезболивающим, вам может помочь массаж. Это не излечит основную причину ишиалгии, но может временно облегчить боль.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о потенциальных преимуществах массажа для ишиаса и о том, как попробовать его самостоятельно.
Каковы преимущества массажа для ишиаса?
Массажная терапия - эффективный способ облегчить боль. Исследование 2014 года даже показало, что глубокий массаж тканей может быть столь же эффективным, как нестероидные противовоспалительные препараты для облегчения боли в пояснице, которая может быть симптомом ишиалгии.
Когда дело доходит до радикулита, массаж может помочь двумя способами. Основное преимущество массажа - успокаивающие напряженные мышцы. Когда ваши мышцы напряжены, они могут оказать большее давление на ваши нервы, включая седалищный нерв. Массаж этих напряженных мышц может помочь уменьшить давление на седалищный нерв.
Массаж мягких тканей может также помочь увеличить ваш болевой порог, стимулируя выделение эндорфинов. Эндорфины повышают удовольствие и облегчают боль, вызывая повышенное чувство благополучия. Они также освобождаются во время секса, физических упражнений и еды.
Узнайте больше о терпимости боли и пороге.
Какой самый лучший вид массажа для ишиаса?
Существует несколько видов массажной терапии. Существует не так много доказательств того, что один тип является более полезным для боли в ишиасе, чем другой, поэтому выбор одного сводится к личным предпочтениям. Вот посмотрите на некоторые из наиболее распространенных типов.
Глубокий массаж тканей
Глубокий массаж тканей - это агрессивная форма массажа, которая использует медленные удары и глубокое нажатие пальца, чтобы снять напряжение с мышц и соединительных тканей.
Клиническое исследование 2014 года показало, что 30-минутный сеанс глубокого массажа тканей пять дней в неделю в течение двух недель эффективен для лечения боли в пояснице, включая ишиас.
Шведский массаж
Шведский массаж не использует такого давления, как глубокий массаж тканей. Вместо этого плавные, разминающие движения используются для стимуляции нервных окончаний в соединительной ткани и увеличения кровотока. Это также помогает снять общее напряжение и способствует расслаблению.
Нервно-мышечный массаж
В нервно-мышечном массаже используются передовые техники массажа, которые сочетают глубокое давление на ткани и трение, чтобы освободить сокращенные мышцы и снять напряжение.
Миофасциальный выпуск
Миофасциальное высвобождение - это техника, используемая для облегчения боли, исходящей от ваших миофасциальных тканей - жесткой мембраны, которая окружает и поддерживает ваши мышцы.
Триггерные точки, которые являются жесткими, неподвижными областями в миофасциальных тканях, вызывают боль и скованность. Сосредоточенное давление и растяжение в триггерных точках помогают уменьшить боль и скованность.
Массаж горячими камнями
Массаж горячими камнями используется для расслабления и расслабления напряженных мышц. Нагретые камни помещаются на определенные части вашего тела и могут проводиться массажистом, пока они используют шведские техники массажа.
Как мне найти массажиста?
Если вы хотите попробовать массаж для ишиаса, важно выбрать квалифицированного массажиста, который имеет опыт лечения симптомов ишиаса.
Чтобы найти массажиста, вы можете:
- попросите своего врача для направления
- попросить рекомендацию у друзей и семьи
- поиск в базе данных Американской ассоциации массажистов
- использовать базу данных Национального центра сертификации лечебного массажа и кузова
Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при выборе массажиста:
- Ваши личные предпочтения. Важен ли для вас пол массажиста? Некоторым людям удобнее иметь терапевтов того же пола.
- Расположение. Выберите массажиста, чья практика близка или к которой легко добраться.
- Часы. Вы хотите убедиться, что они предлагают встречи в часы, которые работают с вашим графиком.
- Стоимость. Спросите, сколько они взимают за сессию и какие стимулы экономии затрат, такие как скользящая шкала.
- Полномочия. Убедитесь, что выбранный вами специалист имеет лицензию на практику массажной терапии в вашем штате. Большинство штатов регулируют профессию массажиста. Обязательно спросите об их полномочиях.
- Тип массажа. Некоторые массажисты обучаются нескольким видам массажа, в то время как другие фокусируются на одном или двух видах. Спросите, какие виды массажа им больше всего знакомы.
- Опыт лечения ишиаса. Поговорите со своим массажистом о вашей ишиасе и спросите, есть ли у них опыт лечения седалищной боли.
Перед первым сеансом обязательно сообщите им о любых других ваших проблемах со здоровьем. Вы также можете зарегистрироваться у своего поставщика медицинского страхования. Некоторые покрывают массажную терапию, особенно для основного состояния.
Суть
Массаж для ишиаса не излечит основную причину вашей боли, но может помочь временно облегчить ваши симптомы и улучшить качество вашей жизни. Поговорите со своим врачом о своих симптомах, прежде чем начинать массаж, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
