Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Мигрень намного больше, чем ваша типичная головная боль. Это может вызвать сильную боль, тошноту и рвоту, а также чувствительность к свету и звуку. Пульсирующая боль может быстро испортить ваш день и помешать вашей жизни.
Но вам не нужно сидеть сложа руки и ждать окончания мигрени. Пока вы знаете, как с этим бороться, вы можете заняться этим со всех сторон и вернуться к своей повседневной жизни.
Примите к сведению эти простые шаги, и в следующий раз вы будете готовы к мигрени.
Шаг 1: Иметь план лечения
Твердый план может дать вам возможность облегчить мигрень до того, как боль станет сильной. Это может быть самым важным оружием против будущих приступов мигрени.
Ваш план, вероятно, будет включать в себя прием лекарств, когда вы чувствуете, что мигрень наступает. Знание того, какое лекарство нужно принимать, может снизить уровень стресса, поскольку устраняет некоторые догадки о том, что вам следует делать. Ваш план может включать в себя безрецептурные обезболивающие, отпускаемые по рецепту лекарства или некоторую комбинацию этих двух препаратов. Вам следует вместе с врачом разработать план лечения мигрени, который подходит именно вам.
Шаг 2: Лечить это рано
Сроки это все, когда дело доходит до облегчения мигрени. Принимайте лекарства как можно раньше. Американское общество головной боли рекомендует принимать лекарства во время продромальной фазы приступа. Продром - это предупреждающий признак того, что следующей будет болезненная мигрень. Это дает вам лучший шанс получить облегчение. Не ждите и посмотрите, получите ли вы полноценную мигрень.
Главное - быстро распознать ваш продром, чтобы вы могли действовать. Продромальные признаки могут широко варьироваться между людьми, но они часто включают в себя такие симптомы, как:
- чувствительность к свету или звуку
- изменения настроения, такие как раздражительность, беспокойство или эйфория
- проблемы с концентрацией
- тяга к еде, обычно углеводы
- усталость или зевая
Если у вас была мигрень какое-то время, вы можете легко обнаружить продромальные симптомы. Это позволяет вам быть активным, а не реактивным, в лечении боли. Вам, возможно, придется постоянно иметь при себе лекарства от мигрени, чтобы вы могли принимать их, как только узнаете ранние стадии приступа.
Шаг 3: Подумайте, что вызвало это
Если вы можете определить причину вашей мигрени, вы можете предпринять дополнительные шаги, чтобы найти облегчение. Например, у вас мигрень, потому что у вас недостаточно еды сегодня? Некоторые мигрени могут быть вызваны недостатком пищи, что может вызвать низкий уровень сахара в крови или гипогликемию. Если вы думаете, что ваша головная боль вызвана голодом, съешьте что-нибудь легкое для желудка, например соленые крекеры. Это, в сочетании с вашими лекарствами, может дать вам дополнительное облегчение. Национальный фонд головной боли говорит, что некоторые люди могут жаждать углеводов непосредственно перед мигренью. Если это так, прислушайтесь к своему телу и перекусите.
Обезвоживание также может вызвать головную боль и усугубить мигрень. Если вам сегодня не хватило жидкости, выпейте воды. Глотайте медленно, чтобы не вызвать тошноту или рвоту.
Шаг 4: Найдите тихое, темное место для отдыха
Чувствительность к свету и звуку является одним из наиболее распространенных симптомов мигрени. Избавьтесь от этих вещей, если можете. Это может помочь вам облегчить боль и снять стресс. Ложись и обращай внимание на свое дыхание. Попробуйте сделать медленные, глубокие вдохи от диафрагмы. Почувствуйте, как ваш живот поднимается с вдохом и падает с выдохом. Это может помочь вам расслабиться.
Глубокое дыхание и расслабляющие упражнения могут помочь сократить и уменьшить приступы мигрени. Они также могут помочь вам предотвратить некоторые мигрени.
Шаг 5: кофеин может помочь (иногда)
Чашка кофе может помочь остановить мигрень. Многие безрецептурные обезболивающие средства содержат кофеин, поскольку он может усиливать действие лекарства.
Просто убедитесь, что вы не пьете слишком много. Питье более чем одной чашки кофе может привести к головной боли после отмены кофеина. У людей с мигренью, которые употребляют кофеин более трех дней в неделю, может развиться зависимость от кофеина. Это может привести к увеличению головной боли. Умеренность - это ключ к кофеину, но он помогает многим людям обрести облегчение.
Шаг 6: Попробуйте горячую или холодную терапию
Если вы когда-либо ставили пакет со льдом на травму или грелку на больную спину, вы знаете силу температурной терапии. Это также может помочь при мигрени. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы решить, что для вас лучше. Некоторые люди находят, что пакет со льдом, приложенный к голове, предлагает успокаивающее, онемение облегчения Это особенно полезно, если солнце или тепло вызвали мигрень.
Другие люди считают грелку или горячий душ терапевтическим средством во время приступа. Стоит попробовать горячую или холодную терапию при следующей мигрени. Это может безопасно и эффективно дополнить ваши лекарства.
Выберите инструменты для борьбы с мигренью
Все шаги, изложенные в этой статье, могут помочь. Поддержка со стороны других - еще один мощный инструмент преодоления трудностей. Вы можете найти разнообразное сообщество реальных людей, которые испытывают мигрени в нашем бесплатном приложении Migraine Healthline. Задайте вопросы, обратитесь за советом и получите доступ к экспертным ресурсам по управлению мигренью. Загрузите приложение для iPhone или Android.
