Что такое абдоминальное напряжение и чем оно вызвано?
Деформация живота может означать любую разрыв, растяжение или разрыв мышц живота. Вот почему напряжение в животе иногда называют растянутой мышцей.
Деформация брюшной полости может быть вызвана:
- внезапное скручивание или быстрое движение
- интенсивные и чрезмерные упражнения
- не правильно отдыхает перегруженные мышцы
- неправильная техника во время занятий спортом, требующим бега, поворотов и прыжков
- поднимать тяжелые предметы
- смеяться, кашлять или чихать
Это не то же самое, что брюшная грыжа, хотя некоторые симптомы могут быть одинаковыми. Грыжа возникает, когда внутренний орган или часть тела торчит через стенку мышцы или ткани, которая ее содержит.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о симптомах брюшного пресса, как его лечить, и как предотвратить его повторение.
На что это похоже?
Если у вас есть брюшное напряжение, поверхность области живота может быть чувствительной и воспаленной. Скорее всего, вы почувствуете эти ощущения, когда сокращаете мышцы живота и двигаетесь.
Другие симптомы включают в себя:
- внезапная острая боль
- припухлость
- кровоподтеки
- слабость
- жесткость
- боль или трудности при растяжении или сгибании мышц
- мышечные спазмы или спазмы
В зависимости от тяжести напряжения вам может быть сложно ходить, вставать прямо или наклоняться вперед или вбок. Другие движения, которые задействуют ваши основные мышцы, такие как движение над головой, также могут быть затруднены.
Чем симптомы отличаются от грыжи?
Хотя симптомы брюшного пресса и грыжи могут показаться похожими, между ними есть несколько различий.
Если вы испытываете грыжу, вы можете заметить:
- неожиданный комок или выпуклость в животе
- постоянное ощущение боли или жжения
- тошнота
- рвота
- запор
Как лечить брюшной пресс
Обычно вы можете лечить брюшной пресс в домашних условиях. Большинство легких штаммов заживают в течение нескольких недель. Вот несколько вариантов лечения, которые помогут обеспечить быстрое выздоровление.
1. Холодная терапия
Выполнение холодовой терапии в кратчайшие сроки может помочь облегчить кровотечение, боль и отек. Холодная терапия может помочь уменьшить воспаление.
Сделать это:
- Возьмите пакет со льдом, пакет с гелем или пакет с замороженными овощами, которые можно использовать для замораживания пораженного участка.
- Оберните ткань или полотенце вокруг холодной упаковки. Это поможет защитить вашу кожу и снизить риск дополнительного раздражения.
- Аккуратно наносите холодный компресс на травму в течение 10–15 минут.
- Если можете, повторяйте этот процесс каждый час в течение первых нескольких дней после травмы.
2. Тепловая терапия
Использование тепловой терапии может помочь расслабить мышцы и снять напряжение, что помогает уменьшить боль. Тепло также увеличивает приток крови к пораженному участку. Это может способствовать заживлению и уменьшить воспаление.
Сделать это:
- Получить грелку или патч.
- Если у вас нет готового компресса, вы можете заполнить чистый носок рисом и завязать его. Микроволновая печь носок в течение 1 до 2 минут. Убедитесь, что это не слишком жарко на ощупь.
- Наносите теплый компресс на пораженную область до 20 минут за один раз.
- Если можете, повторяйте этот процесс каждый час в течение первых нескольких дней после травмы.
3. Безрецептурные (ОТС) обезболивающие
Вы также можете принимать безрецептурные препараты, чтобы уменьшить тяжесть боли.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Advil) и напроксен натрия (Aleve), также могут помочь снять отечность и воспаление.
Вы также можете принимать обезболивающие, такие как аспирин (Байер) и ацетаминофен (Тайленол), но они не влияют на воспаление.
4. Сжатие
Вы можете подумать о том, чтобы надеть брюшной переплет или повязку, чтобы сжать брюшной пресс. Приложенное давление может помочь минимизировать движение и отек.
Поговорите со своим врачом о том, как долго и насколько плотно вы должны носить связующее, чтобы устранить ваши симптомы. Выбирайте связующее из гипоаллергенного материала, чтобы избежать аллергических реакций.
5. Отдых
Отдыхайте как можно больше и избегайте любых действий, которые вызывают у вас стресс или напряжение. Это особенно важно, если у вас спортивная травма.
Попробуйте найти удобный способ сесть или лечь, и используйте это время, чтобы расслабиться. Успокойся, пока твоя боль не утихнет полностью. Это может занять до нескольких недель.
6. Упражнение
Как только ваши симптомы утихнут, вы можете приступить к упражнениям для укрепления живота и центральной части тела. Свертывания и наклоны таза - два популярных метода лечения.
Если ваше тело позволяет, делайте эти упражнения несколько раз в неделю. Убедитесь, что вы даете себе время отдохнуть между сессиями.
Чтобы сделать локонами:
- Лягте на спину с согнутыми коленями.
- Держи руки по бокам.
- Поднимите голову и плечи на несколько дюймов. Поднимите руки так высоко, как бедра.
- Задержись на 6 секунд.
- Опустить вниз.
- Делайте 3 подхода по 8 повторений.
Чтобы сделать тазовый наклон:
- Лягте на спину с согнутыми коленями.
- Занимайтесь и напрягайте мышцы живота, притягивая живот к позвоночнику.
- Прижмите спину к полу, слегка наклонив бедра и таз назад.
- Задержись на 6 секунд.
- Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
- Делайте 3 подхода по 8 повторений.
Каковы перспективы?
Если вы принимаете меры для излечения своей боли, и она не улучшается - или если ваша боль усиливается - обратитесь к врачу. Ваши симптомы могут быть признаком основного состояния.
Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете немедленную и сильную боль, которая сопровождается:
- рвота
- холодные поты
- головокружение
Ваш врач может помочь вам определить наилучший курс лечения и посмотреть, есть ли какие-либо основные условия.
Большинство брюшных напряжений заживают в течение нескольких недель.
Как предотвратить будущее напряжение брюшной полости
Важно, чтобы вы приняли меры для предотвращения будущего напряжения в брюшной полости. Рецидив брюшного пресса может привести к осложнениям.
При выполнении упражнений вы должны:
- Разминка и растяжка перед любой физической нагрузкой.
- Сделайте время восстановления после тренировки.
- Каждую неделю отдыхайте, чтобы успокоить мышцы.
- Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и длительность каждый раз, когда начинаете новую программу упражнений.
В общем, вам следует:
- Согните колени и бедра и опустите прямой спиной, чтобы поднимать тяжелые предметы.
- Поддерживайте хорошую осанку сидя или стоя. Проверьте и исправьте вашу осанку в течение дня.
- Если вам приходится долго сидеть, убедитесь, что вы встали, чтобы сделать перерыв и часто передвигаться.
