Бессонница
Почти каждый испытывает бессонницу время от времени. Такие факторы, как стресс, смена ритма или даже диета, могут повлиять на вашу способность качественно спать. На самом деле, почти 60 миллионов американцев страдают бессонницей и просыпаются, чувствуя себя свежими. Иногда проблема длится ночь или две, но в других случаях это постоянная проблема.
Вы можете иметь:
- хроническая бессонница, длится месяц или дольше
- острая бессонница, длится день или дни, или недели
- коморбидная бессонница, связанная с другим расстройством
- начало бессонницы, трудности с засыпанием
- обслуживание бессонница, неспособность спать
Исследования показывают, что коморбидная бессонница составляет от 85 до 90 процентов хронической бессонницы. Бессонница также увеличивается с возрастом. Иногда бессонница уходит после того, как факторы образа жизни, такие как семья или разрешение стресса на работе. В более серьезных случаях устранение первопричины может улучшить качество вашего сна.
Лечение бессонницы важно, потому что это условие может увеличить риск для других проблем со здоровьем. Читайте дальше, чтобы узнать о последствиях бессонницы для вашего тела, причины и что с этим делать.
Что произойдет, если у вас бессонница?
Есть серьезные риски для здоровья, связанные с хронической бессонницей. По данным Национального института здравоохранения, бессонница может увеличить риск возникновения проблем с психическим здоровьем, а также общих проблем со здоровьем.
1. Повышенный риск заболеваний
Это включает:
- инсульт
- приступы астмы
- припадки
- слабая иммунная система
- чувствительность к боли
- воспаление
- ожирение
- сахарный диабет
- повышенное артериальное давление
- сердечное заболевание
2. Повышенный риск нарушений психического здоровья
Это включает:
- депрессия
- тревожность
- растерянность и разочарование
3. Повышенный риск несчастных случаев
Бессонница может повлиять на ваши:
- производительность на работе или в школе
- сексуальное влечение
- объем памяти
- суждение
Непосредственная проблема - сонливость в дневное время. Недостаток энергии может вызвать чувство тревоги, депрессии или раздражения. Мало того, что это может повлиять на вашу производительность на работе или в школе, но слишком мало сна может также увеличить риск дорожно-транспортных происшествий.
4. Сокращенная продолжительность жизни
Бессонница может сократить продолжительность жизни. Анализ 16 исследований, которые охватили более 1 миллиона участников и 112 566 смертей, рассматривал корреляцию между продолжительностью сна и смертностью. Они обнаружили, что сон меньше повышает риск смерти на 12 процентов, по сравнению с теми, кто спал семь-восемь часов в ночь.
В более недавнем исследовании изучались последствия постоянной бессонницы и смертности в течение 38 лет. Они обнаружили, что у людей с постоянной бессонницей риск смерти увеличился на 97 процентов.
Что вызывает бессонницу?
Существует первичная бессонница, которая не имеет первопричины, и вторичная бессонница, которая связана с первопричиной. Хроническая бессонница обычно имеет причину, такую как:
- стресс
- расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
- плохие привычки сна
- едят слишком поздно вечером
- не спать по обычному графику из-за работы или путешествия
Медицинские причины бессонницы включают в себя:
- расстройства психического здоровья
- лекарства, такие как антидепрессанты или обезболивающие
- такие состояния, как рак, болезни сердца и астма
- хроническая боль
- Синдром беспокойных ног
- обструктивное апноэ во сне
Подробнее о причинах бессонницы »
Какие факторы образа жизни увеличивают риск бессонницы?
Есть много причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы со сном. Многие из них связаны с вашими повседневными привычками, образом жизни и личными обстоятельствами. Это включает:
- нерегулярный график сна
- спать днем
- работа, которая предполагает работу ночью
- недостаток упражнений
- используя электронные устройства, такие как ноутбуки и мобильные телефоны в постели
- иметь сонную среду со слишком большим количеством шума или света
- недавняя смерть любимого человека
- недавняя потеря работы
- различные другие источники стресса
- волнение по поводу предстоящего события
- недавние путешествия между разными часовыми поясами (реактивная задержка)
Наконец, использование определенных веществ оказывает негативное влияние на сон. Это включает:
- кофеин
- никотин
- алкоголь
- наркотики
- лекарства от простуды
- диетические таблетки
- определенные виды рецептурных лекарств
Какие изменения вы можете сделать, чтобы справиться с бессонницей?
Есть много стратегий для лечения бессонницы. Прежде чем поговорить с врачом о лекарствах, попробуйте внести изменения в образ жизни. Лекарства обеспечивают эффективные краткосрочные результаты, но длительное использование связано со смертностью.
Изменения образа жизни
Мелатониновые добавки
Этот безрецептурный гормон может помочь регулировать сон, сообщая вашему телу, что пора спать. Более высокий уровень мелатонина вызывает у вас сонливость, но слишком большое количество может нарушить ваш цикл сна и вызвать головную боль, тошноту и раздражительность. Взрослые могут принимать от 1 до 5 мг за час до сна. Обсудите с врачом дозировку перед приемом мелатонина, особенно для детей.
Вы также можете попробовать комбинацию методов лечения, перечисленных выше. Клиника Майо рекомендует использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы развить хорошие привычки ко сну.
Лекарства сна
Поговорите со своим врачом о лекарствах для сна, если изменения образа жизни не работают. Ваш врач будет искать причины и может назначить лекарства для сна. Они также скажут вам, как долго вы должны это принять. Не рекомендуется принимать снотворное на длительной основе.
Некоторые из рецептурных лекарств, которые может назначить ваш врач, включают:
- доксепин (Silenor)
- Эстазолам
- золпидем
- Zaleplon
- Ramelteon
- эззопиклон (лунеста)
Читать подробнее: Lunesta vs. Ambien »
Эти таблетки по рецепту могут вызвать побочные эффекты, такие как:
- головокружение
- диарея и тошнота
- сонливость
- тяжелые аллергические реакции
- поведение во сне
- проблемы с памятью
Когда следует обратиться к врачу?
Хотя время от времени бывает бессонница, вам следует назначить встречу с врачом, если недостаток сна негативно влияет на вашу жизнь. В рамках диагностического процесса ваш врач, скорее всего, проведет медицинский осмотр и спросит вас о ваших симптомах. Они также захотят узнать о принимаемых вами лекарствах и общей истории болезни. Это чтобы увидеть, есть ли причина вашей бессонницы. Если есть, ваш врач будет лечить это состояние в первую очередь.
Нажмите здесь, чтобы узнать, какие врачи могут диагностировать вашу бессонницу.
