обзор
Сенсорная перегрузка возникает, когда вы получаете больше данных от пяти органов чувств, чем ваш мозг может перебрать и обработать. Многочисленные разговоры, происходящие в одной комнате, мигающие огни или громкая вечеринка могут вызвать симптомы сенсорной перегрузки.
Любой может испытать сенсорную перегрузку, и триггеры у разных людей разные. Сенсорная перегрузка связана с рядом других состояний здоровья, включая аутизм, расстройство сенсорной обработки, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и фибромиалгию.
Симптомы сенсорной перегрузки
Симптомы сенсорной перегрузки варьируются в зависимости от конкретного случая. Некоторые общие симптомы включают в себя:
- затруднение фокусировки из-за конкурирующего сенсорного ввода
- крайняя раздражительность
- беспокойство и дискомфорт
- желание прикрыть уши или защитить глаза от сенсорного ввода
- чувство чрезмерного возбуждения или «возбуждения»
- стресс, страх или беспокойство о вашем окружении
- более высокий, чем обычно, уровень чувствительности к текстурам, тканям, биркам одежды или другим вещам, которые могут натереть кожу
Что вызывает сенсорную перегрузку?
Ваш мозг функционирует как красивая, сложная компьютерная система. Ваши чувства передают информацию из вашего окружения, а ваш мозг интерпретирует эту информацию и говорит вам, как реагировать.
Но когда есть конкурирующая сенсорная информация, ваш мозг не может интерпретировать все это одновременно. Для некоторых людей это похоже на «застревание»; Ваш мозг не может определить приоритетность сенсорной информации, на которой он должен сосредоточиться.
Затем ваш мозг посылает вашему телу сообщение о том, что вам нужно избавиться от некоторых сенсорных ощущений, которые вы испытываете. Ваш мозг чувствует себя пойманным в ловушку всеми входными данными, которые он получает, и ваше тело начинает паниковать в цепной реакции.
Условия, связанные с сенсорной перегрузкой
Любой может испытать сенсорную перегрузку. Сенсорная перегрузка также является распространенным симптомом определенных состояний здоровья.
Научные исследования и из первых рук говорят нам, что люди с аутизмом воспринимают сенсорную информацию по-разному. Аутизм связан с повышенной чувствительностью к сенсорному вводу, что повышает вероятность сенсорной перегрузки.
С синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) сенсорная информация конкурирует за внимание вашего мозга. Это может способствовать появлению симптомов сенсорной перегрузки.
Условия психического здоровья, такие как генерализованное тревожное расстройство и ПТСР, также могут вызывать сенсорную перегрузку. Прогнозирование, усталость и стресс могут способствовать возникновению сенсорной перегрузки, повышая чувствительность во время панических атак и эпизодов ПТСР.
Фибромиалгия связана с аномальной сенсорной обработкой. Исследователи все еще работают, чтобы понять, как это связано с болью при фибромиалгии. Частая сенсорная перегрузка может быть симптомом фибромиалгии.
Некоторые люди, страдающие рассеянным склерозом (РС), сообщают о том, что сенсорная перегрузка является симптомом состояния.
Так как РС - это состояние, которое связано с нервными импульсами, имеет смысл, что слишком сильная стимуляция ваших чувств может вызвать сенсорную перегрузку, особенно когда у вас вспыхивают симптомы РС. Узнайте больше о том, как справиться с сенсорной перегрузкой, когда у вас РС.
Другие состояния, связанные с сенсорной перегрузкой, включают в себя:
- расстройство сенсорной обработки
- Синдром хронической усталости
- синдром Туретта
Сенсорная перегрузка у детей
Сенсорная перегрузка у детей может быть проблемой для распознавания, лечения и преодоления. Если вам известно о состоянии здоровья, которое представляет сенсорную перегрузку как симптом, вы, возможно, уже знакомы с сильными реакциями, которые может вызвать сенсорная перегрузка.
Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что более 5 процентов детских садов в Соединенных Штатах отвечают критериям для сенсорных условий обработки.
Но ребенок, который испытывает сенсорную перегрузку, не обязательно имеет сопутствующее заболевание. Детский мозг все еще развивается и учится сортировать различные виды стимуляции. Это означает, что дети чаще, чем взрослые, испытывают сенсорную перегрузку.
Обучение распознаванию признаков сенсорной перегрузки на раннем этапе может помочь вам управлять реакциями вашего ребенка. Если ваш ребенок безудержно плачет, когда его лицо намокает, интенсивно реагирует на громкие звуки или начинает беспокоиться перед входом в групповое собрание, ваш ребенок может испытывать сенсорную перегрузку.
Как только вы научитесь распознавать триггеры вашего ребенка, вы можете постепенно научить их распознавать сенсорные перегрузки.
Дайте своему ребенку язык, чтобы объяснить, что происходит, и дайте ему понять, что его чувства нормальные, действительные и временные могут помочь им справиться с ситуацией. Вы можете обнаружить, что определенных ситуаций, которые вызывают вашего ребенка, проще всего просто избежать.
Сенсорные проблемы могут создавать серьезные проблемы для детей в школе, где молодые ученики должны договориться о яркой сенсорной среде. Дети, которые испытывают сенсорную перегрузку, могут работать с профессиональным терапевтом или другим специалистом, чтобы адаптироваться к школьной среде.
Частые симптомы сенсорной перегрузки могут указывать на то, что у вашего ребенка было состояние сенсорной обработки. Ограниченное проявление эмоций, отсутствие зрительного контакта, проблемы с концентрацией внимания даже в тихой или приглушенной обстановке и задержка речевого развития - все это ранние признаки этих состояний.
Поговорите с врачом о любых проблемах, связанных с обучением и развитием вашего ребенка.
Есть ресурсы, чтобы помочь детям и родителям, которые очень чувствительны к стимуляции. Национальный аутистический центр, ресурсный центр ADHD и Институт проблем сенсорной обработки STAR имеют страницы ресурсов с полезными советами, историями успеха и каталогами сообщества, которые вы можете использовать для поиска поддержки.
Педиатр вашего ребенка может также посоветовать, как помочь.
Как справиться с сенсорной перегрузкой
Если вы знаете, что ваши чувства перегружены и вызывают сенсорную перегрузку, вы можете справиться с этим заболеванием, распознав ваши триггеры. Это может занять некоторое время, но постарайтесь понять, что общего между вашими переживаниями сенсорной перегрузки.
Некоторые люди более подвержены шуму, а другие - пульсирующим огням и большим скоплениям людей.
Вы можете попытаться избежать триггеров сенсорной перегрузки, когда узнаете, что это вызывает для вас. Вы также можете выполнять те же действия и посещать те же мероприятия, что и при отсутствии этого условия.
Вы можете быть активными в отношении сенсорных перегрузок, если будете креативно думать о том, как уменьшить сенсорный ввод, когда вы находитесь в вызывающих ситуациях.
Запрашивать выключение света или музыки и закрывать двери, чтобы ограничить шумовое загрязнение, когда вы входите в общественное собрание, являются превентивными шагами, которые вы можете предпринять, прежде чем наступит сенсорная перегрузка. Другие советы включают следующее:
- Отнесите список в магазин, чтобы сосредоточиться на задаче. Это может помочь не быть перегруженным опциями, ароматами и звуками при совершении покупок.
- Держите разговоры в углах комнаты или в отдельных комнатах, когда вы находитесь на большом собрании.
- Держите план при себе, когда вы входите в высоко стимулирующую среду. Запишите свои триггеры и заранее определите безопасные места и поделитесь планом с кем-то, кому вы доверяете. Это может помочь уменьшить беспокойство по поводу сенсорной перегрузки.
- Планируйте уходить с мероприятий пораньше, чтобы вы чувствовали, что у вас есть выход.
- Отдыхайте и пейте много воды. Это помогает вашему мозгу функционировать на оптимальном уровне.
Примеры сценариев
Хотя триггеры сенсорной перегрузки различны для всех, вот несколько распространенных сценариев, когда происходит сенсорная перегрузка:
Праздничный сбор после работы
На собрании коллег вы можете быть рады общению с людьми, которых вы привыкли видеть на работе. Но вы также можете чувствовать себя застенчивым и неуверенным в себе.
Торжества и вечеринки, как правило, имеют громкую музыку и проходят ночью. Таким образом, в дополнение к ощущению тревоги, вы теперь пытаетесь услышать, как люди говорят через музыку, и вы устали после долгого рабочего дня.
Добавьте алкоголь в смесь, и вы можете почувствовать себя немного обезвоженным. Как только вечеринка действительно включается, коллега включает стробоскоп и пытается начать импровизированную танцевальную вечеринку. Стробоскоп - последняя капля - вы чувствуете себя в ловушке, и вам нужно немедленно покинуть вечеринку.
Хотя это был стробоскопический сигнал, вызывающий ваши симптомы, в этом сценарии это комбинация факторов, которые действительно вызывают сенсорную перегрузку.
В бассейне с маленькими детьми
Ваш сын или дочь с нетерпением ждут возможности продемонстрировать свои новые навыки плавания в общественном бассейне. Но как только вы приедете, другие дети играют так громко, что вы замечаете, что ваш ребенок начинает колебаться.
У всех, кто собрался вокруг бассейна, похоже, есть громкая скрипучая игрушка для бассейна или хрустящая закуска. Когда ваш ребенок опускает ноги в воду, у него начинается эмоциональный всплеск - он выбегает из воды и отказывается попробовать снова.
В то время как вода была триггерным фактором в этом сценарии, другие стимуляторы окружающей среды вызывали сенсорную перегрузку.
Лечение сенсорной перегрузки
В настоящее время существует не так много вариантов лечения сенсорной перегрузки. Большая часть «лечения» сводится к тому, чтобы избегать триггерных ситуаций и сохранять ваше тело максимально отдохнувшим и увлажненным.
Трудотерапия и кормление могут помочь детям справиться со стимуляцией и спусковыми механизмами. Метод терапии, названный сенсорной интеграцией, нашел поддержку среди исследователей и терапевтов, хотя исследователи все еще работают, чтобы понять, как сенсорная интеграция помогает мозгу.
Лечение связанных состояний может улучшить симптомы сенсорной перегрузки. Было обнаружено, что лекарство арипипразол (Abilify) улучшает сенсорную обработку, например, у людей с аутизмом.
Еда на вынос
Сенсорная перегрузка может быть подавляющей, но выявление механизмов выживания, которые работают для вас, вернет вас к контролю. Когда вы испытываете сенсорную перегрузку, нет ничего плохого в том, чтобы вывести себя из ситуации, чтобы ослабить стимуляцию, с которой работает ваш мозг.
Если ваш ребенок испытывает сенсорную перегрузку, постарайтесь дать ему слова, которые они могут использовать, чтобы объяснить, что они чувствуют. Если это часто случается с вами или вашим ребенком, поговорите со своим врачом о возможных сопутствующих заболеваниях.
