обзор
Подергивание пальцев, также называемое тремором или спазмом, может быть вызвано различными состояниями. Многие просто являются результатом временных перебоев в вашей системе кровообращения, мышцах или суставах. Другие могут быть связаны с тем, сколько вы тренируетесь или что вы едите.
Симптомы подергивания пальцев обычно мимолетны и не требуют медицинской помощи. Большинство причин безвредных (доброкачественных) подергиваний можно устранить с помощью нескольких быстрых действий в домашних условиях.
Но если подергивание сопровождается более серьезными симптомами, такими как усталость или лихорадка, и продолжается более нескольких недель, обратитесь к врачу.
Причины подергивания пальца
Ваши нервы, мышцы и даже кровоток могут вызвать подергивание пальцев ног. Дефицит определенных питательных веществ и минералов также может быть причиной.
Плохое кровообращение
Плохая циркуляция в пальцах ног может привести к недостатку кислорода в мышцах пальцев ног. Это может быть вызвано сужением кровеносных сосудов по ряду причин, таких как дефицит кальция или калия.
Это также может быть результатом образования бляшек в ваших артериях в результате таких состояний, как атеросклероз или затвердение артерий.
Растяжение мышцы или раздражение мышц
Слишком быстрое или сильное растяжение мышц ног может привести к их подергиванию или даже судорогам, поскольку они быстро сокращаются и становятся жесткими.
Использование мышц стопы и стоп в течение длительного периода времени может вызвать раздражение мышц и вызвать подергивание, особенно если вы не остаетесь увлажненным или пополняете питательными веществами еду.
Это часто случается после интенсивных тренировок, пребывания на ногах весь день или выполнения ручного труда, например, работы по дому.
Проблемы с суставами
Воспаление или травма сустава могут оказать давление или повредить двигательные нервы, которые передают сигналы мышцам пальцев ног на движение. Это может привести к тому, что нервы станут чрезмерно активными, и мышцы вашего пальца непроизвольно сократятся, что известно как мышечная фасцикуляция.
Недостаток питательных веществ
Недостаток определенных витаминов и питательных веществ может вызвать мышечные спазмы по всему телу, в том числе на пальцах ног. Например, витамин D затрудняет усвоение организмом других питательных веществ, таких как кальций и фосфат.
Недостаток витамина B-12 также может повлиять на способность вашей нервной системы нормально себя поддерживать, что может вызвать подергивание.
Синдром болезненных движений ног
Синдром болезненных движений пальцев ног (PLMT) возникает, когда ваши пальцы невольно двигаются в сопровождении заметной боли в ногах. Это состояние может быть вызвано повреждением или повреждением нерва и спинного мозга.
Повреждение нерва
Повреждение нерва из-за травмы или таких состояний, как аутоиммунные расстройства или периферическая невропатия, может нарушить работу двигательного нерва и вызвать фасцикуляцию мышц пальцев ног.
Состояние центральной нервной системы
Некоторые более серьезные состояния центральной нервной системы могут вызывать подергивание мышц по всему телу, включая пальцы ног.
Боковой амиотрофический склероз (БАС)
БАС происходит, когда моторные нейроны, которые передают сигналы от нервов к мышцам, становятся слабыми и отмирают.
болезнь Паркинсона
Подергивание мышц является одним из ранних симптомов болезни Паркинсона. Это состояние возникает, когда нейроны, которые передают нервные сигналы в ваш мозг, начинают исчезать. Последовательное подергивание мышц, которое приводит к скручиванию или стискиванию пальцев, называется дистония.
Повреждение нерва (невропатия)
Нейропатия возникает, когда нервы повреждены. Это может быть вызвано травмой, перенапряжением мышц стопы или состояниями, которые могут вызвать накопление токсичных веществ, таких как диабет или заболевание почек.
Периферическая невропатия встречается довольно часто, в Соединенных Штатах страдают 20 миллионов человек.
Спинальная мышечная атрофия
Спинальная мышечная атрофия является редким генетическим состоянием, при котором двигательные нейроны постепенно теряются. Это состояние затрагивает менее 0,02 процента детей, родившихся в Соединенных Штатах.
Мышечная слабость (миопатия)
Миопатия возникает, когда мышечные волокна функционируют неправильно. Существует три типа миопатии, наиболее распространенным из которых является миозит.
Палец ноги дергается ночью
Подергивание, которое происходит, когда вы засыпаете, называется гипнагогическим (гипнотическим) рывком. Это может быть вызвано беспокойством, использованием стимуляторов, таких как кофеин, или занятиями перед сном. Это может повлиять на многие ваши группы мышц, включая пальцы ног.
Периодическое расстройство движения конечностей (PLMD) - это еще одно состояние, при котором мышцы ног и рук могут сокращаться, пока вы спите. Эти подергивания могут быть небольшими, изолированными до пальцев ног или охватывать всю конечность.
Лечение подергивания пальцев
Дерзание доброкачественного пальца обычно не требует лечения. Обычно он проходит сам по себе через несколько дней.
Вам может потребоваться лечение, если основное состояние вызывает подергивание пальца. Лечение может включать в себя:
- регулярные упражнения на растяжку для снижения риска подергивания и спазмов пальцев ног
- массаж ног, чтобы снять напряжение, стресс и напряжение в мышцах пальцев ног
- отпускаемые по рецепту лекарства, такие как бета-блокаторы или противосудорожные препараты
Хирургическое лечение может решить проблемы, которые влияют на ваши мышцы или нервы, такие как повреждение нерва. Лечение может включать в себя:
- восстановление нервов
- переводы
- трансплантаты
- невролиз (удаление рубцовой ткани из нерва)
Домашние средства
Рассмотрите эти вещи, чтобы сделать дома, чтобы уменьшить подергивание пальца ноги:
- Теплый компресс или вода. Используйте электрическую грелку или оберните теплое влажное полотенце вокруг пальца, чтобы уменьшить мышечные спазмы. Также может помочь погружение вашей ноги в теплую ванну на 20 минут.
- Холодный компресс или лед. Оберните лед или замороженный пакет с овощами в полотенце и положите его на носок. Слегка помассируйте палец, чтобы уменьшить судороги.
- Потребление электролита. Пейте воду, наполненную электролитом, или спортивные напитки, такие как Gatorade, чтобы восполнить потерянный электролит, особенно после тяжелых упражнений, которые могут сделать вас более склонными к мышечным спазмам. <
упражнения
Попробуйте эти упражнения, чтобы уменьшить спазмы пальцев ног и уменьшить дискомфорт:
Подъем пальца ноги
- Встаньте на носки, подняв пятку и ступни на полу.
- Оставайся стоять так пять секунд.
- Опустите ногу полностью вниз.
- Повторите 10 раз.
Согнуть
- Направьте большой палец ноги, а остальные пальцы согнуты вниз к подошве стопы.
- Держи свой палец вот так пять секунд.
- Расслабьте пальцы ног.
- Повторите 10 раз.
Завиток пальца ноги
- Согните пальцы ног вниз, как будто вы указываете их на подошву ноги.
- Держи пальцы на ногах вот так пять секунд.
- Повторите 10 раз.
Прогулка по песку босиком может также укрепить мышцы ног и ног, а песок «массирует» нижнюю часть ног, чтобы снять напряжение.
Когда обратиться к врачу
Обратитесь к врачу, если дергаться:
- сохраняется в течение двух недель или более
- мешает ходить, бегать или заниматься другими видами деятельности
Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы заметили какие-либо симптомы нервного состояния, такие как:
- головные боли
- покалывание или онемение рук, ног или конечностей
- проблемы с ходьбой
- потеря мышечной массы
- мышечная слабость
- жесткость мышц
- потерять зрение или видеть дважды
- теряю память
- невнятная речь
Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, ваш врач может назначить один диагностический тест, чтобы определить причину. Тесты могут включать в себя:
- анализы крови
- магнитно-резонансная томография (МРТ) стопы, голени, мозга или позвоночника
- рентген, чтобы исследовать структуры в вашей ноге или других частях тела
- анализ мочи на наличие минералов, токсинов и других веществ
- тесты нервной проводимости для оценки вашей нервной функции
профилактика
Вы можете предпринять несколько шагов, чтобы уменьшить вероятность подергивания.
- Ограничьте или избегайте кофеина, сахара, алкоголя или чрезмерных физических нагрузок, если какие-либо из них усугубляют подергивание пальцев ног.
- Управляйте стрессом с помощью медитации и дыхательных упражнений.
- Получите семь-восемь часов регулярного сна.
- Соблюдайте здоровую диету с высоким содержанием калия, магния и кальция, таких как бананы, брокколи, шпинат, миндаль, йогурт, сыр и молоко.
- Пейте больше электролитов, которые пополняют минералы, которые вы теряете в течение дня.
- Носите удобную, мягкую обувь с достаточным пространством для пальцев. Вы также можете носить специальные вставки для обуви, чтобы смягчить обувь. Избегайте носить высокие каблуки в течение длительного времени.
навынос
Большую часть времени вам не нужно беспокоиться о подергивании пальцев ног. Скорее всего, он пройдет быстро, без необходимости лечения или изменений в вашей диете или образе жизни.
Но если вы заметили постоянные симптомы в течение длительного периода, обратитесь к врачу, чтобы диагностировать любые состояния, которые могут вызывать подергивание пальца на ноге.
