10 способов лечения вашей фасции: потеря боли и целлюлита

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Преимущества любви к вашей фасции

Задумывались ли вы, почему вы не можете коснуться пальцев ног? Или почему ваши органы не колотятся внутри вас, когда вы прыгаете через скакалку? Задумывались ли вы, как ваши мышцы остаются прикрепленными к костям? Или почему у тебя целлюлит?

Это больше не загадка.

Ответ на эти незаметные вопросы о вашем теле - ваша фасция (произносится как фах-ша). Но почему мы не услышали больше об этом на одном дыхании, мы говорим об иглоукалывании, криотерапии или кето?

Частично проблема заключается в том, что даже эксперты изо всех сил пытались определить фасцию, причем некоторые называют термин «широко используемый, но нечетко определенный» и говорят, что его непоследовательное использование может еще больше запутать ситуацию.

Помимо мышц и костей, исследователи отмечают, что фасции уделяется лишь «незначительное внимание», поскольку ее долгое время считали пассивной тканью.

Фасция принимает разные формы, от эластичной до жесткой. Оно появляется по всему телу, и поскольку оно широко распространено, важно поддерживать здоровую фасцию.

Преимущества сохранения здоровой фасции

• улучшенная симметрия тела и выравнивание
• увеличенный кровоток, что означает более быстрое восстановление упражнений
• уменьшение появления растяжек и целлюлита
• разрушение рубцовой ткани
• уменьшенный риск получения травмы
• меньше ежедневной боли
• улучшенные спортивные результаты

Короче говоря, фасция - это соединительная ткань. Он окружает части тела от органов к мышцам и кровеносным сосудам. Сам по себе он также может быть жесткой частью тела, как толстая подошвенная фасция, которая стабилизирует свод на нижней части стопы.

Так что же во имя науки делает фасция?

Фасция означает «группа» или «расслоение» на латыни. В основном он сделан из коллагена. В идеале ваша фасция здорова и поэтому достаточно податлива, чтобы скользить, скользить, скручиваться и изгибаться без боли.

Быстрые факты о фасции:

• Фасция соединяет все соединительные ткани (то есть мышцы, кости, сухожилия, связки и кровь)
• Фасция скрепляет все тело.
• Существует четыре вида фасции (структурная, межотраслевая, висцеральная и спинальная), но все они связаны.
• Когда он здоров, он гибкий, гибкий и скользит.

Поскольку фасция появляется и соединяется по всему телу, вы можете думать о ней как о скатерти. Выдергивание одного угла может изменить положение всего остального на столе.

Нездоровая фасция может вызвать массу проблем

Когда это нездорово, фасция липкая, комковатая, плотная и шелушащаяся. Он формирует ограничения, спайки и искажения (например, мышечные узлы).

Что вызывает нездоровую фасцию?

• малоподвижный образ жизни
• плохая осанка
• обезвоживание
• чрезмерное использование или повреждение мышц
• нездоровое питание
• плохое качество сна
• стресс

Некоторые также утверждают, что целлюлит является симптомом нездоровой фасции, но в настоящее время нет достаточных доказательств для того, чтобы нацелить фасцию на уменьшение целлюлита. Есть признаки, что фасция может быть связана с такими проблемами, как боль в спине, но необходимы дополнительные исследования.

Как улучшить здоровье фасции

Лечение вашей фасции может занять время, но облегчение мгновенно. Это не значит, что ваша фасция сразу станет здоровой на 100%.

К счастью, многие из этих подходов также дают другие преимущества, помимо фасции.

1. Растяжка по 10 минут в день

Поделиться на Pinterest

Растяжение, которое удлиняет ваши мышцы, может помочь вам снять напряжение в мышцах, что является одним из элементов фасции, объясняет Грейсон Уикхем, физиотерапевт, DPT, CSCS.

Для достижения наилучших результатов он рекомендует держать растяжку от 30 секунд до 1 минуты, но не заставляйте себя погружаться в глубину или положение, вызывающее боль.

Растягивается, чтобы попробовать:

• стол тянется на работу
• 5 минут ежедневной растяжки
• 4 отрезка ног
• рука вытягивается

2. Попробуйте мобильную программу

Мобильность - это фитнес-метод, который в самых основных терминах - это способность хорошо двигаться. Это движение, которое не сдерживается отсутствием ловкости, гибкости или силы, объясняет Уикхем.

«Работа с мобильностью решает проблему фасции тела», - говорит Уикхем.

«Такие вещи, как скручивание пены, миофасциальная работа и мануальная терапия помогут сломать фасцию и, следовательно, помочь человеку двигаться более плавно. Тем не менее, вы также можете работать непосредственно над своей мобильностью и получать положительное вознаграждение за свою фасцию ».

Программа Уикхема Movement Vault - это программа, ориентированная на мобильность.

Он предоставляет онлайн последовательность и процедуры, которые специально предназначены для улучшения мобильности тела. RomWOD и MobilityWOD - две другие компании, которые предлагают ежедневные видеоролики, призванные помочь вам двигаться лучше.

Мобильность упражнения, чтобы попробовать

• 5 совместных упражнений для гибкости и функциональности
• 5-ходовая процедура для уменьшения боли

3. Раскройте свои трудные места

Поделиться на Pinterest

К настоящему времени вы, вероятно, слышали о некоторых преимуществах пенообразования. Прокатывание пеной - отличный способ проверить ваше тело, чтобы точно определить, где именно ваша фасция плотно и держит напряжение. Просто садись на ролик и позволь своим мышцам говорить с тобой, предлагает Уикхем.

Во время катания пены, когда вы достигнете триггерной точки или узкого места, сидите и работайте в этом месте в течение 30-60 секунд, пока оно медленно рассеивается. Со временем это поможет восстановить фасцию до оптимального здоровья.

Пены прокатки рутины, чтобы попробовать

• 8 движений для напряженного рабочего стола
• 5 ходов для мышечной боли

4. Посетить сауну, особенно после тренажерного зала

Ходить в сауну всегда было популярно, но благодаря новым исследованиям, направленным на пользу для здоровья, сауны стали более доступными и широко используемыми, чем когда-либо прежде.

В исследовании, опубликованном в журнале SpringerPlus, исследователи обнаружили, что как традиционные паровые сауны, так и инфракрасные сауны снижают болезненность мышц и улучшают восстановление после тренировок.

Исследователи предполагают, что инфракрасные сауны могут проникать в нервно-мышечную систему, чтобы способствовать восстановлению.

Раннее исследование, опубликованное в журнале Human Kinetics, показало, что сидение в сауне в течение 30 минут повышает уровень женского гормона роста (HGH), который помогает нашему организму расщеплять жиры и наращивать мышцы.

5. Применить холодную терапию

Поделиться на Pinterest

Подобно сауне, многие спортсмены получают выгоду от холодной терапии или криотерапии после тренировки.

Применение пакета со льдом, завернутого в тонкую ткань, уменьшает воспаление, что приводит к уменьшению отека и боли.

При использовании этого подхода в домашних условиях избегайте нанесения замороженных предметов прямо на кожу и не забывайте останавливаться или делать перерыв примерно через 15 минут, чтобы предотвратить повреждение нервов, тканей и кожи.

6. Надень кардио на

Преимущества аэробных упражнений трудно переоценить.

Если вы идете бодро, плаваете, бегаете, или убираетесь, или делаете работу по дому, сердечно-сосудистая деятельность, которая вызывает перекачивание крови, может помочь:

• понизить кровяное давление
• укрепить вашу иммунную систему
• уменьшить хроническую боль

Это может даже помочь улучшить ваше настроение и улучшить сон.

7. Попробуйте йогу

Поделиться на Pinterest

Практика йоги, как и кардио, сопровождается длинным списком телесных преимуществ за пределами фасции. Это может улучшить как вашу гибкость и баланс, а также силу.

Время, затрачиваемое на несколько занятий йогой каждую неделю, может также дать дополнительные умственные преимущества, такие как снижение уровня стресса и тревоги. Некоторые исследования показывают, что йога может даже облегчить мигрень.

8. Держите вас и вашу фасцию увлажненной

«Совет по гидратации - пить как минимум половину своего веса в унциях воды», - говорит Уикхем.

9. Получить профессиональную помощь

Если у вас хроническая жесткость и боль, или у вас травма мышц, которая не заживает, обратитесь к специалисту, чтобы узнать, какое лечение подойдет вам. Поскольку лицевая панель настолько взаимосвязана, одна область может влиять на другие области.

Каковы симптомы плотной фасции?

Работа с фасциями - это не то, что вы делаете раз в месяц. Как говорит Уикхем: «Лицевая панель делает все непрерывным, поэтому вы также должны относиться к телу в целом».

Если у вас когда-либо был узел или боль в плече, которые, казалось, путешествовали после того, как вы его массировали, это, вероятно, из-за вашей фасции.

Некоторые симптомы могут быть признаком того, что вам следует уделять больше внимания здоровью фасции.

Поделиться на Pinterest

За каждый час, потраченный на выполнение ударных упражнений, потратьте 30 минут на работу, чтобы улучшить здоровье своей фасции.

Как использовать FasciaBlaster

• Facia любит тепло, поэтому, если можете, согрейтесь с помощью нескольких минут кардиотренировки с низким уровнем воздействия.
• Разрежьте, потому что инструмент предназначен для работы на голой коже.
• Найдите масло, увлажнитель или смазку, которые вы можете использовать, чтобы помочь FasciaBlaster скользить.
• Начните протирать бластер по коже вверх и вниз или из стороны в сторону. Так же, как при вспенивании пены, когда вы нажимаете на триггерную точку или узкое место, сидите и работайте на этом месте в течение 30-60 секунд, пока оно медленно рассеивается. Черный рекомендует от 1 до 5 минут на каждую зону тела.
• Поскольку ваша лицевая панель все связана, помните о FasciaBlast всего тела, а не только о ваших «проблемных зонах».
• После взрыва черные рекомендуют увлажнять.
• Вы можете использовать FasciaBlast так часто, как захотите, просто будьте осторожны, чтобы не взорваться над ушибленными участками.

Габриэль Кассель - играющая в регби, бегающая по грязи, смешивающая белковый коктейль, готовящая еду, CrossFitting, нью-йоркская оздоровительная писательница. Она стала утренним человеком, попробовала испытание Whole30 и ела, пила, чистила щеткой, чистила и купалась в углях - все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти, читая книги самопомощи, жим лежа на скамейке или практикуя гигиену. Следуйте за ней в Instagram.