Что такое ниацин?
Ниацин - также известный как витамин B-3 - помогает расщеплять питательные вещества в энергию. Это один из многих витаминов группы В. Витамин B-3 помогает поддерживать все клетки организма и необходим для вашего обмена веществ.
Это также:
- действует как мощный антиоксидант
- помогает производить гормоны секса и стресса
- расщепляет жирные кислоты
- улучшает кровообращение
- снижает уровень холестерина
Ниацин и депрессия
Депрессия - это расстройство настроения, характеризующееся сильным чувством грусти и безнадежности, которое может помешать вашей повседневной жизни. Некоторые люди, живущие с депрессией, утверждают, что витамин B-3 помог с этим. Некоторые говорят, что это уменьшает чувство грусти и безнадежности, а другие говорят, что это заставило их депрессию полностью уйти.
Существует множество причин и способов лечения депрессии. Однако, согласно научным исследованиям, в настоящее время нет доказательств того, что ниацин можно использовать для лечения депрессии.
Однако есть некоторые доказательства того, что люди с депрессией могут испытывать дефицит витаминов группы В. Если вы испытываете депрессию, вам следует обсудить с врачом прием пищевых добавок или продуктов, содержащих ниацин.
Дефицит ниацина
Недостаток витаминов группы В каждый день может вызвать множество физических и психических последствий.
Наиболее распространенные и наименее серьезные побочные эффекты дефицита ниацина включают в себя:
- депрессия
- апатия
- тревожность
- Головная боль
- усталость
- дезориентация
- потеря памяти
Тяжелый дефицит ниацина может вызвать потенциально смертельное заболевание, называемое пеллагрой. Если не лечить, это может привести к:
- кожные заболевания
- понос
- слабоумие
- смерть
Лечение дефицита витамина B-3 требует больше B-3. Это можно сделать с помощью диеты или принимая таблетки. Рекомендуемая суточная доза для большинства людей составляет около 14-18 мг (мг).
Недостаток серотонина
Двумя наиболее распространенными химическими веществами для мозга, связанными с депрессией, являются дофамин и серотонин. Эти химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, регулируют настроение. Дефицит серотонина может привести к депрессии. Вот почему антидепрессанты, известные как СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), так эффективны при лечении депрессии.
Серотонин создается аминокислотой триптофан. Ниацин является частью метаболического процесса образования серотонина из триптофана. Таким образом, дефицит ниацина может напрямую влиять на настроение, влияя на выработку серотонина.
Дополнение с ниацином
Добавки ниацина доступны в виде безрецептурных таблеток. Вы также можете увеличить потребление витамина B-3, употребляя различные продукты.
Вы можете получить больше витамина B-3 в своем рационе, употребляя некоторые из следующих продуктов:
- свекла
- рыбы
- печень
- арахис
- яйца
- молоко
- брокколи
Обычно лучше добавлять ниацин из пищевых продуктов, чем из таблеток, потому что практически нет риска передозировки или повреждения печени от источников ниацина в пище.
дозировка
Лечение от дефицита витамина B-3 может колебаться около 20 мг, но когда дело доходит до лечения серьезной депрессии, иногда требуется гораздо более высокая доза.
Согласно онлайн-отзывам, люди с тяжелой депрессией, которые реагируют на терапию ниацином, обычно получают гораздо большую дозу, от 1000 до 3000 мг. Согласно документальному фильму о питании 2008 года «Пища имеет значение», одна женщина увидела, что симптомы депрессии полностью изменились с ежедневной дозой 11 500 мг.
Недостаточно научных исследований, чтобы подтвердить эти утверждения или дать точную дозировку. Если вы решили поэкспериментировать с добавками ниацина, важно начать с малого и постепенно увеличивать дозу. Поговорите с врачом, прежде чем начинать эксперименты, так как все по-разному реагируют на ниацин. Есть побочные эффекты и опасности, если вы используете слишком много этого витамина.
Опасности и побочные эффекты ниацина
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем экспериментировать с ниацином или другими добавками, особенно в больших дозах. Ниацин обладает потенциальным снижением артериального давления, которое может быть опасным для некоторых людей.
Люди, которые используют ниацин, также должны знать, что высокие дозы таблеток с замедленным высвобождением могут привести к серьезному повреждению печени. Признаки повреждения печени включают в себя:
- желтуха или пожелтение кожи и глаз
- зуд
- тошнота
- рвота
- усталость
Ниацин флеш
Одна распространенная реакция на слишком большое количество витамина B-3 называется ниациновым приливом. Эта реакция заставляет кожу покраснеть и ощущать жар или ощущение жжения. Приток ниацина не опасен.
Эта реакция обычно происходит в дозах, превышающих 1000 мг, но также может происходить после приема только 50 мг.
прогноз
До сих пор недостаточно исследований, чтобы определить, является ли витамин B-3 хорошим средством от депрессии. Некоторые личные истории, однако, поддерживают идею о том, что витамин может устранить симптомы депрессии.
Если вы и ваши врачи решили поэкспериментировать с ниацином, будьте осторожны и следите за признаками повреждения печени или низкого кровяного давления.
