По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, расстройства тревоги затрагивают около 40 миллионов американцев. Для этих мужчин, женщин и детей чувство страха, беспокойства и нервозности может быть постоянным спутником.
Хотя в настоящее время на рынке имеется множество рецептурных препаратов для лечения тревожности, они далеко не единственные решения.
Книги, гипноз, добавки, ароматерапия и даже игрушки предлагаются онлайн как потенциальные варианты лечения для людей, страдающих от беспокойства. Мы собрали одни из лучших.
1. Тревожные игрушки
Возможность занять ваши руки может помочь успокоить ваш разум. Эта идея стоит за множеством игрушек, продаваемых страдающим от беспокойства. Игрушка Tangle Relax Therapy - это всего лишь одно, предлагающее эргономичное снятие стресса и тактильное отвлечение от всего, что может заставить ваш разум вращаться. Другой вариант: тянуть и растягивать шары. Думайте глиной, но мягче и эластичнее. Эти шары не развалится и могут легко поместиться в вашем кармане, будь то в пробке, в торговом центре или сидя за столом.
2. Книги
«Когда панические атаки» от доктора Дэвида Д. Бернса - одна из самых популярных книг для страдающих тревогой. В центре внимания книги когнитивная терапия - анализ ваших мыслей и замена их более здоровыми. Но это далеко не единственный вклад доктора Бернса в библиотеку тревожности. Такие книги, как «Чувствуя себя хорошо» и «Справочник по чувству себя хорошо», могут во многом походить на терапию, которую вы получаете во время индивидуального консультирования, помогая людям выявлять неправильные шаблоны мышления в попытке уменьшить беспокойство и депрессию.
«Книга о тревоге и фобии» - еще одна классика в мире книг по помощи при тревоге. Используя методы релаксации, когнитивной терапии, визуализации, образа жизни и дыхания, автор доктор Эдмунд Дж. Борн помогает людям шаг за шагом бороться с фобиями и тревогой.
3. Эфирные масла
Было продемонстрировано, что ароматерапия помогает снять беспокойство и стресс. Лавандовое масло известно своими расслабляющими свойствами - это одна из причин, по которой мы часто видим его в средствах для ухода за больными и в ванной. Ищите масло, которое прямо заявляет, что это «эфирное масло», такое как 100% Pure Lavender от Now. Кроме того, не наносите масло непосредственно на кожу, не разбавляя его другим маслом-носителем. Кроме того, вы можете использовать диффузор, чтобы заполнить воздух в вашем доме.
Вы также можете попробовать смесь масел, а не один. Эта смесь заземления Balance от doTERRA включает ель, ладан и многое другое, чтобы помочь вам расслабиться и сохранять спокойствие.
4. Легкое прослушивание
Исследования показывают, что самогипноз может быть эффективным средством для лечения тревоги. Эта запись бесплатна и предлагает управляемый гипноз, который поможет с сосредоточенностью, расслаблением и беспокойством. Как и в большинстве медитаций с гидом, в этом есть музыка, успокаивающие звуки и голос за кадром, чтобы помочь вам расслабиться.
Другой управляемый сборник медитации и гипноза «Прощай, беспокойство, прощай страх» не только для общей тревоги, но и для конкретных фобий. В коллекции четыре трека, каждый из которых возглавляет Роберта Шапиро, специалист по тревожности и гипнотерапевт.
5. Травяные добавки
По данным клиники Майо, растительные добавки, принимаемые внутрь, такие как лаванда и ромашка, могут быть эффективными при лечении тревоги, хотя исследования ограничены, и большинство доказательств является анекдотическим. Аминокислоты, такие как триптофан (который повышает уровень серотонина в организме, стабилизатор настроения), также, как было показано, помогают справиться с основными симптомами депрессии, и было предложено помочь с тревожностью, хотя необходимы дополнительные исследования.
Подробнее: 7 продуктов, которые могут повысить уровень серотонина
Есть множество добавок, доступных онлайн, с различными травами, предназначенными для расслабления и успокоения. NOW Foods производит смесь True Calm, в которой используются аминокислоты для успокоения нервных клеток с чрезмерной стимуляцией. Другие варианты, такие как Nuphorin, включают ромашку и аминокислоты, а также ашвагандху.
Не каждый должен тратить целое состояние на лекарства по рецепту для лечения тревоги. Но даже если ваш врач рекомендует фармацевтическое лечение, многие из этих широко доступных продуктов могут помочь.
