Примирение и движение вперед часто легче сказать, чем сделать. Чтобы простить себя, нужно сочувствие, сострадание, доброта и понимание. Это также требует от вас признать, что прощение - это выбор.
Пытаетесь ли вы пройти через незначительную ошибку или ошибку, которая затрагивает все сферы вашей жизни, шаги, которые вы должны предпринять, чтобы простить себя, будут выглядеть и ощущаться одинаково.
Все мы время от времени совершаем ошибки. Как люди, мы несовершенны. Арлен Б. Энгландер, LCSW, MBA, PA, считает, что главное - учиться и идти дальше от наших ошибок Каким бы болезненным и неудобным он ни был, в жизни есть вещи, для которых стоит терпеть боль, чтобы двигаться вперед, и простить себя - это одно из них.
Вот 12 советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда захотите простить себя.
1. Сосредоточьтесь на своих эмоциях
Один из первых шагов в изучении того, как простить себя, - это сосредоточиться на своих эмоциях. Прежде чем вы сможете двигаться вперед, вы должны признать и обработать свои эмоции. Дайте себе разрешение распознавать и принимать чувства, которые были вызваны вами, и приветствовать их.
2. Признать ошибку вслух
Если вы допустили ошибку и продолжаете бороться с тем, чтобы ее отпустить, озвучьте вслух то, что вы узнали из этой ошибки, говорит Джордан Пиккелл, MCP, RCC.
Когда вы озвучиваете мысли в своей голове и эмоции в своем сердце, вы можете освободиться от некоторых трудностей. Вы также запечатлеваете в уме то, чему научились из своих действий и последствий.
3. Думайте о каждой ошибке как об опыте обучения
Энгландер говорит, что нужно думать о каждой «ошибке» как об опыте обучения, который является ключом к более быстрому и последовательному продвижению вперед в будущем.
Напоминание о том, что мы сделали все возможное, используя инструменты и знания, которые у нас были в то время, поможет нам простить себя и двигаться вперед.
4. Дайте себе разрешение приостановить этот процесс
Если вы совершаете ошибку, но вам трудно выбросить ее из головы, Пикелл говорит, чтобы визуализировать ваши мысли и чувства по поводу ошибки, попавшей в контейнер, например, в банку каменщика или коробку.
Затем скажите себе, что вы отложите это на время и вернетесь к нему, если и когда это принесет вам пользу.
5. Поговорите со своим внутренним критиком
Журналирование может помочь вам понять вашего внутреннего критика и развить чувство собственного достоинства. Пикелл говорит, что вы можете написать «разговор» между вами и вашим внутренним критиком. Это может помочь вам определить шаблоны мышления, которые саботируют вашу способность прощать себя.
Вы также можете использовать время ведения журнала, чтобы составить список качеств, которые вам нравятся, включая ваши сильные стороны и навыки. Это может помочь повысить вашу уверенность в себе, когда вы расстроены ошибкой, которую совершили.
6. Обратите внимание, когда вы самокритичны
Мы наши худшие критики, верно? Вот почему Пикелл говорит, что одним из важных советов является заметить, когда приходит этот резкий голос, а затем записать его. Вы можете быть удивлены тем, что на самом деле говорит вам ваш внутренний критик.
7. Успокойте негативные сообщения вашего внутреннего критика
Иногда бывает трудно распознать мысли, которые мешают прощению. Если вы пытаетесь разобраться со своим внутренним критиком, Пикелл предлагает следующее упражнение:
- На одной стороне листа бумаги запишите, что говорит ваш внутренний критик (что имеет тенденцию быть критическим и иррациональным).
- На другой стороне бумаги напишите сочувствующий и рациональный ответ на каждую вещь, которую вы написали на другой стороне.
8. Получить ясное представление о том, что вы хотите
Если ошибка, которую вы совершили, нанесла вред другому человеку, вам необходимо определить наилучший курс действий. Вы хотите поговорить с этим человеком и извиниться? Важно ли примириться с ними и помириться?
Если вы находитесь на заборе о том, что делать, вы можете подумать о том, чтобы исправить ситуацию. Это выходит за рамки того, чтобы извиниться перед человеком, которого вы обидели. Вместо этого попробуйте исправить ошибку, которую вы сделали. Одно исследование показало, что простить себя за причинение вреда другому легче, если мы сначала исправимся.
9. Возьми свой совет
Часто легче сказать кому-то, что делать, чем воспользоваться нашим собственным советом. Лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, Хайди МакБейн, LMFT, LPT, RPT говорит, что спросите себя, что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы они поделились этой ошибкой, которую они сделали с вами, а затем воспользовались вашим собственным советом.
Если вам трудно прорабатывать это в своей голове, это может помочь в ролевых играх с вашим другом. Попросите их принять вашу ошибку. Они расскажут вам, что случилось и как они пытаются простить себя.
Вы получаете советы и практикуете, рассказывая своему другу, как двигаться дальше.
10. Перестаньте играть на кассете
Это человеческая природа, чтобы тратить время и энергию, воспроизводя наши ошибки. Хотя некоторая обработка важна, повторение того, что происходило снова и снова, не позволит вам предпринять надлежащие шаги, чтобы простить себя.
Когда вы поймаете себя на том, что играете ленту «Я ужасный человек», остановитесь и сосредоточьтесь на одном позитивном действии. Например, вместо воспроизведения ленты сделайте три глубоких вдоха или прогуляйтесь.
Прерывание мышления может помочь вам отойти от негативного опыта и уменьшить стресс и беспокойство.
11. Прояви доброту и сострадание
Если ваш первый ответ на негативную ситуацию - это критиковать себя, самое время проявить доброту и сострадание. Единственный способ начать путь к прощению - это быть добрым и сострадательным к себе.
Это требует времени, терпения и напоминания о себе, что вы достойны прощения.
12. Обратиться за профессиональной помощью
Если вы изо всех сил пытаетесь простить себя, вам может быть полезно поговорить с профессионалом. McBain рекомендует поговорить с консультантом, который может помочь вам научиться ломать эти нездоровые привычки в своей жизни и научиться новым и более здоровым способам справляться с ошибками.
Еда на вынос
Прощение важно для процесса исцеления, поскольку оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, грусть или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.
Как только вы определите, что вы чувствуете, озвучьте это и примите, что ошибки неизбежны. Вы начнете понимать, каким может быть прощение освобождения.
