Некоторые краткосрочные цели диабета 2 типа универсальны, такие как здоровое питание и больше заниматься физическими упражнениями. Но диабет влияет на многие аспекты вашего здоровья и вашего образа жизни в долгосрочной перспективе. При рассмотрении плана лечения диабета важно учитывать долгосрочные цели.
Долгосрочные цели для людей с диабетом
Если у вас диабет 2 типа, вашей непосредственной целью должно быть достижение и / или поддержание уровня сахара в крови под контролем с помощью диеты, физических упражнений и, при необходимости, лекарств. Как только вы это сделаете, пришло время подумать о долгосрочных целях, которые помогут вам оставаться максимально здоровыми и предотвратить осложнения диабета.
1. Управляйте своим холестерином
Ваше тело нуждается в холестерине для выполнения многих функций, а ваша печень делает все, что ему нужно. Люди с диабетом имеют более высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов и более низкий «хороший» холестерин (ЛПВП).
Соблюдение диеты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров может увеличить выработку организмом плохого холестерина. Высокий уровень сахара в крови и повышенное потребление простых сахаров могут увеличить уровень триглицеридов, так же как и хронически высокий уровень потребления алкоголя. Курение может снизить уровень ЛПВП.
Если вы никогда не проверяли уровень холестерина, попросите врача назначить липидный профиль. Если вы знаете, что у вас высокий уровень, поговорите со своим врачом о приеме статинов, снижающих уровень холестерина. Установите долгосрочную цель снизить свой уровень, соблюдая диету, полезную для сердца, и регулярно занимайтесь спортом. Как только ваши цифры станут стабильными, проверяйте их как минимум раз в год.
2. Бросить курить
Курение вредно для всех, но тем более для людей с диабетом. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, курение может увеличить риск развития диабета 2 типа. Это также затрудняет контроль за состоянием и повышает вероятность возникновения таких осложнений, как плохой кровоток, болезни сердца и проблемы с глазами.
Если вы курите, поставьте долгосрочную цель бросить курить. Поговорите со своим врачом о программах по прекращению курения или позвоните по телефону 1-800-QUIT-NOW за помощью. Это может занять некоторое время, чтобы избавиться от этой привычки, но вы сразу же получите выгоду.
3. Держите ваши глаза здоровыми
Диабет может вызвать или увеличить риск ряда заболеваний глаз, таких как катаракта, ретинопатия и глаукома. При отсутствии лечения эти условия могут привести к потере зрения. Чем дольше у вас диабет, тем выше ваш риск. И, согласно данным Национального института глаз, многие заболевания глаз не вызывают симптомов, пока не ухудшится зрение. Чтобы снизить риск, поставьте перед собой цель провести у офтальмолога один раз в год обследование глаз.
4. Предотвращение проблем с ногами
Другой долгосрочной целью должно быть поддержание здоровья ног. Проблемы с ногами распространены у людей с диабетом и могут вызвать серьезные осложнения, включая:
- язвы или язвы, которые не заживают
- повреждение нерва
- потеря ощущений
- сухая, потрескавшаяся кожа
- мозолей
- плохой кровоток
- ампутация
Ежедневно проверяйте ноги на наличие ран, язв и проблем с кожей. Регулярно гуляйте, чтобы улучшить кровообращение, и поставьте перед собой долгосрочную цель заботиться о ваших ногах с нежной любовью. Попросите своего врача осматривать ваши ноги при каждом посещении и делать комплексный осмотр стопы, по крайней мере, один раз в год.
5. Управление хроническим стрессом
Работа с хроническим состоянием является стрессом. Добавьте на ежедневную рутину нормальной жизни, и это будет легко обескуражить. Хронический стресс может затруднить управление уровнем сахара в крови. Это также может сделать вас менее склонным к здоровому питанию или физическим упражнениям.
Постановка долгосрочных целей для управления стрессом может помочь вам взять ситуацию под контроль. Поставьте себе цель пройти занятия йогой или научиться медитировать. Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно, обратитесь к врачу за помощью.
6. Поддерживать здоровый вес
Вы можете достичь своих целей потери веса, изменив свой рацион в краткосрочной перспективе, но поддержание этого здорового веса является сложной задачей. Многие факторы, помимо диеты и физических упражнений, влияют на показатели в вашем масштабе, такие как уровень гормонов, привычки образа жизни, такие как сон и стресс. Постановка долгосрочных целей по-прежнему терять определенное количество фунтов или поддерживать здоровый вес может помочь вам сохранить мотивацию.
Если у вас потеря веса или вы набираете вес, подумайте над тем, чтобы нацелиться на увеличение физической активности. Может быть, вы хотели бы пробежать 5 км в течение следующего года или пройти 15-минутную милю. Установите цель, чтобы достичь этого рубежа.
7. Журнал ваш уровень сахара в крови
Если уровень сахара в крови контролируется должным образом, возможно, вы контролируете его не так часто, как следовало бы. Даже если вы регулярно проверяете свои уровни, вы можете не отслеживать их. Храните электронный или письменный журнал уровня сахара в крови вместе с тем, что вы ели и делали во время теста. Это поможет вам определить, как ваш уровень сахара в крови реагирует на определенные продукты, тяжелую или легкую пищу, стресс и физические упражнения. Подумайте об установлении долгосрочной цели для регулярного мониторинга и выявления шаблонов, которые могут помочь вам внести необходимые изменения.
Еда на вынос
Постановка долгосрочных целей в области здравоохранения может помочь вам справиться с диабетом. При постановке целей убедитесь, что они достижимы и реалистичны, иначе вы можете отказаться. Хороший способ начать с установки SMART целей, которые:
- Конкретный: спросите себя, чего вы хотите достичь, сколько времени это займет, и если цель продолжается.
- Измеримый: решите, как вы будете измерять цель. Может быть, у вас будет анализ крови на холестерин, тест A1c, или вы будете худеть.
- Достижимо: убедитесь, что цель достижима. Мозговой штурм способы отслеживать ваши успехи.
- Реалистичные: Нереалистичные цели ставят вас перед неудачей. Сохраняйте свои цели разумными, и подумайте о том, чтобы поставить меньшие цели на пути, чтобы помочь вам добраться до финиша.
- Сроки: создать реалистичные сроки для достижения ваших целей. Долгосрочные цели требуют времени, но если они займут слишком много времени, вы можете потерять мотивацию.
Подумайте о том, чтобы привлечь доверенного союзника и поделиться с ним своими целями. Сообщите им, что они могут сделать, чтобы помочь вам сохранить мотивацию и ответственность, например, ежедневный или еженедельный телефонный звонок или электронное письмо, или быть приятелем.
