Беременная женщина должна пить больше жидкости, чем небеременный человек. Это потому, что вода помогает сформировать плаценту и амниотическую жидкость. Беременные женщины должны выпивать не менее восьми-двенадцати стаканов воды в день. Вам также следует избегать употребления кофеина, так как это может вызвать учащенное мочеиспускание и привести к обезвоживанию организма. Обезвоживание может вызвать осложнения, такие как низкий уровень околоплодных вод или преждевременные роды.
Есть определенные продукты, которые вы не должны есть или пить во время беременности, потому что они могут быть вредны для вашего ребенка. Об алкоголе и сыром мясе не может быть и речи, и ваш доктор, возможно, предупредил вас о том, что вы пьете слишком много кофе из-за кофеина. Зеленый чай, с другой стороны, часто хвалят за его пользу для здоровья. Но безопасно ли это во время беременности?
Зеленый чай производится из того же растения, что и обычный черный чай, и не считается травяным чаем. Он содержит кофеин, как кофе, но в меньших количествах. Это означает, что вы можете время от времени наслаждаться зеленым чаем, не причиняя вреда ребенку. Но, как и кофе, возможно, разумно ограничить потребление всего лишь одной или двумя чашками в день.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о зеленом чае и о том, сколько именно вы можете употреблять безопасно во время беременности.
Что такое зеленый чай?
Зеленый чай производится из неферментированных листьев растения Camelia sinensis. У этого есть умеренный землистый вкус, но зеленый чай не травяной чай. Следующие чаи собирают с того же растения, что и зеленый чай, но обрабатывают по-разному:
- черный чай
- белый чай
- желтый чай
- чай улун
Зеленый чай содержит высокие концентрации антиоксидантов, называемых полифенолами. Антиоксиданты борются со свободными радикалами в организме и предотвращают повреждение ДНК в ваших клетках. Исследователи считают, что антиоксиданты могут помочь замедлить процесс старения, снизить риск развития рака и защитить сердце.
Зеленый чай в основном состоит из воды и содержит только одну калорию на чашку.
Сколько кофеина содержится в зеленом чае?
Чашка зеленого чая на 8 унций содержит приблизительно 24 - 45 миллиграммов (мг) кофеина, в зависимости от того, как крепко это варится. С другой стороны, 8 унций кофе могут содержать от 95 до 200 мг кофеина. Другими словами, в чашке зеленого чая содержится меньше половины кофеина, который содержится в вашей обычной чашке кофе.
Будьте осторожны, хотя даже чашка зеленого чая или кофе без кофеина содержит небольшое количество кофеина (12 мг или меньше).
Опасен ли зеленый чай во время беременности?
Кофеин считается стимулятором. Кофеин может свободно проникать через плаценту и попадать в кровь ребенка. Ваш ребенок занимает гораздо больше времени, чтобы усвоить (обработать) кофеин, чем обычный взрослый, поэтому врачи обеспокоены его влиянием на развивающийся плод. Но исследования показали противоречивые данные о безопасности употребления напитков с кофеином во время беременности.
Большинство исследований показывают, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай в умеренных количествах во время беременности, не оказывает вредного влияния на ребенка.
Другие исследования показывают, что потребление очень высоких уровней кофеина может быть связано с проблемами, в том числе:
- выкидыши
- преждевременные роды
- низкий вес при рождении
- симптомы абстиненции у детей
Исследование, опубликованное в журнале Epidemiology, показало, что женщины, которые потребляли в среднем 200 мг кофеина в день, не имели повышенного риска выкидыша.
Исследователи в Польше не обнаружили риска преждевременных родов или низкого веса при рождении для беременных женщин, которые потребляли менее 300 мг кофеина в день. Другое исследование, опубликованное в Американском журнале акушерства и гинекологии, не выявило повышенного риска выкидыша у женщин, которые пили менее 200 мг кофеина в день, но обнаружило повышенный риск выкидыша при приеме 200 мг в день и более.
Поскольку это стимулятор, кофеин может помочь вам не спать, но он также может повысить ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Сначала все может быть в порядке, но по мере того, как ваша беременность прогрессирует, способность вашего организма расщеплять кофеин замедляется. Вы можете нервничать, испытывать проблемы со сном или испытывать изжогу, если пьете слишком много.
Кофеин также является мочегонным средством, что означает, что он вызывает выделение воды. Пейте много воды, чтобы компенсировать потерю воды, вызванную кофеином. Никогда не употребляйте чрезмерное количество (восемь чашек или больше за один день) чая или кофе во время беременности.
Сколько зеленого чая безопасно употреблять во время беременности?
Постарайтесь ограничить потребление кофеина до 200 мг в день. Другими словами, можно выпивать чашку или две чашки зеленого чая в день, возможно, до четырех чашек безопасно, и оставаться намного ниже этого уровня.
Просто следите за общим потреблением кофеина, чтобы оставаться ниже уровня 200 мг в день. Чтобы убедиться, что вы остаетесь ниже этого уровня, также добавьте кофеин, в котором вы потребляете:
- шоколад
- безалкогольные напитки
- черный чай
- кола
- энергетические напитки
- кофе
Безопасны ли травяные чаи во время беременности?
Травяные чаи производятся не из настоящего чайного растения, а из частей растений:
- корни
- семена
- цветы
- лай
- фрукты
- листья
Сегодня на рынке так много травяных чаев, и у большинства из них нет кофеина, но означает ли это, что они безопасны? Большинство травяных чаев не были изучены для безопасности у беременных женщин, поэтому лучше проявлять осторожность.
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) не регулирует безопасность и эффективность травяных чаев. У большинства нет убедительных доказательств безопасности во время беременности. Некоторые травы могут иметь побочные эффекты для вас и вашего ребенка. При употреблении в больших количествах некоторые травяные чаи могут стимулировать матку и вызвать выкидыш.
Вы должны придерживаться подхода «лучше, чем потом сожалеть» и к травяным чаям. Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем пить травяной чай во время беременности. Американская Ассоциация Беременности называет лист красной малины, мяты перечной и чай с бальзамом лимона «скорее всего безопасным».
Тем не менее, пить эти чаи в умеренных количествах.
Следующие шаги
Хотя доказательства употребления кофеина во время беременности не являются убедительными, врачи рекомендуют ограничить потребление до 200 мг каждый день, на всякий случай. Помните, что это включает все источники кофеина, такие как:
- кофе
- чай
- газированные напитки
- шоколад
Зеленый чай можно пить в умеренных количествах, потому что чашка обычно содержит менее 45 мг кофеина. Не беспокойтесь, если вы иногда превышаете рекомендованный лимит, риски для вашего ребенка очень малы. Но прочитайте этикетки продукта перед едой или питьем чего-либо, что может содержать кофеин. Заваренный ледяной зеленый чай может содержать больше, чем средняя чашка.
Соблюдение сбалансированной диеты во время беременности имеет первостепенное значение. Есть много необходимых питательных веществ, витаминов и минералов, которые нужны вашему развивающемуся ребенку. Важно, что вы пьете много воды и не заменяете потребление воды кофе и чаем.
Наконец, слушайте свое тело. Если ваша ежедневная чашка зеленого чая вызывает у вас беспокойство или не позволяет вам хорошо спать, то, вероятно, пришло время отказаться от нее в рационе до конца беременности или перейти на версию без кофеина. Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения относительно того, что вы должны или не должны пить, поговорите со своим врачом.
Поделиться на Pinterest
