Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
обзор
Газ - это нормальная часть жизни и естественный побочный продукт здоровой пищеварительной системы. Газ в вашем теле должен выходить, иначе вы бы лопнули, как переполненный воздушный шар.
Большинство людей пердят от 14 до 23 раз в день. Это может звучать как много, но большинство пукает без запаха и относительно необнаружимы. Люди обычно чувствуют, что они пукают больше, чем другие, но обычно это не так.
Большая часть пропускаемого вами газа - это проглоченный воздух. Вы глотаете воздух в течение дня во время еды и питья. Другие газы вырабатываются в вашем пищеварительном тракте, поскольку пища, которую вы едите, расщепляется.
Фарты в основном состоят из паров без запаха, таких как углекислый газ, кислород, азот, водород, а иногда и метан.
Хотя газ является нормальной частью жизни, он может быть неудобным. Вы не можете полностью прекратить пукать, но есть способы уменьшить количество газа в вашей системе.
1. Ешьте медленнее и внимательнее
Большая часть газа в вашем теле - проглоченный воздух. Хотя невозможно полностью проглотить воздух, вы можете уменьшить количество глотания. Когда вы едите быстро, вы глотаете намного больше воздуха, чем когда вы едите медленно.
Это особенно верно, когда вы едите на ходу. Избегайте еды во время других занятий, таких как ходьба, вождение или езда на велосипеде.
2. Не жуй жвачку
Люди, которые жуют жвачку в течение дня, глотают гораздо больше воздуха, чем те, кто этого не делает. Если вы беспокоитесь о сохранении свежести дыхания, попробуйте вместо этого съесть мяту без сахара. Средство для полоскания рта длительного действия также может помочь уменьшить количество бактерий, вызывающих неприятный запах изо рта.
Магазин для полоскания рта.
3. Сократить газодобывающие продукты
б
Некоторые продукты производят больше газа, чем другие. Некоторые углеводы являются распространенными виновниками, в том числе с фруктозой, лактозой, нерастворимой клетчаткой и крахмалом. Эти углеводы ферментируются в толстой кишке и имеют проблемы с пищеварением.
Многие люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) экспериментируют с диетой с низким FODMAP (сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), в которой избегают сбраживаемых сахаров.
Однако многие из этих продуктов, производящих газ, являются неотъемлемой частью здорового питания. Вам, вероятно, не нужно будет полностью исключать эти продукты из своего рациона, но вы можете съесть их меньше.
Обычные газообразующие углеводы включают в себя:
- Сложные сахара: фасоль, капуста, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, цельное зерно, сорбит и другие овощи.
- Фруктоза: лук, артишоки, груши, безалкогольные напитки, фруктовые соки и другие фрукты.
- Лактоза: все молочные продукты, включая молоко, сыр и мороженое.
- Нерастворимая клетчатка: большинство фруктов, овсяные отруби, горох и бобы.
- Крахмалы: картофель, макароны, пшеница и кукуруза.
4. Проверьте пищевую непереносимость с помощью элиминационной диеты
Пищевая непереносимость отличается от пищевой аллергии. Вместо аллергической реакции пищевая непереносимость вызывает расстройство пищеварения, такое как диарея, газы, вздутие живота и тошнота. Распространенной пищевой непереносимостью является непереносимость лактозы. Лактоза содержится во всех молочных продуктах.
Ликвидационная диета может помочь вам сузить причину избытка газа. Попробуйте исключить все молочные продукты из своего рациона.
Если вы все еще испытываете необычный газ, попробуйте исключить продукты, производящие газ, перечисленные выше. Затем медленно начинайте добавлять продукты обратно по одному за раз. Ведите подробные записи о еде и любых возникающих симптомах.
Хотя многие люди считают, что у них может быть непереносимость глютена, важно, чтобы ваш гастроэнтеролог исключил целиакию, прежде чем начинать диету без глютена. Глютен содержится во всех продуктах пшеницы, таких как хлеб и макароны.
Отсутствие глютена повлияет на точность любого теста, который необходимо выполнить для оценки целиакии, поэтому подождите, пока вы не получите ответ от своего врача, прежде чем удалять глютен из своей диеты.
5. Избегайте газировки, пива и других газированных напитков
Пузырьки воздуха, обнаруженные в газированных напитках, известны своей способностью производить отрыжку. Но часть этого воздуха также будет проникать через пищеварительный тракт и выходить из тела через прямую кишку. Попробуйте заменить газированные напитки водой, чаем, вином или соком без сахара.
6. Попробуйте ферментные добавки
Beano - это лекарство, отпускаемое без рецепта (OTC), содержащее пищеварительный фермент, называемый -галактозидазой. Помогает расщеплению сложных углеводов.
Это позволяет этим сложным углеводам разрушаться в тонкой кишке, а не проникать в толстую кишку, чтобы быть разрушенным бактериями, вырабатывающими газ.
Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что a-галактозидаза значительно снижает тяжесть метеоризма после еды, наполненной бобами. Но это не помогает с газом, вызванным лактозой или волокном.
Лактаид содержит фермент лактазу, который помогает людям с непереносимостью лактозы переваривать молочные продукты. Следует также принимать до еды. Некоторые молочные продукты также доступны с пониженным содержанием лактозы.
Магазин для Beano и Lactaid.
7. Попробуйте пробиотики
Ваш пищеварительный тракт полон здоровых бактерий, которые помогают вам расщеплять пищу. Некоторые здоровые бактерии могут на самом деле расщеплять газообразный водород, который выделяют другие бактерии во время пищеварения.
Пробиотики - это пищевые добавки, содержащие эти полезные бактерии. Многие люди принимают их для уменьшения симптомов расстройства пищеварения или для лечения хронических заболеваний, таких как СРК.
Магазин пробиотиков.
8. Бросить курить
Каждый раз, когда вы затягиваете сигарету, сигару или электронную сигарету, вы глотаете воздух. Курение часто может добавить много воздуха в ваше тело.
9. Лечить ваши запоры
Когда корма - которая содержит тонны бактерий - сидит в толстой кишке в течение длительного периода времени, она продолжает бродить. Этот процесс брожения производит много газа, который часто очень вонючий.
Первым шагом в лечении запоров является увеличение потребления воды. Пить как можно больше воды поможет движению вещей. Во-вторых, увеличьте потребление клетчатки с помощью фруктов и овощей или добавок с клетчаткой, таких как метамуцил.
Магазин для Метамуцил.
Если это не сработает, попробуйте мягкий смягчитель стула, такой как Colace или MiraLAX.
Магазин для умягчителей стула.
10. Увеличьте свою физическую активность
Перемещение вашего тела может помочь включить пищеварительную систему. Попробуйте умеренный уровень упражнений четыре-пять дней в неделю. Вы также можете попробовать медленную прогулку после еды.
Когда мне следует обратиться к врачу?
Большинство случаев избытка газа не являются признаком чего-либо серьезного. Вы, вероятно, увидите некоторое улучшение от изменений образа жизни или безрецептурных препаратов. Ведение дневника питания может помочь определить, не развилась ли у вас пищевая непереносимость.
Запишитесь на прием к врачу, если ваши симптомы внезапно станут тяжелыми или если вы испытываете:
- боль
- тошнота
- рвота
- понос
