Поддержание активного образа жизни очень важно для лечения моего псориаза, но это не всегда легко. На момент постановки диагноза мне было 15 лет, и я был занят плотным графиком внеклассных занятий. Я играл в студенческий лакросс, брал уроки джаза и чечетки, и танцевал в моей команде старшеклассников. И я не хотел бросать это.
Было трудно узнать, как сосуществовать с моим псориазом, сохраняя при этом все виды деятельности, которые я любил. Благодаря решимости и большой поддержке со стороны моих родителей, я увлекся своими увлечениями до окончания школы - и за ее пределами. Я играл в лакросс в моем первокурснике и на втором курсе колледжа, и я был одним из основателей команды моей школы по киклайну. Это означало два часа интенсивного кардио, три дня в неделю, в течение всех четырех лет.
Устали еще? Мое плотное расписание определенно не давало мне покоя. Я также думаю, что это сыграло большую роль в том, чтобы помочь мне контролировать псориаз. Многие источники, в том числе Национальный фонд по борьбе с псориазом, отмечают, что физические упражнения помогают бороться с воспалением в организме, которое, как говорят, ухудшает псориаз. По моему опыту, упражнения помогают мне чувствовать себя лучше и снижают уровень стресса. Это дает мне возможность очистить мой разум от всего сумасшествия, которое бросает нам жизнь.
Теперь, когда двое малышей дома, я считаю, что еще труднее втиснуть упражнения в мой день. Часто я вхожу в кардио, играя и танцуя с моими девочками. Но несмотря ни на что, я не отказываюсь от упражнений.
Если вы хотите добавить физическую активность в свою рутину, вам легко начать, и это может помочь вам справиться с псориазом. Вот несколько советов, которые следует иметь в виду при добавлении упражнений в свой план лечения:
1. Начните медленно
Не погружайтесь в энергичные упражнения, если ваше тело к этому не привыкло. Есть много способов начать медленно и комфортно. Например, выделите время для регулярных прогулок по окрестностям или присоединитесь к занятиям фитнесом для начинающих.
Если вы попытаетесь сделать слишком много, слишком рано, вы рискуете расстроиться, получить боль или даже получить травму. Вместо этого постарайтесь со временем повысить свой уровень физической подготовки.
Также хорошей идеей будет сообщить своему врачу, что вы меняете режим тренировок. Если вы беспокоитесь об ухудшении своего состояния или получаете травму, ваш врач может порекомендовать способы, как безопасно действовать.
2. Сосредоточьтесь на мелочах
Поначалу это может показаться необычным, но есть много небольших способов включить упражнения в свой распорядок дня. Даже если у вас не так много времени, эти простые идеи могут помочь вам в дополнительной деятельности:
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
- Припаркуйтесь в самом дальнем месте от магазина, чтобы добавить дополнительную прогулку.
- Делайте приседания, чистя зубы.
- Занимайтесь гимнастикой во время просмотра телевизора.
Еще лучше, попробуйте сочетать упражнения со временем на улице. Например, если вы обычно обедаете за столом, встаньте и прогуляйтесь по кварталу, прежде чем вернуться к работе. Вы не только получите дополнительные упражнения, но и сможете насладиться свежим воздухом и получить потенциальный заряд витамина D от солнца.
3. Найдите друга, который разделяет ваши цели
Всегда приятно проводить время с друзьями, но приятель по тренировкам - это больше, чем просто дружба. Гимнастика с другом - отличный способ сохранить мотивацию, чтобы оставаться на верном пути. У вас будет меньше шансов пропустить прогулку или бегать в парке, если вы встретите кого-то. Кроме того, тренировка с приятелем может быть веселой! Если вы можете найти кого-то, кто имеет подобный уровень физической подготовки, вы даже можете установить цели вместе.
4. Оставайтесь увлажненными - серьезно
Питьевая вода во время тренировок важна для всех, но особенно важно, если у вас псориаз. Наша сухая, зудящая кожа псориаза должна постоянно увлажняться. Вам нужно будет пить даже больше воды, чем обычно, чтобы восполнить пот, потерянный во время тренировки. Так что не забывайте свою бутылку с водой!
5. Носите удобный для псориаза шкаф
Когда у вас псориаз, ваша тренировочная одежда может сильно повлиять на то, насколько вам нравится быть активным. Сочетание плотного спандекса и пота может раздражать вашу кожу, поэтому планируйте носить свободную, воздухопроницаемую одежду. Хлопок - отличный выбор, наряду с такими тканями, как модал и вискоза. Выбирайте одежду, которая поможет вам чувствовать себя комфортно и уверенно.
Раздевалка в спортзале может быть страшным местом, когда у вас есть вспышка. Если вам не удобно выходить на улицу, есть и другие варианты. В большинстве спортивных залов есть раздевалки, где вы можете немного уединиться. Вы также можете просто носить свое тренировочное снаряжение прямо в спортзал.
6. Примите холодный душ
Хотя вы можете немного дрожать, холодный душ может быть невероятно полезным, если вы работаете с псориазом. Пот от тренировки может усугубить бляшки псориаза. Холодный душ не только смоет пот, но и поможет вам остыть, чтобы вы не потели. Поэтому после тренировки рекомендуется как можно быстрее принять холодный душ.
Еда на вынос
Физические упражнения - важная часть здорового образа жизни, и это может быть дополнительным способом помочь контролировать ваши вспышки псориаза. Оставаться активным, когда у вас хроническое заболевание, есть свои проблемы, но не сдавайтесь. Не забывайте начинать медленно и поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, какой уровень активности вам подходит. Приложив немного терпения и настойчивости, вы можете сделать упражнение частью вашей рутины.
Joni Kazantzis является создателем и блоггером justagirlwithspots.com, отмеченного наградами блога по псориазу, посвященного повышению осведомленности, информированию о болезни и обмену личными историями своего 19-летнего путешествия с псориазом. Ее миссия состоит в том, чтобы создать чувство общности и поделиться информацией, которая может помочь ее читателям справиться с повседневными проблемами жизни с псориазом. Она считает, что, обладая как можно большей информацией, люди, страдающие псориазом, могут получить возможность жить наилучшим образом и сделать правильный выбор лечения для своей жизни.
