Это принятая практика?
Не есть в течение 24 часов за один раз - это форма прерывистого поста, известного как подход «ешь-стоп-ешь».
Во время 24-часового голодания вы можете употреблять только безкалорийные напитки. По истечении 24-часового периода вы можете возобновить нормальное потребление пищи до следующего поста.
В дополнение к потере веса, прерывистое голодание может оказать положительное влияние на ваш метаболизм, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и многое другое. Безопасно использовать этот подход один или два раза в неделю для достижения желаемых результатов.
Хотя эта техника может показаться проще, чем сокращение ежедневных калорий, вы можете оказаться довольно «голодными» в постные дни. Это также может вызвать серьезные побочные эффекты или осложнения у людей с определенными заболеваниями.
Вы должны всегда говорить с врачом, прежде чем идти на голодовку. Они могут проконсультировать вас о ваших индивидуальных преимуществах и рисках. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Что происходит с вашим телом в это время
Вы пройдете через 24 часа, прежде чем ваше тело поймет, что вы поститесь.
В течение первых восьми часов ваше тело будет продолжать переваривать ваш последний прием пищи. Ваше тело будет использовать запасенную глюкозу в качестве энергии и будет продолжать функционировать так, как будто вы скоро снова будете есть.
После восьми часов без еды ваше тело начнет использовать накопленные жиры для получения энергии. Ваше тело будет продолжать использовать накопленный жир для создания энергии в течение оставшейся части вашего 24-часового поста.
Праздники, которые длятся дольше 24 часов, могут привести к тому, что ваш организм начнет преобразовывать запасенные белки в энергию.
Есть ли преимущества у этого подхода?
Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как прерывистый пост может повлиять на ваше тело. Тем не менее, ранние исследования предлагают несколько преимуществ.
Это может помочь с потерей веса
Пост один или два дня в неделю может помочь вам потреблять меньше калорий с течением времени. Это может оказаться проще, чем сокращать определенное количество калорий каждый день. Ограничение энергии от 24-часового поста также может помочь вашему метаболизму, помогая в потере веса.
Это может помочь вам управлять уровнем холестерина и сахара
Регулярное прерывистое голодание может помочь улучшить то, как ваше тело расщепляет холестерин и сахар. Эти изменения в вашем метаболизме могут помочь снизить риск развития таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Это может помочь снизить риск развития ишемической болезни сердца
Регулярный 24-часовой пост может помочь снизить уровень N-оксида триметиламина в долгосрочной перспективе. Высокие уровни этого соединения связаны с ишемической болезнью сердца, так что это может помочь снизить риск.
Другие преимущества
Прерывистый пост может также помочь:
- уменьшить воспаление
- снизить риск некоторых видов рака
- снизить риск неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона
Есть ли побочные эффекты или риски для этого?
Часто голодание в течение 24 часов может привести к побочным эффектам и увеличить риск возникновения некоторых осложнений.
Всегда говорите со своим врачом перед тем, как поститься, чтобы снизить риск возникновения непредвиденных последствий для здоровья. Это особенно важно, если у вас есть основные условия здоровья.
Вы не должны поститься, если вы:
- есть или были расстройства пищевого поведения
- диабет 1 типа
- беременны или кормите грудью
- моложе 18 лет
- восстанавливаются после операции
Пост более двух раз в неделю может увеличить риск сердечной аритмии и гипогликемии.
Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью оценить потенциальные выгоды и риски прерывистого поста. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание - это проверенные способы вести здоровый образ жизни и поддерживать свой вес.
Поможет ли питьевая вода во время скорой помощи?
Важно, чтобы вы пили много воды - больше, чем ваши обычные восемь стаканов - во время 24-часового поста.
Вы не будете употреблять воду из пищи в это время, и вашему организму нужна вода, чтобы функционировать. Вода помогает пищеварительной системе вашего тела, регулирует температуру тела, улучшает работу суставов и тканей и помогает вам чувствовать себя заряженными.
Вы должны пить воду, испытывая жажду в течение дня. Эта сумма варьируется от человека к человеку, а также зависит от вашего уровня активности.
В одном старом руководстве говорится, что в среднем мужчины должны пить около 15 1/2 стаканов воды, а женщины - около 11 1/2 стаканов воды в день. В конечном счете, ваша жажда должна быть вашим руководством, когда дело доходит до потребления воды.
Как правильно питаться, как есть, так и есть
Вы можете выполнить 24-часовой пост, когда захотите. Вы просто должны заранее подготовиться к посту. Употребление здоровой и полноценной пищи перед голоданием поможет вашему организму пройти через 24 часа.
Некоторые продукты, которые вы должны рассмотреть до еды, включают в себя:
- продукты, богатые белком, такие как ореховые масла и бобы
- молочные продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренный йогурт
- фрукты и овощи
- цельнозерновые крахмалы
Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вашему телу чувствовать себя сытым долго после еды. Фрукты и овощи содержат воду, давая вам больше увлажнения.
Во время поста пейте воду и другие безкалорийные напитки, но имейте в виду, что напитки с кофеином могут привести к потере большего количества воды. Выпейте дополнительную чашку воды для каждого напитка с кофеином, чтобы помочь сбалансировать свое потребление.
Продолжайте питаться здоровой пищей после окончания поста и избегайте переедания, когда придет время снова есть. Вы можете захотеть немного перекусить или съесть легкую закуску, когда ваш пост заканчивается, чтобы помочь вам вернуться к обычному режиму питания.
Суть
Будьте осторожны при попытке такого подхода. Поговорите со своим врачом о своем здоровье, прежде чем пытаться сделать это самостоятельно. Ваш врач может обсудить с вами ваши индивидуальные преимущества и риски, а также посоветовать вам, как проводить этот тип поста здоровым и безопасным способом.
