Во время беременности важно питаться как можно здоровее, чтобы оставаться под напряжением и питать своего будущего ребенка.
Возможно, вы слышали о пользе диеты палео или о еде в «пещерном стиле», следуя привычкам своих предков охотников-собирателей. Палео диета включает в себя вырезание многих обработанных и обработанных продуктов.
Если вы беременны, важно ограничить вредную пищу, принимать пренатальные витамины и употреблять разнообразные полезные продукты. Но может быть небезопасно начинать ограничительную диету, когда вы ожидаете. Полное исключение молочных и углеводных источников энергии, таких как зерновые, например, может быть небезопасным для вашего будущего ребенка.
Вот почему вы можете отложить палео до беременности.
Риски палео диеты во время беременности
Существует мало исследований о конкретных рисках и преимуществах палео диеты и беременности.
Но были исследования о беременных женщинах, придерживающихся диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Это некоторые из тех же самых основных принципов, которым следовал бы кто-то на палео диете.
Исследование, опубликованное в журнале «Гипертония», показало, что женщины, которые увеличили потребление мяса и рыбы во время поздней беременности, рожали потомство, у которого более высокое систолическое артериальное давление в более позднем возрасте.
Другие исследования показали, что употребление большого количества красного мяса и низкого количества углеводов во время беременности связано с замедленным ростом плода и низким весом при рождении. Это также может увеличить секрецию кортизола в ответ на психологический стресс, когда ребенок достигает зрелого возраста.
Одно положительное замечание о палео-диете заключается в том, что она не побуждает вас полностью избавляться от углеводов. Вы все еще можете есть фрукты и овощи, в том числе крахмалистые, такие как сладкий картофель, как часть плана. Он также поощряет употребление полезных жиров и мяса животных, питающихся травой. Если вы придерживаетесь диеты палео во время беременности, вы можете уменьшить риски, связанные с диетами с высоким содержанием белка, выбрав более жирные куски мяса. Вам также рекомендуется пить много воды. Важно оставаться увлажненным во время беременности.
Необходимы дополнительные исследования для оценки краткосрочных и долгосрочных последствий для здоровья палеодиеты для беременных женщин и их будущих детей.
Если вы уже соблюдаете предварительную беременность при диете, спросите своего врача, безопасно ли вам продолжать.
Риски
- Увеличение потребления мяса и рыбы на поздних сроках беременности может привести к повышению систолического артериального давления у потомства в более позднем возрасте.
- Большое количество животного белка и небольшое количество углеводов во время беременности связано со снижением роста плода и низкой массой тела при рождении.
Что такое палео диета?
Следование диете палео означает имитацию того, как охотники-собиратели ели в период палеолита, примерно от 2,5 до 10 000 лет назад. Чтобы заявить очевидное, в то время не было продуктовых магазинов. Диета опирается в основном на то, что было доступно до сельского хозяйства и обработки пищевых продуктов. Список приемлемых продуктов питания немного варьируется в зависимости от источника.
Основные продукты палео включают в себя:
- диетическое мясо
- фрукты
- рыбы
- овощи, в том числе крахмалистые клубни и корни
- орехи и семена
На палео-диете вы обычно избегаете всех обработанных продуктов. Другие продукты, которые следует избегать на палео диете, включают в себя:
- зерна
- бобовые культуры
- молочные продукты
- рафинированный сахар
- поваренная соль
- белый картофель
Преимущества палео диеты
Если вы не беременны, преимущества палео диеты могут включать:
- уменьшение воспаления
- потеря веса
- улучшенная толерантность к глюкозе
- повышенный контроль аппетита
Хотя некоторые из них могут показаться положительными, диета, чтобы похудеть во время беременности, может быть опасной, по данным Американской ассоциации беременности. Если до беременности у вас был здоровый вес, вам нужно набрать 25–35 фунтов в течение следующих девяти месяцев. Возможно, вам придется набрать больше или меньше, в зависимости от того, был ли у вас избыточный вес, ожирение или недостаточный вес до беременности.
Углеводы также являются важным источником энергии во время беременности. Беременным женщинам необходимо от 6 до 11 порций углеводов в день. Они обеспечивают вас необходимой энергией, предлагая:
- волокно
- железо
- Витамины группы В
- разнообразие минералов
Единственным исключением из углеводов во время беременности было бы, если у вас был диагностирован гестационный диабет. Поговорите со своим врачом о том, как управлять своей диетой и контролировать уровень сахара в крови.
Стоит ли вам попробовать палео диету во время беременности?
Необходимы дополнительные исследования для оценки рисков и преимуществ палео диеты во время беременности. Но специалисты подчеркивают важность употребления разнообразных питательных продуктов, пока вы не родите.
Вместо того, чтобы придерживаться строгой диеты, старайтесь употреблять различные полезные продукты из основных групп продуктов при каждом приеме пищи. Основные группы продуктов питания:
- белки и бобовые
- зерна
- фрукты
- овощи
- молочные или богатые кальцием немолочные альтернативы
- здоровые жиры
Несмотря на тягу к беременности, постарайтесь максимально ограничить употребление нездоровой пищи, фаст-фуда и сладостей.
Вы и ваш ребенок получите пользу от здорового питания, которое включает в себя:
- белок
- кальций
- углеводы
- здоровые жиры
- витамины и минералы
- железо
- фолиевая кислота
Углеводы важны во время беременности. Они обеспечивают вас необходимой энергией, витаминами, минералами и клетчаткой.
Замените обработанные углеводы на:
- цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы
- бобы и другие бобовые
- сладкий картофель и другие крахмалистые овощи
- коричневый рис, киноа и другие цельные зерна
- фрукты
Молочные продукты также могут быть важной частью здоровой диеты при беременности. Они обеспечивают ваше тело кальцием, необходимым вашему ребенку для правильного развития его костей и зубов. Если у вас непереносимость лактозы, у вас аллергия на молоко или вы предпочитаете не употреблять молочные продукты, вам следует ежедневно употреблять продукты, богатые кальцием, такие как бобовые, капуста, сардины с костями, брокколи и темно-зеленые листья. Если вы беспокоитесь, что не получаете достаточно кальция, поговорите со своим врачом о добавке, безопасной для беременности.
Еда на вынос
Если вы намерены соблюдать диету в стиле палео во время беременности, выбирайте более жирное мясо и рыбу, добавляйте больше растительных жиров и ежедневно употребляйте корнеплоды, чтобы снизить риск употребления слишком большого количества белка. Добавьте также бобовые, которые помогут вам достичь ваших потребностей в фолиевой кислоте во время беременности. Не забывайте ежедневно принимать витамины для беременных.
Вместо того, чтобы придерживаться строгой диеты, такой как палео во время беременности, старайтесь употреблять разнообразные здоровые, цельные продукты при каждом приеме пищи и избегайте диеты с высоким содержанием белка. Замените свои очищенные зерна цельнозерновыми версиями и ограничьте сладкие напитки и закуски. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Поговорите со своим врачом и диетологом о ваших ежедневных диетических потребностях и потребностях в каждом триместре.
