Режим сна перед сном: создание схем сна

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Твоему малышу трудно успокоиться ночью? Установление нескольких ночных ритуалов может помочь. Вот несколько способов, которыми вы можете остановить сражения перед сном и начать больше спать.

Как настроить режим сна и расписание для малышей

Процедура, которую вы начинаете с малышом, должна быть:

уникальный для вашего ребенка и семьи
на основе мероприятий, которые вписываются в ваш график
в состоянии помочь ребенку уснуть

Например, ребенок, который получает заряд энергии в ванне, вероятно, не должен принимать ванну как часть своей рутины перед сном.

Вот несколько идей о том, как начать.

Диаграмма времени сна для малышей

Поделиться на Pinterest

Установить время

Определение того, когда усыпить малыша, может полностью соответствовать вашей семье и образу жизни. В то же время исследование, опубликованное в журнале Mind, Brain, Education, обнаружило, что время действительно влияет на то, как ваш малыш будет реагировать на сон. Команда собрала образцы слюны у 14 детей в возрасте от 30 до 36 месяцев, чтобы отследить уровень мелатонина.

Пик гормона сна пришелся на 7:40 вечера, что оказалось за полчаса до того, как большинство родителей планировали уложить свои кровати в постель. Чем больше разница между началом приема мелатонина и временем сна, тем сложнее было уснуть детям. Следите за репликами вашего ребенка, чтобы увидеть, когда он засыпает.

Попробуйте установить время сна раньше или позже, в зависимости от того, как сильно они борются со сном.

Помедленнее

Маленькие дети часто нуждаются в помощи с переходами. Переход из напряженного дня в состояние сна - это огромный переход. Попробуйте поменять любые занятия, которые стимулируют вашего ребенка, на занятия, которые помогут им расслабиться, особенно за полчаса до сна. Это может быть так же просто, как выключение телевизора, остановка борцовских или щекотных матчей и пропуск сладких закусок.

Действия, которые могут помочь раскрутить вашего малыша, включают в себя:

принимая теплую ванну
чтение историй
играть в тихие игры
есть здоровые закуски

Хотя вы хотите замедлить перед сном, также убедитесь, что ваш ребенок получает много физической активности в дневное время. Попробуйте поиграть на свежем воздухе, погулять, потанцевать, пообщаться с друзьями на свиданиях и поучаствовать в других мероприятиях, которые заставят вашего ребенка двигаться и гулять.

Приглушить свет

Возможно, вы слышали, что яркий свет перед сном может нарушить желание тела спать. Это так.

Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, обнаружило, что воздействие искусственного света ночью подавляет уровень мелатонина в организме и, следовательно, сонливость. Это может даже сократить понимание вашего тела о том, как долго длится ночь, создавая больше проблем со сном.

Все, что излучает синий свет - экраны компьютеров, телевизоры, светлые комнаты - может иметь эффект. Вы могли бы даже попытаться осветить комнату ночником или янтарной лампочкой. По крайней мере, приглушайте свет в комнате вашего ребенка во время сна перед сном, чтобы он чувствовал сонливость.

Покинуть комнату

Ваш малыш снова и снова перезванивает в спальню? Или, что еще хуже, требуется ли ваше присутствие для того, чтобы сон спал? Ты определенно не одинок. У многих малышей есть проблемы с засыпанием самостоятельно.

Клиника Кливленда предлагает уложить ребенка в постель в «сонном, но бодрствующем состоянии». Когда ваш ребенок учится засыпать самостоятельно, это также помогает в этих неприятных ночных пробуждениях. Некоторые дети преуспевают, используя тусклый ночной свет или комфортный предмет, например, специальное одеяло.

Распространенные ошибки при запуске рутины сна малыша

Ошибка 1: смена рутины

Весь смысл рутины в том, что она должна быть рутиной! Если вы пробуете много проб и ошибок в своей рутине, у нее никогда не будет возможности стать той рутиной, на которую может рассчитывать ваш ребенок.
Ошибка 2: Игнорирование сигналов вашего ребенка

Большинство родителей стремятся установить режим, который соответствует их расписанию, но вы могли бы пропустить сон, если ваш ребенок дает сигналы для сна раньше, чем требует ваш текущий установленный режим. Если вы начнете заниматься слишком поздно, это может привести к тому, что ваш ребенок будет переутомлен и не будет хорошо реагировать на рутину.
Ошибка 3: слишком длинная рутина

Только вы знаете, сколько времени вы можете посвятить сну каждый вечер. Но если ваша рутина длится более часа, вам будет гораздо сложнее придерживаться ее на регулярной основе. В конце концов, в некоторые вечера вы будете выходить на ужин или посещать детский бейсбольный матч или просто иметь планы с друзьями. Если вы возвращаетесь домой позже, чем обычно, вам может быть труднее пройти длительную рутину.

Советы и рекомендации по созданию надежного режима сна для малышей

Примите успокаивающий аромат: считается, что лаванда обладает успокаивающими свойствами.
Выберите идеальную историю: проверьте «Кролик, который хочет заснуть», прежде чем уложить малыша спать. Эта книга может быть полезна для детей, которым труднее успокоиться.
Время обучения: одна из вещей, с которой сталкиваются многие малыши, - это понимание, когда пора спать и когда пора просыпаться. Ночные огни, такие как Good Nite Lite, могут помочь им лучше понять, когда им нужно оставаться в постели, предоставляя визуальный сигнал.

Следующие шаги

Когда ваш малыш сражается перед сном каждую ночь, сражения могут казаться потерянными еще до того, как они начнутся. С небольшой структурой и заботой вы можете заставить своего ребенка дремать в приличный час без слез. Эти советы могут не сработать сразу, но сохраняют свою приверженность. Небольшая работа проходит долгий путь.

Поделиться на Pinterest