Когда в 2006 году мне поставили диагноз диабет 2 типа, моей первой реакцией было отрицание. Я был молод, и я думал, что диабет 2 типа обнаружился только у пожилых людей. Я продолжал задавать вопросы типа «Как это могло случиться со мной?» и «Могу ли я предотвратить это?» Я был наивен и не понимал, как диабет повлияет на мою повседневную жизнь. Мне потребовалось некоторое время, чтобы признать, что у меня диабет и что это хроническое заболевание, которое необходимо лечить.
Наличие диабета 2 типа означает, что вам необходимо тщательно контролировать уровень сахара в крови, а также менять привычки питания и физических упражнений. В настоящее время я придерживаюсь периодической натощак и кетогенной диеты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Обе эти диеты помогают мне справиться с диабетом. Этот подход может не подходить для всех, но он работает для меня. Тем не менее, будучи мамой, занятой полный рабочий день, все равно легко забыть проверить уровень сахара в крови или оставаться активным. Это когда приложения могут пригодиться!
Вот пять приложений, которые помогают мне ежедневно управлять диабетом 2 типа.
1. MyFitnessPal
Рейтинг iPhone: ★★★★★
Рейтинг Android: ★★★★★
Цена: бесплатно с покупками в приложении
Я давно пользуюсь MyFitnessPal (MFP). На мой взгляд, это одно из лучших приложений для журналов еды на рынке. Я могу регистрировать свои калории и макроэлементы - белки, жиры и углеводы - и даже могу просматривать их в графических форматах. С помощью МФУ я получаю макроэлементное распределение некоторых видов продуктов, таких как «Наибольший уровень углеводов» и «Наибольший уровень белка». Знание того, какие виды пищи влияют на уровень сахара в крови, помогает мне принимать более правильные диетические решения. Если ваша цель - похудеть, MFP поможет подсчитать, сколько калорий вам понадобится для достижения вашей цели. Вы также можете подключить свое устройство к МФУ, чтобы добавить калории для упражнений, или добавить их вручную. Управляя своим весом и сохраняя здоровье, мне легче жить с диабетом 2 типа.
2. mySugr
Рейтинг iPhone: ★★★★★
Рейтинг Android: ★★★★★
Цена: бесплатно с покупками в приложении
mySugr - мое любимое приложение для регистрации уровня сахара в крови благодаря простому в использовании и оптимизированному интерфейсу. Мой персональный домашний экран приспособлен к моим потребностям, включая показатели уровня глюкозы в крови, количество углеводов и многое другое. Я должен проверять свой уровень сахара в крови четыре-пять или более раз в день, особенно если я пробую что-то новое, и mySugr позволяет легко регистрироваться! Я могу просматривать свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные статистические данные, которые дают мне оценку моего HbA1C. Обычно мне нужно каждые два-три месяца показывать своему врачу журнал содержания сахара в крови, поэтому я загружаю CSV-файл, чтобы распечатать его и взять с собой на прием.
Если вы хотите сделать тестирование и регистрацию более удобными, вы можете заказать пакет mySugr на их веб-сайте, который включает в себя глюкометр с поддержкой Bluetooth. Эти функции mySugr позволяют мне легче справляться с диабетом. Это одно из приложений, которое действительно помогает мне пережить день.
3. Отслеживание нулевого поста
Рейтинг iPhone: ★★★★★
Цена: бесплатно
Zero Fasting Tracker - это мое любимое приложение для отслеживания моего поста. Я использую прерывистый пост, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови в течение дня. Ноль очень прост в использовании - просто нажмите Начать пост, и вы готовы к работе! Вы можете изменить свою непостоянную цель поста в настройках, и она будет уведомлять вас, когда ваш период поста закончится. Он также показывает вашу активность в течение ночи, что может помочь вам лучше понять утренние показатели глюкозы.
Прерывистый пост был полезен для меня, но это не может быть правильным подходом для всех. Если у вас диабет 2 типа, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться соблюдать диету, включающую пост. Некоторые лекарства могут сделать длительные голодания опасными и привести к снижению уровня сахара в крови.
4. 7 минут тренировки
Рейтинг iPhone: ★★★★★
Рейтинг Android: ★★★★★
Цена: бесплатно с покупками в приложении
Сочетание здорового питания и физических упражнений помогает мне справиться с диабетом 2 типа. С плотным графиком легко забыть оставаться активным. Но, если у вас есть 7 минут, вы можете получить небольшую тренировку в течение дня. Это приложение позволяет просматривать различные 7-минутные тренировки, такие как 7-минутный пресс и 7-минутная тренировка. Это даже идет с обучающими видео, чтобы помочь Вам также! Использование 7-минутной тренировки помогает мотивировать меня стать активным, хотя это занимает всего 7 минут из моего дня!
5. Большая Духовка
Рейтинг iPhone: ★★★★★
Рейтинг Android: ★★★★ ✩
Цена: бесплатно с покупками в приложении
Большая часть лечения диабета 2 типа - это знание того, какую пищу я могу есть, не прибавляя сахара в крови. Иногда у меня заканчиваются идеи о том, что готовить, и с помощью большой духовки легко найти новые рецепты, благоприятные для диабета. Мне нравится их функция поиска для поиска новых рецептов. Поскольку я следую определенным диетам, чтобы помочь справиться с диабетом 2 типа, я ищу такие термины, как «низкий уровень углеводов» или «кето».
Когда вы найдете рецепт, который вам нравится, вы можете добавить его в избранное и даже добавить в список покупок. Каждый рецепт имеет панель «Факты питания», которая помогает мне считать углеводы и держать их в доступном диапазоне. Кроме того, добавить свой собственный рецепт так просто! Я использую рецепт сканирования, поэтому мне не нужно вводить его вручную в приложении. Я также люблю использовать их функцию плана питания, чтобы помочь мне разобраться в моих рецептах на неделю. С помощью Big Oven я могу попробовать новые рецепты с низким содержанием углеводов и кето, сохраняя при этом свои цели на ходу.
Еда на вынос
Использование приложений для управления диабетом 2-го типа имело для меня огромное значение, и я надеюсь, что вы найдете мою точку зрения полезной. За последние несколько лет приложения помогли мне сбросить более 80 фунтов и помогли мне контролировать уровень сахара в крови. Эти инструменты могут помочь, будь то ведение журнала моих показателей глюкозы, поиск новых способов оставаться активными или даже что-нибудь столь же простое, как поиск рецепта, благоприятного для диабета. И все, что может облегчить лечение диабета 2 типа, того стоит.
Леле сидела на кетогенной диете в течение многих лет, чтобы помочь с диабетом 2 типа, и она успешно избавилась от инсулина. Она запечатлела свое путешествие на здоровье в своем Instagram @ ketofy.me с кето-дружественными идеями еды, кето-советами и мотивацией к тренировкам. За время своего путешествия она потеряла более 80 фунтов и стремится вдохновить других на попытки кето улучшить свое здоровье. Вы можете следить за ней на ее Instagram, веб-сайте, YouTube и Facebook.
