Если бы было лекарство от многочисленных хронических заболеваний и острых состояний, это могло бы быть снятием стресса. Стресс является известным фактором риска или спусковым механизмом для многих заболеваний, и псориаз ничем не отличается. Стресс может вызвать вспышки псориаза, а вспышки псориаза могут вызвать стресс. Но вместо того, чтобы увязнуть в этом порочном круге, вы можете найти облегчение для обоих аспектов - стресса и кожных заболеваний - с помощью практики йоги.
Связь Стресс-Псориаз
Когда вы думаете о псориазе, вы можете думать о чешуйчатых, болезненных пятнах, которые он вызывает. Вы, наверное, не думаете о стрессе. Но это общеизвестный факт, что управление стрессом играет важную роль в управлении этим состоянием кожи.
Псориаз - это больше, чем состояние кожи. Это аутоиммунное заболевание, которое заставляет организм атаковать здоровые клетки кожи. Этот иммунный ответ приводит к размножению клеток кожи и крови, что приводит к появлению пятен. Хотя лечения псориаза не существует, понимание того, как лучше контролировать вспышки, может помочь вам лучше справиться с болезнью и уменьшить связанную с ней боль.
13 лучших мест для видео йоги
Стресс - это нормальная часть жизни с реальными физическими последствиями. Ваше тело реагирует на стресс несколькими способами, включая усиление воспаления. Это воспаление может серьезно обострить ваш псориаз, вызывая обострение или ухудшение уже прогрессирующего.
И вспышки псориаза могут вызвать стресс. Люди, живущие с псориазом, часто страдают от проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, беспокойство и даже мысли о самоубийстве. Это может ухудшить псориаз и даже повлиять на то, как человек реагирует на лечение.
Где йога приходит
Есть много способов уменьшить стресс и влияние, которое он оказывает на ваш псориаз. Одним из них является йога. Исследования показывают, что йога уменьшает стрессовую реакцию организма, что, в свою очередь, уменьшает воспаление - то, что может вызвать вспышку псориаза.
Анализируя связанные с воспалением маркеры в крови, исследователи сравнили группу лиц, ухаживающих за болезнью Альцгеймера, которые участвовали в 12-минутных занятиях йогой, с теми, кто просто расслабился под успокаивающую музыку в течение 12 минут. Эти сеансы расслабления повторялись ежедневно в течение восьми недель. В конце периода обучения у тех, кто занимался йогой, были снижены маркеры воспаления.
Но вам не нужно научное исследование, чтобы показать, что йога уменьшает стресс. Поспрашивать. В ходе опроса около 4000 человек австралийские исследователи обнаружили, что более 58 процентов практикующих йогу начали заниматься йогой с целью уменьшения стресса, и почти 80 процентов продолжили заниматься йогой с этой целью.
Лучшие позы йоги для скульптурного пресса
Использование йоги при псориазе
Йога может быть разрушителем стресса через:
- физическая нагрузка
- глубокое дыхание
- медитативное отражение
Читайте дальше, чтобы узнать, как сделать три позы для начинающих.
1. Глубокое дыхание
- Если вы новичок в йоге, глубокие дыхательные практики - хорошее место для начала. Сознание своего дыхания - вот где начинается большинство медитативных практик. Чтобы попробовать это, найдите тихое место, где вы можете заниматься непрерывно.
- Сядьте на пол в удобной вертикальной позе.
- Медленно и глубоко вдохните через нос, наполняя легкие свежим воздухом на счет пять.
- Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните.
- Повторите в течение 10-15 минут.
2. Поза ребенка
Детская поза - одна из самых распространенных поз йоги, и это очень легко сделать. Релаксация - цель этой позы.
Поделиться на Pinterest
- Колени на полу, с коленями на расстоянии бедра друг от друга, и ваши большие пальцы соприкасаются. Расслабьте бедра и дайте им погрузиться как можно ближе к земле, чтобы вы сидели на пятках или как можно ниже.
- Протяните руки над головой и медленно наклонитесь вперед.
- Отдыхайте лицом к полу и вытяните руки перед собой.
- Расслабьтесь. Вы можете двигать руками, чтобы они свободно лежали по бокам, если это более удобно.
3. Приветствие Печать
Печать приветствия фокусируется на расслаблении и медитации. Вы можете использовать его в сочетании с вашими упражнениями по глубокому дыханию.
- Сядьте, скрестив ноги, на пол.
- Приведите руки в молитвенное положение.
- Дышите глубоко и сидите высоко, представляя, как ваш позвоночник создает линию, уходящую глубоко в землю и прямо в небо.
Проверьте еще больше поз для начинающих здесь.
Еда на вынос
Есть много поз йоги, которые хороши для снятия стресса. Это только основа и хорошее место для начала. Помните, что целью йоги в лечении псориаза является снижение стресса, поэтому расслабьтесь, дышите и наслаждайтесь спокойным временем.
