Что такое седельные сумки?
Вы когда-нибудь замечали лишние жировые отложения на внешней поверхности бедер? Твои джинсы облегают? У вас, как и у многих других, могут быть седельные сумки.
При наборе веса лишний жир может откладываться на бедрах. Женщины, в частности, набирают вес, который имеет тенденцию накапливаться на бедрах, ягодицах и бедрах.
В то время как жир можно легко получить, потерять его довольно сложно.
Что вызывает жир седельной сумки?
Жир седельной сумки встречается у большего количества женщин, чем у мужчин, потому что у женщин большой таз. Это также может быть наследственным.
Кроме того, эстроген у женщин вызывает накопление жира вокруг брюшной полости и бедер. Это чаще встречается во время беременности.
Избавляемся от седельных сумок
Хотя на это требуется время, вы можете устранить жир из седельной сумки. Включение простых изменений образа жизни и ежедневной активности может уменьшить появление седельных сумок, а также улучшить ваше общее состояние здоровья.
Скорректировать диету
Ты то, что ты ешь. В то время как ваше тело нуждается в углеводах, лучше включать здоровые углеводы, а не транс-жиры. Таким образом, вместо того, чтобы выбрать печенье или картофель фри в качестве закуски, подумайте о том, чтобы съесть следующие полезные для здоровья варианты:
- овощи
- фрукты
- орехи и семена
- цельные зерна
- сладкий картофель
Обработанная пища также играет роль в накоплении лишнего жира. Варианты быстрого питания удобны и могут быть заманчивыми, но они не являются самыми полезными для вашего организма. Попробуйте дома рецепты, которые сосредоточены на вегетарианские варианты.
Добавление белка в ваш рацион может помочь вашему телу сжигать больше жира. Чтобы пополнить свой белок, вы можете включить рыбу, яйца и постное мясо для более сытной еды с дополнительной пользой для здоровья.
Будьте активны
В дополнение к здоровой диете, ежедневная активность может помочь уменьшить количество седельных сумок. Активность и включение кардио в ваш ежедневный режим может помочь сжигать жир и сжигать калории.
Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, чтобы сжечь калории и укрепить ноги. В следующий раз поднимитесь по лестнице вместо лифта. Если вы не заинтересованы в тренажерном зале, вы можете принять участие во многих мероприятиях, чтобы включить кардио в свою повседневную жизнь.
Некоторые кардио-мероприятия, которые вы можете сделать, включают:
- пеший туризм
- плавание
- езды на велосипеде
- бег трусцой
- ходьба
- танцы
Упражнение
Если вы любите заниматься в тренажерном зале, вы можете добавить к своей тренировке ряд упражнений, чтобы помочь избавиться от жира из седельной сумки. Вот некоторые полезные упражнения, которые помогут вам сжигать жир:
- приседания
- пожарные гидранты
- выпады
- разгибание бедра
- поднять бедро
- йога
- Интенсивная интервальная тренировка (HIIT)
- пилатес
Перед выполнением любого из этих упражнений добавьте немного кардио-упражнений для ускорения тренировки. Регулярная кардио-тренировка в течение 30 минут в день может помочь вам сжечь жир, а упражнения и силовые тренировки помогут тонизировать ваши мышцы.
Перспективы
Устранить жир из седельной сумки может быть сложно, но это не невозможно. Регулярные упражнения важны для поддержания оптимального здоровья.
Однако оставаться активным без сбалансированной диеты не эффективно. Избыточные калории в сочетании с пониженной физической активностью являются основными факторами производства жира из седельной сумки.
Включение простых изменений в образ жизни и диеты не только уменьшит появление жира в седельной сумке. Это также может улучшить общее качество жизни.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету или вступать в новую программу упражнений.
